⛑노년의 운동중에 발 뒷꿈치들기 운동을 안하면 후회 합니다.📢외2건 [한태인회장님의 카톡에서]

[롤코라이프]

[한태인회장님의 카톡에서]

⛑노년의 운동중에 발 뒷꿈치들기 운동을 안하면 후회 합니다.📢

��️뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은

 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청납니다.

��️"발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 

��️하루라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지 않으면, 너무나 억울할 수 밖에 없는 4가지 이유와 발 뒤꿈치 들기 운동을 하면 좋은점을 알려드립니다. 
(정선근 교수 - 서울대병원 강남센터)

��️돈 안드는 운동
��️하루 100번이면 ok  ��️제2의심장=종아리
��️노년,보약같은 운동

✅중풍예방,
✅치매예방, 
✅고혈압 예방,
✅하지근력강화,
✅하지정맥류,
✅하지부종예방,
✅뇌졸증예방,
✅혈액순환강화,
✅기립성저혈압 예방,
✅다리부종방지,
✅무릎통증완화,
✅낙상사고예방,6
✅당뇨원인말초질환예방,
✅요실금예방,
✅족저근막염,
✅무릎관절치료,
✅허리통증완화,
✅다리힘 강화,
✅허벅지,골반치료,
✅고관절통증치료,
✅다리저림 예방,
✅뱃살빠짐,
✅하체강화,
✅허리디스크와무릎,
✅종아리통증완화,
✅질과 항문 조임강화
✅엉덩이볼륨,
✅종아리뭉침방지,
✅무릎관절환자,
✅어지럼증치료,
✅심장강화 등등등
 
��️걷기운동과 병행 
한다면 錦上添花.

��️이제야 나이들면서 하여야 할 운동이 무엇인지 알게 됬어요.

��️모두모두의 건강을 위해 강력 추천합니다.

⛑♡^~^♡⛑

==========================

메디컬리제이션 
(medicalization) 이란 말을 들어 보셨나요?  
65歲 이상은 꼭 보세요.

● 요즘 
社會學 용어로 떠오른 '메디컬리제이션'에 대하여 심심풀이 삼아 한번 들어 보세요?

● 筆者와 
가까운 한 친구가 있다. 
그는 올해 75세로 老年期에 들어와 있다.
30년 넘게 직장 생활을 했고, 60세 은퇴 후 몇년간은 경제적으로 여유가 있었고, 건강에도 자신이 있어 어지간한 몸의 불편은 대수롭지않게 넘겼다.  

● 동창뿐 아니라 
직장생활 등으로 맺어진 인맥도 살아 있었고, 이런저런 모임도 심심찮게 있어서 나름대로 활기있는 老後생활을 즐겼다. 

● 그러다 
70대로 들어서자 건강에 문제가 조금씩 나타나면서 그의 生活도 달라져갔다.

● 쾌활과 
낙천은 슬금슬금 어디로 도망가고, 
부정과 불안이 반쯤 망가진 팔랑개비처럼 마음 속을 맴돌았다. 
그래서 여기저기 증상이 생길 때마다 이 병원에서 저 병원으로 순례가 시작됐다. 

● 배가 이유 없이 
더부룩하다, 생배앓이가 잦다, 
이쪽 관절이 쑤신다, 
저쪽은 뻣뻣하다, 
어깨가 시리다, 
눈이 자주 흐릿해지고, 
왠 거미줄이 어른거린다, 
가는 귀가 먹는 것 같더만 
조수미 노래같은 高音이  
짜증나게 들린다,

● 쉬아가 
어쩌구 저쩌구~ 등등 다양한 호소를 쏟아냈다. 

● 특별한 
이상은 잡히지 않는데, 검사만 자꾸 늘어났다. 
평생 병원 신세 안 질 것 같던 자신감은 사라져가고 사소한 신체 문제도 죄다 질병으로 여기며 '병원 의존형' 사람이 됐다. 

● 이를 
새로운 사회학 용어로 '메디컬리제이션(medicalization)'이라고 일컫는다. 
"모든 증상을 치료 대상이라 생각하며 환자로 살아가는 것"이다. 

● 노령화 
진입 초기에 흔히 볼 수 있는 심리적 현상이고, 고령화시대에 일반화된 사회적 현상이다. 

● 노화의 
징후로 어차피 나타나는 다음의 증상들은 대개 병(病)이 아니다.

● 나이 들면 
호흡에 쓰는 근육과 횡격막이 약해진다. 
허파꽈리(肺胞)와 폐 안의 모세혈관도 줄어간다. 
가만히 있어도 예전보다 산소가 적게 흡수되어 평소보다 움직임이 조금만 더 커지거나 빨라지면 숨이 찬다. 

● 이건 
질병이 아니다. 
체내 산소량에 적응하면서 운동량을 조금씩만 늘려가도 숨찬 증세는 개선된다. 

● 같은 이유로 기침도 약해진다. 
미세먼지 많은 날 기침이 자주 나온다는 호소는 되레 청신호다. 
기침은 폐에 들어온 세균이나 이물질을 밖으로 튕겨 내보내는 청소효과가 있는데, 그런 날 기침이 있다는 것은 호흡 근육이 제대로 살아 있다는 의미이다. 만성적 기침이 아니라면 병원을 찾을 이유가 없다.

● 고령에 
위장은 움직임이 더디고, 오래된 속옷 고무줄처럼 탄성도 줄어서 음식이 조금만 많이 들어와도 금세 부대낀다. 

● 담즙 
생산이 줄어, 십이지장은 일감을 처리할 연료가 모자란 셈이니 기름진 고기의 소화가 어렵다. 

● 젖당 분해 효소도 덜 생산돼 
과(過)한 유제품 섭취는 설사(泄瀉)로 바로 이어진다.

● 대장(大腸)은 
느릿하게 굼뜨져서 식이섬유 섭취라도 줄면 변비가 오기 쉽고, 막걸리라도 좀 마셨다하면 어김없이 아랫배가 사촌이 논 살 때 마냥 슬슬 아파온다.

● 이런 불편들은 
高齡 친화적 생활 습관으로 감소시킬 수 있다.
예를 들면, 위가 더부룩하면 연한 음식과 소식(小食)으로 습관을 바꿔가면 된다. 

● 또한 고령의 상실감이나 
서운함이 밀려올 때도 있다.
그러나 이런 증상들은 마음 먹기에 따라 病이 되기도 하고 아니 되기도 한다.
따라서 사고(思考)전환이 권장되지 치료가 꼭 필요한 게 아니다.

● 가령 
양귀비(楊貴妃)가 옆에 바짝 붙어 있는데도 한창 때 같았으면 천방지축으로 기고만장했을 '똘똘이'가  기침(起枕)할 기미조차 보이지 않으면, '아! 자손을 번식시킬 의무가 끝났구나' 라고 수긍하면 병(病)이 될 수 없다.
그러나 끝난 의무를 치료대상으로 여겨서 의사나 약 등에 의존하여 억지로 더 질질 끌게되면 병(病)을 만드는 것이 된다.

● 서운하겠지만 
'똘똘이'가 자기 몸에서 가장 똘똘했던 시절은 벌써 ~지나갔다.

● 다른 한 편으로, 
노화 현상을 모르거나 간과하면 노년의 건강에 해(害)로울 수 있다.

● 나이 들면 
음식을 삼킬 때마다 인후가 기도(氣道) 뚜껑을 닫는 조화로움이 둔해진다. 
노인들이 자주 사레 들리는 이유다. 

● 노년의 
골 감소증은 어느 정도는 숙명인데, 목뼈에 골다공증이 오면, 자기도 모르게 머리가 앞으로 쉽게 숙여진다. 
이는 기도(氣道)를 덮는 인후를 압박한다. 

● 아무 생각없이 
한 입에 쏙 들어가는 기름 바른 인절미나 조랑떡이 입에 당겨, 소시(少時)的 처럼 한 입에 냉큼 삼켰다간 기도(氣道)가 막혀 사달이 날 수도 있다.

● 不必要한 藥 복용이나 
무심코 건네받은 건강 보조 약물이 몸을 그르칠 수도 있다. 

● 老齡에는 간(肝) 세포수가 
감소하고, 간으로 흐르는 피도 줄어들 뿐더러, 간 효소의 效率性도 떨어진다. 

● 그 결과 
약물 대사(代謝)가 늦어지고, 體內 잔존량이 늘어나 藥禍가 일어날 수 있다. 

● 얼마 전부터 
生命工學이나 醫學의 연구영역과는 별도로 社會學者들이 高齡化시대의 사회문제로서 이런 現狀들을 들여다 보기 시작했다.

● 위에 열거된 
老齡化 패턴 等을 이해한다면 
"medicalization", 
즉 '증상이 있으니 나는 환자이고 따라서 藥을 먹어야지' 랄지 또는 '몸이 한창때하고 많이 달라, 약을 처방 받아야 해'라는 생각을 상당히 떨쳐낼 수 있을 것이다.

● 여기에 더해 
여러 증상에 적절히 순응하면서 다스려가거나, 하다못해 무거워진 몸을 자주 움직여 주기만 해도 마음까지 한결 가뿐해질 수 있다. 

● '늙어 가는 것'과 '아픈 것'은 비슷해도 다른 것이다.

● 뻔한 얘기가   
생소하게 들린다면, 우리 벗님네들은 난생 처음 늙어 보기에 신체의 老化증세 를 모르고 살아왔고, 老化와 疾病을 구별하여 배울 기회나 필요가 없었던 까닭일 것이다.
그렇다면 나이가 나이인 만큼 지병(持病) 한 두개쯤 있다면 섭리로  생각하고 살아갈 수밖에 없다.

● Escape from  medicalization!
medicalization으로부터 벗어나 가물가물해진 생기(生氣)도 다시 북돋우고, 숨어버린 낙(樂)을 찾아내 '내 나이가 어때서~' 라고 정도껏 즐겨도 될 일이다.
스스로를 죽음으로 불러들이는 어리석은 짓을 하지말고 살아 숨 쉬는 것 자체가 生의 환희 아니던가?
아무것도 이룬 것이 없더라도 살아있는 人生은 즐거운 것이다.

● 가족이나 他人에게 
서운한 마음이 있더라도 그 책임은 나의 몫이라고 생각하자.

● 한번 가면 
다시 못올 人生인데 가는 그 날까지 움직이며 보람샘이 마르도록 꿈을 찾아, 열심히 행복하게 살아 갑시다.

==========================

우리 가족 모두 읽게 메세지 보내주세요. 

그리고 주변 사람들도 안전해야 하니까 복사하여 나누어 주세요. 

보건 시스템의 붕괴로 인해 

병원에 즉시 갈 위험을 감수하고 싶지 않은 경우를 대비하여 

보건 전문가인 저희 보건 전문가들이 이 메시지를 준비했습니다.
  
◉ 감염후 3 일째
부터 증상이 나타납니다 
(바이러스 증상).

   ➙ 1 단계;
  ◉ 신체 통증

  ◉ 눈의 통증

  ◉ 두통

  ◉ 구토

  ◉ 설사
      콧물 또는 코 막힘

  ◉ 기운없음

  ◉ 눈 의 충혈감

  ◉ 배뇨시 화상 느낌

  ◉ 열이 나는 느낌

  ◉ 목이 따가운 느낌  (인후염)
➙ 증상의 일수를 1 일, 2 일, 3 일 날자 세는 것이 매우 중요합니다.

  ◉ 열이 나기 전에 행동해야합니다.

  ◉주의, 물, 특히 정수 된 물을 많이 마시는 것이 매우 중요합니다.  목을 건조하게 유지하고 폐를 깨끗하게하기 위해 물을 많이 마시십시오.
  
➙ 2 단계;  (4 일에서 8 일까지) 염증성.

  ◉ 미각 및 / 또는 후각 상실

  ◉ 최소한의 움직임으로도 피곤함

  ◉ 흉통 (늑골)

  ◉ 가슴의 압박감

  ◉ 허리 통증 (신장 부위)
  
➙ 바이러스는 말초신경 을 공격합니다.
  
◉ 피로와 숨가쁨 :
  • 사람이 아무것도 하지 않고 앉아 있어도 숨이 차는 경우입니다.

  • 피로는 사람이 단순한 일을하기 위해 움직여도 피곤함을 느끼는 것입니다.
  

➙ 수분과 비타민 C가 많이 필요합니다.
 Zinc (아연), Vitamin  D도 복용하면 더욱 좋음

Covid-19는 산소를 결합하므로 혈액의 질이 나 빠지고 산소가 적습니다.
  

➙ 3 단계-치유;

  ◉ 9 일째에 치유 단계가 시작되며 14 일 (회복기)까지 지속될 수 있습니다.

  ◉ 치료를 미루지 마십시오. 빠를수록 좋습니다!
  
➙ 모두 행운을 빕니다!

이러한 권장 사항을 유지하는 것이 더 낫습니다. 예방은 결코 그리 많지 않습니다!

  • 15 ~ 20 분 동안 햇볕 쬐고
  • 최소한 7 ~ 8 시간 동안 수면을 취하십시오.

  • 하루에 1.5 리터의 물을 마 십니다.
  • 모든 음식은 뜨거워 야합니다 (차갑지 않음).

  ➙ 코로나 바이러스의 pH 범위는 5.5 ~ 8.5입니다.

그래서 우리가해야 할 일은
바이러스를 제거하는 것은 바이러스의 산성 수준보다 
더 많은 알칼리성 식품을 섭취하는 것입니다.

◉ 바나나, 녹색 레몬 → 9.9 pH
◉ 노란색 레몬 → 8.2 pH

◉ 아보카도-15.6 pH
◉ 마늘-13.2 pH

◉ 망고-pH 8.7
◉ 귤-8.5 pH

◉ 파인애플-12.7 pH
◉ 물냉이-22.7 pH
◉ 오렌지-9.2 pH
  

➙ Covid-19에 걸 렸는지 어떻게 알 수 있습니까?!
  
  ◉ 목이 가렵다

  ◉ 목 건조

  ◉ 마른 기침

  ◉ 고온

  ◉ 호흡 곤란

  ◉ 냄새와 맛의 상실

  
이 정보를 자신만을 위해 보관하지 말고 모든 가족과 친구에게 제공하십시오.^^

==========================