겨울철 골다공증 예방하는데 도움주는 단월드 기체조

[크리스탈]

겨울철 골다공증 예방하는데 도움주는 단월드 기체조 

겨울철 눈이 온 후 얼어붙은 길때문에 넘어질뻔 한게 한두번이 아닌데요. 

길에서 미끌어지면 부상을 당할 위험이 상당히 높아요,.

특히 골다공증이 있는 경우 그 골절의 위험성은 더욱 높아질 수 밖에 없어요. 

30대부터 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 속도가 빨라지기 시작하는데 

갱년기가 지나면서 변화가 급속하게 올 수 있어요. 

골다공증의 원인은 참으로 다양한데요. 

호르몬 변화, 폐경, 운동 부족, 지나친 다이어트, 음주와 흡연, 등으로

골다공증이 척추와 고관절, 손목 등 신체 주요부위에 골절이 발생하면

회복도 더디고 삶의 질이 현격히 떨어질 수 있어요. 

이에 칼슘에 좋은 식품을 먹거나 보조제를 많이 먹지만 

다른 영양소보다 체내 흡수율이 떨어지는 칼슘의 흡수율을 높이기 위해서는 뼈의 밀도를 

높여주는 환경을 만들어 주는 것이 중요해요. 

골다공증을 예방하는 일상 속에서 쉽게 뼈를 탄탄하게 만드는 좋은 운동법으로

직접 뼈를 자극하는 운동과 자신의 체중을 이용한 운동을 제안하는데요

바로 단월드 기체조를 소개해드릴게요~~

단월드 기체조를 하면 직접 뼈를 자극해 뼈의 밀도를 높여주는 효과를 도와주는데요. 

단월드 기체조는 다른 운동기구없이 장소나 시간에 제한없이 할 수 있다는 장점이 있어요^^

또한 운동 싫어하는 저 또한 단월드 기체조를 따라 할만큼 쉬운 동작으로 틈틈이 즐겨하는데요.

겨울철 골다공증을 예방하는데 도움을 주는 단월드 기체조~ 따라 해볼까요~*^^*

단월드 기체조 - 온몸두드리기 하는 방법

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎과 고관절을 접었다 폈다하면서 고관절과 척추 전체를 상하로 움직여 준다. 

2. 시선은 땅을 보지 않고 척추를 바르게 펴서 정면을 바라본다.

3. 가능하면 척추와 고관절에 힘을 빼고 부드럽게 움직이는 느낌으로 하면 좋다.

4. 뼈가 많이 약한 경우 살살 위아래로 움직이고, 점 더 강도를 높여 중강도로 하려면 무릎과 고관절의 각도를 깊이 굽힌다.

이때 척추와 고관절, 하체 쪽의 뼈들이 튼튼해질 뿐 아니라 혈액순환이 촉진되면서

뼈로 칼슘이 이동이 원활해지는 효과가 있어요. 

단월드 기체조 - 온몸털기기 하기 힘들다면 아래의 영상을 참고해보시면 도움이 될거예요~*^^*

http://www.changetv.kr/Ebroadcast/ContentView.aspx?ContIdx=9056&ProgramIdx=134

[1분체조] 온몸털기

<출처:체인지tv>

단월드 기체조 - 다리 벌려 상체 숙이기

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 최대한 옆으로 넓게 벌린다. 

2. 양손은 발끝이나 발목을 잡고 가볍게 16회 정도 반동을 준다. 

3. 상체가 바닥에 닿는다는 느낌으로 앞으로 숙여준다.

4. 자신의 몸에 맞게 숙이지만 무리하지 않는다. 

5. 숨을 편안하게 들이마시고 내쉬면서 고관절과 다리쪽 당기는 근육을 5~10초정도 느껴본다.

6. 천천히 제자리고 돌아온다. 3회 정도 반복한다. 

단월드 기체조 - 다리벌려 상체 숙이기를 하면 골반을 교정함으로써 장기가 튼튼해지고 

뼈도 강해지는 효과가 있어요~

단월드 기체조 참으로 쉽죠~~

동작이 쉽다고 생각하다가도 직접 단월드 기체조를 해보면 은근 운동이 되는 것을 알 수 있어요~

매일 내 몸을 두드리고 가볍게 흔들어주는 것만으로도 몸에 칼슘 흡수율이 높아지고 튼튼해지고

골다공증을 예방하는 단월드 기체조 지금부터 시작하세요~~*^^*

[크리스탈]

겨울철 골다공증으로 힘든 당신을 위해서 단월드 기체조 꾸준히 하세요~

[건강지킴이]

골다공증 항상 걱정하고 있는데 단월드 기체조 열심히 해야겠어요~