겨울철 기온이 떨어지면 발생하는 심근경색, 뇌졸중 예방에 도움주는 단월드 기체조

[크리스탈]

겨울철 기온이 떨어지면 발생하는 심근경색, 뇌졸중 예방에 도움주는 단월드 기체조 

기온이 급격히 떨어지는 겨울이 왔어요.  춥다 보니 외출이 너무 싫어지는 계절인데요. 

겨울에는 우리 몸에서는 심근경색과 뇌졸중이 많이 발생한다고 해요. 

기온이 내려가면 몸의 혈관이 급격히 수축되고 혈압이 상승하기 때문인데요. 

기온이 급격히 떨어지는 겨울철에는 

특히 심뇌혈관질환을 주의해야 하며 조기증상이 나타나면 즉시 119에 연락하여 신속히 가깝고

큰 병원 응급실에 갈 필요가 있어요. 

심뇌혈관질환 중에 특히 심근경색과 뇌졸중이 많이 발생하는데 

심근경색은 심장근육에 혈액을 공급하는 혈관인 관상동맥이 혈전에 의해 갑자기 막혀서 심장근육이 죽어

사망에 이르는 질환을 말해요.

뇌졸증은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나(뇌경색) 터져서(뇌출혈)사망에 이르거나 뇌 손상으로 인한 신체장애가

나타내는 질환이라고 할 수 있어요. 

심근경색과 뇌졸중은 주요한 사망원인으로 증상이 갑자기 나타나는 것으로 

일상생활 시 갑작스런 가슴통증이 30분 이상 지속되거나 호흡곤관, 식은땀, 구토, 현기증 등이 나타날 때 심근경색을

의심해야 해요. 또한 한쪽 마비, 갑작스런 언어 및 시작장애, 어지럼증, 심한 두통 등은 뇌졸중의 의심증상으로

살펴볼 필요가 있어요.

심혈관질환을 예방하고 관리를 위해서는 평소 정기적인 혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치확인과 9대 생활수칙을

준수하는 것이 필요한데요. 

흡연, 음주, 신체활동 부족 등 생활습관 요인과 선생질환인 고혈압, 당뇨병 등의 지속적인 관리를 통해 

심근경색과 뇌졸중 같은 중증 심뇌혈관질환 발생을 예방 할 수 있어요~

질병관리청에서는 심뇌혈관질환 예방을 위한 9대 생활수칙을 아래와 같이 소개하고 있어요

* 심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 생활수칙

1. 담배는 반드시 끊습니다.

2. 술은  하루에 한두 잔 이하로 줄입니다.

3. 음식은 싱겁게 골고루 먹고 채소와 생선을 충분히 섭취합니다.

4. 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 합니다. 

5. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.

6. 스트레스를 줄이고, 즐거운 마음으로 생활합니다.

7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정합니다.

8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)을 꾸준히 치료합니다.

9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 갑니다. 

또한 실내에서 자유롭게 누구나 할 수 있는 동작으로 할 수 있는 생활운동이 있어요. 

바로 "단월드 기체조" 생활운동이 그 정답인데요. 

평소 스트레스로 인한 긴장이 지속되면 자율신경계 균형이 깨지게 되고 우리 몸의 순환계에 장애가 오게 되는데

단월드 기체조를 하면 우울, 불안, 스트레스를 감소시키고 혈관을 확장시키는 혈중 산화질소를 증가시키는 효과가 있어요. 

단월드 기체조는 특히 쉬운 동작으로 용이하게 구성되어 있어 누구나 쉽게 효과를 체험할 수 있게 도와줘요. 

단월드 기체조 하는 방법 - 모관운동

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 누운 자세에서 3분간 양팔과 다리를 들어 가볍게 흔들어 준다. 

2. 팔 다리를 내려놓고 팔과 다리에 전기가 흐르는 것 같은 느낌에 집중하면서 편안하게 휴식을 한다.

단월드 기체조 하는 방법 - 배꼽힐링

<출처:코리안스피릿>

1. 손가락이나 끝이 뭉툭한 막대기로 배꼽에 가져가 가볍게 펌핑을 해준다. 약 1~3분 동안 100회 정도 진행해 준다.

2. 배꼽 중심으로 시계방향으로 위치를 바꾸어 지그시 눌러주면서 가장 통증이 있는 부위를 찾아준다. 

통증이 있는 부위를 약 1~3분 동안 100회 정도 가볍게 펌핑해 준다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 뇌파진동

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 편안하게 앉아서 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다.

2. 의식적으로 같은 동작을 반복하면 몸이 리듬을 타면서 고개가 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다.

3. 1분 정도 실시한 뒤 숨을 깊게 내쉬는 것을 3회 하고 끝낸다. 

단월드 기체조 뇌파진동을 하면 단순한 신체적인 움직임을 유도해서 뇌파를 안정시키고 명상상태에 이르는데 도와주는데요.

저는 단월드 기체조 뇌파진동을 하게되면 잡생각이 없어지면서 머리가 맑아지는 것을 느낄 수 있었어요~

겨울철 심혈관질환을 예방하는 혀명한 방법, 

단월드 기체조로 관리하세요~~*^^* 

[건강지킴이]

겨울에도 단월드 기체조 꾸준히 하면서 건강 관리 해야겠어요~

[찬란하 신]

심근경색,뇌졸증 단월드 기체조 날마다 하기 ~