안녕하세요 오늘은 코어근육에 대해서 알아보려고 합니다!
성큼 다가온 봄에 벌써부터 여름 준비하시면서 다이어트 시작하신 분들 많으시죠?
다이어트 목적 뿐만이 아니라 우리 몸의 건강을 위해서라도 운동은 꾸준히 해주셔야 한답니다
운동을 자주 접해보시지 않으셨던 분들이거나 운동에 관심이 크게 없으신 분들에게는
생소한 단어일수도 있는 코어근육에 대해 먼저 알아보도록 하려고 합니다
우선 코어근육이란 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육이에요! 💪
코어 근육은 모든 운동의 바탕이 되어주기 때문에 운동해서 강화해준다면
건강 뿐만 아니라 나이가 들어도 통증과 디스크 질환을 예방하고 완화하는 데 도움이 된답니다
코어 근육이 약하면 모든 운동의 자세가 안정적이게 잡히지 않으며
허리 통증으로 이어질 수 있어서 간단한 운동이라도 해주셔야 돼요
코어 근육 강화 운동은 집에서 간단하게 기구 없이 할 수 있는 동작이 많으니
다들 우리 몸을 위해서 건강을 위해서 한 번쯤 따라해보시는걸 추천드려요
우선 첫 번째로 플랭크 동작에 대해 간단하게 설명 드릴게요
연예인들의 다이어트 비법으로도 소개 돼서 그나마 우리에게 익숙한 동작이죠?
그래서 플랭크는 코어 운동 중 가장 기본으로 불리는 운동이에요
하지만 운동 해본다면 보기와 다르게 꽤나 힘이 많이 드는 동작이랍니다😂
앞으로 소개해드릴 운동도 코어는 기본적 베이스이며 어느 부위에 도움이 되는지도
함께 알려드릴 텐데 플랭크는 복부와 척추 주변 근육 발달에 도움이 된답니다
플랭크 자세를 하는 법은 우선 양쪽 팔꿈치를 구부려 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 오도록 합니다
그런 후 발끝으로 바닥 을 지지하면서 몸을 일직선을 만든다고 생각해주셔야 돼요
엉덩이가 올라가면 허리에 무리가 가니 배는 넣는다고 생각하고
몸은 전체적으로 일직선을 만들어주신다고 생각하시면 되세요
플랭크는 부위별로 응용한 동작이 많은데 사이드 플랭크, 니업 플랭크, 트위스트 플랭크 등이 있어요
기본 플랭크가 익숙해지신 분들은 응용하셔서 운동하시면 될 것 같아요
그 다음으로 알아볼 동작은 브릿지라는 동작이에요
브릿지 동작은 등, 허리, 복부, 허리, 골반 강화에도움이 된답니다
우선 바닥에 누우신 뒤에 다리는 골반 너비만큼 벌리시고 무릎을 굽혀주세요
발끝과 무릎은 일자를 만들어주시고 복부에 힘을 주에 등을 바닥에 평평하게 붙여주세요
양손은 나란히 옆으로 두신 후에 엉덩이부터 허리 등 순서로 몸을 들어줍니다
배에 힘은 계속 유지해주시고 다리가 바깥으로 벌어지거나 안쪽으로 모이지 않게 주의해주셔야 돼요
몸을 너무 들어올리시면 역시나 허리에 무리가 가니 조심해주세요
마지막으로는 무리간 허리에 도움되는 허리 스트레칭 법에 대해 알려드릴려고 합니다 ☺
요가에서 많이들 하시는 고양이 자세예요
손바닥과 무릎을 바닥에 대고 기는 자세를 만들어주시고 숨을 마시면서
사진과 같이 허리가 아래로 쏙 들어가게 만들어주셨다가 천천히 숨을 다시 내쉬면서
허리를 위로 보내며 등을 둥글게 만들어 주시면 됩니다
허리근력도 강화하고 허리통증을 줄이는데에도 효과가 있는 동작이니
시간있으실 때! 누워있다가도 생각나면 자주 해주시면 허리에 아주 도움이 된답니다
제가 오늘 알려드린 모든 운동들은 운동 매트가 있다면 꼭 깔아주시고
그 위에서 해주셔야 무릎에 무리가 안 간답니다
다들 너무 무리하게 동작하시면 오히려 독이 되니
본인이 가능한 선까지만!! 해주시면서
우리 모두 건강한 몸을 위해 운동하며 지내요!
[출처] 코어 근육 강화하는 운동|작성자 오월애필라테스