중년의 뱃살은 빼고 근육량을 늘리는 최고의 습관

[크리스탈]

중년의 뱃살은 빼고 근육량을 늘리는 최고의 습관을 소개합니다.

40대, 50대 중년에 접어들면 적게 먹어도 살을 빼기 어렵죠?

예전에는 반나절만 굶어도 바로 살이 빠졌는데.. 나이가 들어가면서 이제는 굶는것도 안되는 것을 깨달았어요. 

특히 내장지방이 늘어가는 중년의 뱃살의 경우, 

어떻게 해결할 수 있을지 고민만 쌓여가는 요즘인데요. 

살을 뺀다고 먹는 양을 줄이면 뇌는 몸의 기초대사량을 낮춰 사용하는 에너지까지 줄여버리기 때문에

좋은 해결책이 아니라고 해요. 

해결책은 몸의 근육량을 늘여 기초대사량을 높여 잉여에너지를 쉽게 태우고 살이 찌지 않는 체질이 되는게 

중요한데요. 나이가 들면 근육을 만들기 쉽지 않기 때문에 이를 위한 건강한 습관을 만드는게 중요할 수 밖에 없어요. 

근육량을 늘리는 최고의 습관을 소개할게요!!

근육량을 늘리는 건강한 습관 첫째, 잠을 푹 주무세요.

호르몬 분비, 자는 시간은 뇌가 정보를 처리하고 호르몬을 분비하며 새롭게 정비하는 중요한 시간이 잠, 

특히 40대 이상 중년이 되면 성장호르몬, 성호르몬이 감소하는데 숙면이 호르몬 분비에 큰 도움이 돼요.*^^*

나이가 들수록 지방을 곳곳에 보내 복부에만 살이 찌기 쉬운데요. 

성장호르몬 분비가 활발한 밤 10시~ 새벽 2시까지 꼭 수면이 필요해요. 

잠을 잘 때 운동할 때 자극받았던 세포가 회복되면서 커지기 때문이에요!

잠자기 전에 격한 운동은 피하고 숙면을 위해서는 

최적온도는 22도~24도, 습도는 40~60%로 유지해 주는게 좋아요 *^^*

근육량을 늘리는 건강한 습관 둘째, 단백질을 섭취하세요. 

근육을 만드는 성장호르몬을 합성하려면 재료인 단백질 섭취가 중요한데요. 하루 70g의 단백질 섭취가 좋지만

근육 성장을 원한다면 적장한 운동과 함께 84~105g정도를 섭취하는게 좋아요!

이외에도 현미밥, 은행, 브로콜리, 표고버섯, 양송이버섯, 느타리버섯, 콩나물, 양배추 등과 같은 채소 

그리고 생선, 조개류 등과 같은 해산물, 콩류, 견과류 등도 성장 호르몬 분비를 도와줘요~

근육량을 늘리는 건강한 습관 셋째, 하루 10분 운동하는 습관을 키우세요. 

꼭 1시간씩 운동하겠다고 부담을 갖지 말고 집에서 일상의 움직임을 통해 근육을 강화할 수 있는게

가장 효율적인데요. 집에서 누구나 따라할 수 없고 어렵지 않은 "단월드 기체조"를 추천할게요

단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 시간이나 장소 제한없이 할 수 있다는 장점이 있는데요. 

혈액순환을 도와주면서 온몸이 시원한 느낌에 꾸준히 하는 건강습관이라 할 수 있어요. 

* 단월드 기체조 - 접시돌리기 하기 *

단월드 기체조 - 접시돌리기는 전신 스트레칭과 근육 단련이 한 번에 가능하며, 

몸의 좌우 관절과 근육, 인대를 골고루 풀어주고 강화함으로써 몸에 불필요하게 쌓인 지방을 연소하여 주며,

자세교정에 효과가 좋아요^^

<출처:코리안스피릿>

1. 오른손과 오른발을 앞으로 내민다.

2. 손바닥을 하늘로 향하고 겨드랑이 안쪽으로 원을 크게 그린다. 5회 반복한다.

3. 손바닥을 하늘로 향하고 머리 위에서 크게 원을 그려준다. 이때 시선은 손을 따라가며 목, 허리, 고관절, 무릎까지 손의 움직임을 따라가게 한다. 

4. 자세를 바꾸어 왼손과 왼발을 앞으로 내밀고 반복해준다. 

5. 하루 10회씩 3세트를 해주면 다이어트와 자세교정, 하체근력 단련에 도움이 된다. 

* 단월드 기체조 - 단전치기하기 *

<출처:코리안스피릿>

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 상체는 장기가 눌리지 않게 곧게 펴준다.

2. 어깨와 상체에 힘을 빼고 아랫배에 살짝 힘을 준다.

3. 무릎을 살짝 구부리며 양손으로 가볍게 두드린다.

4. '배가 북이라고 생각하고 "둥둥둥" 때린다.

5. 단전이 단련됨에 따라 두드리는 강도와 횟수를 높여간다. 

단월드 기체조 어렵지 않죠~~

누구나 할 수 있는 쉬운 동작으로 저는 틈틈이 단월드 기체조를 해주고 있는데요.

그효과를 체험하다보면 어느새 나도 모르게 건강습관으로 즐겨 하고 있답니다`

우리 모두 중년의 건강을 단월드 기체조로 시작해 보세요!!!!

[건강지킴이]

뱃살 빼고 근육량 늘리는 습관 꼭 만들어나갈게요~