효과적인 유산소 운동 방법 정리 - 4월 9일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

joara가 항상 미션임무를 드리고 마지막에~ 이야기 해 드리는 말이 있잖아요~ 다들 아시죠^^?

체중감량을 목적으로 운동하시는 분들은 미션과는 별도로 유산소 운동을 최소 30분은씩은 해 주어야 된고~

미션만을 해 주어도 체중감량 할수 있는데요~ 유산소운동을 안 해주면 더디답니다~!!

체중감량과 체지방을 효과적이고 빠르게 감량하고 싶다면 미션과는 별도로 유산소운동을 해 주어야 되요^^ 

마찬가지로 몸매를 다듬어 주거나 복부와 옆구리의 지방을 빼서 s라인 몸매를 만들어 주고 싶으신 분들도~~

일주일에 2번정도는 미션과는 별도로 유산소 30분씩 해 주세요~~!!

(메일 팁으로 보내드린 추천 동영상 입니다~ 참고하셔서 열심히 하세요^^)

그런데 그 유산소운동을 효과적으로 하는방법에 대해서는 미션에서 몇가지 이야기 해 드렸죠^^

기억을 되 살릴겸 유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 몇 가지를 정리 해 볼까요~~

첫째~ 유산소운동의 강도 종목변화!!

둘째~ 심박수(MHR) 를 신경쓸것!!

셋째~ 인터벌 트레이닝등의 여러 운동기술을 활용하여~ 우리 몸에게 사기를 칠것!!

거꾸로 가스보일러 아시죠~? 경비 아저씨가 "가스비 만만치 않을텐데..." 하며 웃기게 이야기 하는 그 cf의 보일러 있잖아요^^

그 거꾸로 가스 보일러가 왜 좋다고 하던가요~~?

같은 가스비에 다른 보일러에 비에 열효율이 높아서 좋다고 하잖아요^^

운동에 관한 지식을 잘 모르고 운동하시는 분들은요~~ 꼬진 보일러를 쓰는거예요~~ 

운동 지식을 익히고 어느정도 이론을 알고 하시는 분들은 효율이 좋은 거꾸로 보일러를 사용하는 것이고요~

같은 운동을 하더라도 힘만 더들고 효과는 잘 안 나타나고...

무조건 적으로 운동을 해 준다고~~ 힘들다고~~ 운동을 오랜시간 한다고~~

운동이 잘 되고 효과가 나타나는 것이 절대 아니랍니다~!!

얼마만큼 효율적으로 하느냐가 절대로 중요하지요~~

효율적으로만 한다면 적은 시간과 적은 노력으로도 최대의 효과를 볼수 있는거죠~

우리 s라인 회원님들은 카페에서 제대로 익히고 공부해서 최신 거꾸로 보일러와 같은 효율적인 다이어트 하세요~^^

다이어트는 공부가 필요 하답니다~!!  s라인 카페에서 다이어트 지식을 익혀서 제대로 효과적인 다이어트 하세요^^

그럼 본격적인 이번주 마지막 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

프론트레이즈 + 래터럴레이즈 + 롤링	10번씩 3set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(이미지 처럼 3가지 동작을 해야 1번이 되요^^) (10번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로스 바디 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(두손의 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 컬 + 덤벨 킥백 -	15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

얼티네이팅 트위스터 크런치	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 이클립스 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

디스코 트위스트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[☆예쁜여우☆]

아침일찍

[카라의 꽃말]

와아~ 아침 일찍 열심히 하셨네요~ 수고하셨어요^^ 오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 파이팅

[☆예쁜여우☆]

네 늘 고마워여

[혜정(민러브)]

근력운동만 완료. 엄마 모시고 병원 갑니다. 오늘도 행복하십시요.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 유산소 운동은 패수 인가요^^ 시간이 되면 꼭 하셔야해요! 민러브님 힘내서 아자아자~ 파이팅 ~

[∑이쁘게 살댜♡]

미션완료입니다 ㅋㅋㅋ 좋은하루보내세요 ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 덕분에 완젼 좋은 하루 될것 같아요~ 이쁘게살댜님도 좋은하루 보내시구요~ 파이팅~

[수선화짱]

신나게 활기차게...미션완료~~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 수선화짱님 오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

[모시나비]

미션완료^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 모시나비님 역시 열심히 하시고 있죠^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[배꼽1]

미션완료입니다요~~ㅎㅎ 다들 즐거운 금욜데길~~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 배꼽님도 즐거운 금요일 되세요! 오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 파이팅~

[도전 도전!!]

오전으로 유산소 근력 마무리 합니다,. 오늘이 마지막 미숀이네요 ㅋㅋ 한주의 운동을 마무리 하고 갑니다, 주말음식을 잘 조절할수 있도록 기도하며 ㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

와아~ 오전에 다 하셨네요~ 수고하셨어요! 이번주 마지막 미션 완젼 잘하신거에요^^ 오늘도 즐거운 하루 되시구요! 즐거운 주말 보내세요! 도전님 파이팅~

[교정]

잘보고 담아갑니다,~ 즐거운 금요일 금쪽같은 날 열심히 운동하고 행복하세요,~아자아자 파이팅!!!~^^*

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[그리움의조각]

시간이 많이 걸리네요..완료했습니다...
오늘도 감사합니다..

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[릴프]

미션완료~~팔이 후덜덜하네요..^^

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[한군]

미션하구 갑니다~ 운동 방법 계속 실험중이에요.. 이번엔 살좀 빠져야 되는데..ㅠ

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[떼구르르]

어휴,,힘들어요..땀납니다...날씬의 내일을 위하여~~~오늘도 회이팅!

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[될때까지]

퓨후... 오늘은 일이 있어 운동이 많이 늦었네요...
뱃쌀좀 빨랑 빼야할텐딩....

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[둔임이]

시즌4세번째주 5일차 복근운동 마치고 유산소 자전거타고왔어요^^

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[음음음]

완료! 어제도 하고 그제도 했는데 댓글깜빡했어용ㅇ ㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[김박]

미션완료~^^

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[돗개와호이]

완료|ㅁ|

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[공주미니]

미션 완료~~좋은 주말 ~~~

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[몸치탈출]

미션을 해야 하루를 마감할수 있어 좋아요

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[변하자~!!]

정식 미션은 오늘 처음이예요... 참 어렵네요 ㅎㅎ

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~

[Regenbogen]

오전일찍 미션완료하고 하루종일 움직였는데 방금 빵에 치즈까지 ㅎㅎㅎ

[카라의 꽃말]

즐거운 주말이 찾아왔어요^^ 주말에는 일주일 동안의 스트레스를 다 날려버리도록 하시구요! 행복하게 보내셔야해요! ㅋㅋ 그럼 월요일날 더욱 활기찬 모습으로 뵈어요~ 아자아자~ 파이팅 ~