- 뼈 건강 좌우하는 비타민 D 결핍 환자 증가!
자외선 피하는 습관이 주원인?
- 비타민 D 흡수에 필요한 자외선 B,
피부 건강 위해서는 차단하는 것이 좋아
본격적인 여름이 시작되면서 햇볕도 강렬해졌다.
뜨거운 햇볕에는 강한 자외선도 포함돼 있다 보니 한 여름에는 남녀노소 구분 없이 자외선 차단제, 모자, 양산 등을 이용해 자외선을 피하느라 여념이 없다.
그러나 자외선을 핑계로 무조건 햇볕을 피하는 것은 오히려 건강을 상하게 할 수 있는데 특히 비타민 D 부족을 유발할 수 있다.
뼈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 D는 자외선에 피부를 노출하는 것만으로도 합성이 가능한 유일한 영양소.
그러나 2014년 한국질병관리본부가 한국인을 대상으로 실시한 검사에 따르면
성인 남성의 약 91%와 성인 여성의 96%가 비타민 D 결핍을 가졌다고 한다.
또한 국민건강보험공단이 공개한 2009~2013년 건강보험 진료비 지급자료를 보면 비타민D 결핍 진료인원은 2009년 2,027명에서 2013년 1만8,637명으로 증가,
세계보건기구는 비타민 D 부족국가 1위로 우리나라를 꼽기도 했다.
따라서 뼈 건강을 위해서는 하루 10~20분 이상 자외선 노출을 통한 비타민 D 흡수가 필요.
하지만 과도한 자외선 노출은 피부 건강에는 毒(독 독)
에스앤유 김방순 피부과 김방순 원장
자외선은 광노화, 색소침착, 여드름, 안면홍조 등 다양한 피부 변화를 일으키고,
심하면 피부암을 유발할 수도 있다”고 설명하며
그러나 자외선이 꼭 피부에 나쁜 영향만 끼치는 것은 아니므로
제대로 활용하면 피부의 살균작용 및 건선, 백반증 등 피부질환 치료에 도움이 되거나 충분한 비타민 D 흡수도 가능하다”고 조언했다.
= 비타민 D 합성에 꼭 필요한 자외선 B
건강에 영향을 미치는 자외선은 자외선 A와 B로 유리창, 커튼, 옷 등을 투과해 도달률이 높은 자외선 A는 무조건 차단해야 하지만
도달률은 낮지만 에너지가 강한 자외선 B는 반드시 적당량을 쬐어야 한다.
바로 비타민 D 합성을 위해서다.
비타민 D는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 해 뼈 건강을 좌우.
만약 비타민 D가 부족하면 골다공증, 퇴행성 관절염 등 근골격계 질환을 유발한다.
또한 인슐린 작용에도 영향을 미쳐 비만, 당뇨병, 심장병 등의 발병 위험도 높아진다.
따라서 뼈 건강을 위해서는 일정량의 비타민 D를 흡수하는 것이 좋은데 특히 햇볕을 쬐는 것이 중요.
몸에서 획득하는 비타민 D의 약 20%는 음식을 통해 섭취하지만, 80%는 피부를 통해 합성하기 때문이다.
즉 일주일에 2~3회 정도, 하루 10~20분만 햇볕을 쬐어도 비타민 D의 적정농도인 30~100ng/mL를 충분히 채울 수 있다.
비타민 D 영양제를 통한 섭취도 가능하지만 적정량에 맞춰 매번 챙겨 먹는 것은 번거롭다는 단점이 있다.
이처럼 비타민 D 합성을 위해서는 햇볕을 쬐는 것이 좋지만 피부 건강을 위해서는 최대한 햇빛을 피하는 것이 좋다.
강한 자외선은 광노화, 색소침착, 여드름, 안면홍조 등의 피부질환을 유발?악화 시킬 수 있고,
심하면 피부암을 일으킬 수도 있기 때문이다.
이처럼 비타민 D 합성을 위해서는 햇볕을 쬐어야 하고, 피부 건강을 위해서는 햇볕을 차단해야 하다 보니 어떤 것에 우선 순위를 두어야 할 지 헷갈린다.
= 하루 10~20분 팔· 다리 피부 통해 합성 가능
그러나 조금만 신경 쓰면 뼈 건강을 위한 비타민 D 합성과 피부 건강을 위한 자외선 차단, 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있다.
비타민 D 합성을 위해 필요한 시간은 일주일에 2~3회, 하루 10~20분으로 그리 길지 않고,
온 몸 전체에 자외선 차단제를 바르는 경우는 드물기 때문에
얼굴을 제외한 팔, 다리 등의 피부를 통해 충분히 비타민 D 합성을 할 수 있다.
단, 1시간 이상 장시간 야외활동을 해야 한다면 팔, 다리에도 자외선 차단제를 발라야 한다.
자외선 차단제는 자외선 A와 B 모두를 차단할 수 있는 제품을 선택해야 하고,
야외활동이 길어질 때는 2~3시간 마다 덧발라야 효과를 볼 수 있다.
또한 외출 후에는 이중 세안으로 자외선 차단제를 씻어내고, 피부에 충분한 수분을 공급해 피부 장벽 강화에 신경 써야 한다.
김원장은 “대부분의 사람들이 자외선 차단제를 정량에 맞춰 충분히 바르지 않고,
자외선 차단제를 발랐다고 100% 차단 되는 것은 아니므로 비타민 D 합성을 이유로 자외선 차단제를 바르지 않고 햇볕에
노출되는 것은 바람직하지 않다”고 설명하며,
또한 부족한 비타민 D는 영양제를 통해 보충이 가능하므로 비타민 D 합성을 위해 굳이 일부러 자외선에 노출 될 필요는 없다”고 강조했다.
이순용 기자