첫댓글평평하게 깎는 것이 30그램일겁니다. 프로액티브 스푼으로 깎아서 3스푼이 대략 30그램 정도인데... 옵티멈 스푼의 크기로 보아 깎는 것이 맞을 듯 하더군요. 하루에 3-4번 드시면 됩니다. 아침에 일어나자 마자 먹고, 운동 후에 먹고, 자기 직전에 먹고, 나머지 한 번은 적당한 때 식사 사이에 드세요.
도대체 10세트~ 15세트 20세트 어떻게 그렇게 많이 할수 가..헉!.. one RM이 몇%로 했는지는 모르겠지만 평균적으로 3에서 최대 5세트이상 같은 각도로 운동하는것은 각도를 약간씩 바꾸는것 보다 훨씬 낮은 결과가 나옵니다.. 이 운동은 각도와의 싸움이니까여..가급적이면 15세트 이런것은 하지마세여..
초보자나 웨이트 트레이닝을 즐기는 분들은 특히 적은 세트수 .. 강도는 다소 높게 할려고 해야합니다.. 물론 트레이너의 지시하에서 기본기를 배우고.. 이렇게해야 보디빌딩의 참맛을 느낄수 있습니다.. 세트만 많이 한다는것은 결국 운동량에만 중점을 둔다는 완전히 잘못댄행동입니다.. 이것은 프로들이
첫댓글 평평하게 깎는 것이 30그램일겁니다. 프로액티브 스푼으로 깎아서 3스푼이 대략 30그램 정도인데... 옵티멈 스푼의 크기로 보아 깎는 것이 맞을 듯 하더군요. 하루에 3-4번 드시면 됩니다. 아침에 일어나자 마자 먹고, 운동 후에 먹고, 자기 직전에 먹고, 나머지 한 번은 적당한 때 식사 사이에 드세요.
벤치15셋트만 해두 충분히 펌핑이 됩니다.^^*
도대체 10세트~ 15세트 20세트 어떻게 그렇게 많이 할수 가..헉!.. one RM이 몇%로 했는지는 모르겠지만 평균적으로 3에서 최대 5세트이상 같은 각도로 운동하는것은 각도를 약간씩 바꾸는것 보다 훨씬 낮은 결과가 나옵니다.. 이 운동은 각도와의 싸움이니까여..가급적이면 15세트 이런것은 하지마세여..
초보자나 웨이트 트레이닝을 즐기는 분들은 특히 적은 세트수 .. 강도는 다소 높게 할려고 해야합니다.. 물론 트레이너의 지시하에서 기본기를 배우고.. 이렇게해야 보디빌딩의 참맛을 느낄수 있습니다.. 세트만 많이 한다는것은 결국 운동량에만 중점을 둔다는 완전히 잘못댄행동입니다.. 이것은 프로들이
특정한 이유가 있어서 행해지는 고차원의 훈련스케일입니다..
아..그렇군요..덕분에 좋은것을 배웠네요^^ 근데요..워밍업 20회정도로 2셋하고 피라미드로 15회에서 6회반복까지 내려가기를 7셋까지 하는데 부족한감이 있어서요..그냥 벤치7셋하고 다리올리고 풋샵 열라 하고 끝내면 괜찮겠죠?~^^