겨울 장염예방에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

오늘은 올해 들어 가장 추운 날씨라고 하는데요.

최강 한파에 다들 몸도 마음도 움츠러들기 쉬운 요즘입니다.

이런 날씨에는 먹는음식도 조심해야 할 것 같은데요.

저는 어제 저녁을 먹은 후에 장염증상으로 밤새 힘들었습니다.

날씨가 추워지면서 기승을 부리는 바이러스가 있다고 하는데요.

급성 위장염을 일으키는 '노로바이러스' 라고 합니다.

노로바이러스 식중독은 주로 겨울철에 발생하고 

영하 20도에서도 장기간 생존되며 오히려 기온이 낮을 때 

생존 기간이 연장되고 감염력이 높아지는 것이 특성이라고 합니다.

식품의약품안전처의 자료를 보면 노로바이러스는

11월에 발생 건수가 증가하여 7월에 비해 환자 수가 5배나 늘어난다고 합니다.

증상은 보통 12-24시간의 잠복기를 거친 후 복통, 구토, 설사, 근육통, 두통, 권태감 등이 있다고 하는데요.

굴, 조개, 생선과 같은 해산물과 채소류를 익히지 않고 먹을 때 감염될 수 있고

사람과 사람 간의 전파도 흔하다고 합니다.

또한 신선한 음식이라고 노로바이러스의 입자가 묻어있다면 전염될 수 있다고 하네요.

-노로바이러스 예방수칙-

1. 외출 후 , 화장실 사용 후 , 요리와 식사 전후 세정제를 이용하여 20초 이상 손을 깨끗하게 씻기

2. 음식 조리가 끝난 식품을 맨손으로 만지지 않기

3. 채소,과일은 깨끗이 씻어 먹고, 어패류는 익혀 먹기

4. 화장실 변기, 문 손잡이는 위생적으로 관리하기

5. 설사나 복통 증상이 보이는 사람과 음식을 나눠먹지 않기 

겨울철 위생관리, 더욱 철저히 하시고 건강한 겨울 맞이하시길 바래요! 

겨울 장염예방에 도움되는 단월드 기체조 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다.

 배꼽힐링

1. 의자에 앉거나 바닥에 눕는다. 의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안히 기댄다.

2. 배곱힐링기로 배꼽을 누른다. 배꼽힐링기가 없을 때는 양 손으로 누른다.

3. 어깨에 힘을 빼고, 말을 타듯이 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다.

4. 배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다. 내쉬는 숨에 집중하면 이완 효과가 커진다.

5. 한 번에 100-300번 정도한다. 시간으로는 1-3분, 한번에 많이 하는 것보다 짧게 자주 하는 것이 좋다.

6. 배꼽힐링을 하는 동안에는 배에  온전히 집중한다.

7. 배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝 발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중한다.

8. 따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡한다.

[건강지킴이]

장염 무서워요~ 단월드 기체조로 예방할래요~~

[크리스탈]

겨울철 무서운 장염.. 단월드 기체조로 미리미리 예방할래요~*^^*