팔뚝살빼는법 동작 5가지 팔뚝살빼는스트레칭

[진여정]

팔뚝살빼는법 동작 5가지 팔뚝살빼는스트레칭

요 가동작 중에는 팔뚝살빼는법으로 도움이 되는 팔뚝살빼는스트레칭 동작들이 많이 있는데요. 요가는 유연성을 길러줄 뿐만 아니라 유산소 운동으로 지방을 연소시키는데 좋은 운동입니다. 지금부터 팔뚝살을 빼는데 도움이 되는 요가동작들을 소개해드릴테니 집에서 열심히 따라해보시기 바랍니다.

아래로 향한 개자세

첫번째로 소개해드릴 팔뚝살빼는법은 아래로 향한 개자세입니다.  바닥에 누워 다리와 양손을 어깨너비로 벌려 같은 방향에 위치하도록 자세를 잡아주세요. 이 자세에서 엉덩이를 들어올리면서 팔과 무릎이 구부려지지 않도록 주의해주시면 됩니다. 자세를 올바르게 해주셨다면 몸이 ㄷ자 형태로 되어있을텐데요. 이 자세를 10~15초간 유지해주시면 됩니다.

팔벌려 비틀기

다음으로소개해드릴 팔뚝살빼는법은 팔벌려 비틀기입니다. 팔뚝살빼는스트레칭 중 하나인 이 동작은 매우 단순한데요. 먼저 바닥에 양반자세로 앉은 다음 팔을 어깨높이 만큼 들어올려주세요. 한쪽 팔은 앞쪽으로 반대쪽팔은 뒷쪽으로 뻗어주세요. 그리고 손바닥도 서로 마주보지 않도록 반대편 방향으로 향하게 해주시면 자동적으로 팔이 비틀리게 됩니다. 양팔의 방향을 바꿔 같은 방법으로 자세를 잡아주시면 되는데요. 이 동작을 15회 정도 반복해주시면 됩니다.

테이블 자세

팔뚝살빼는스트레칭 중 한가지가 바로 테이블 자세입니다. 이 팔뚝살빼는법은 등라인을 잡아주는데도 큰 효과가 있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 바닥에 엎드린 상태에서 다리를 어깨너비 만큼 벌려줍니다. 양손도 어깨높이에 위치시켜 줍니다. 엎드린 자세에서 이두와 삼두근을 이용하여 상체를 들어올려주세요. 이 때 겨드랑이 근육이 반드시 사용되야 합니다. 그리고 엉덩이가 올라가지 않도록 주의해주세요.

깍지낀 후 올려주기

깍지낀 후 올려주기 역시 팔뚝살빼는법에 포함되는 동작입니다. 바닥에 앉아 허리를 곧게 펴고 팔을 앞으로 내밀어 양손을 마주보게 하여 깍지를 껴줍니다. 깍지를 낀 상태에서 팔꿈치를 앞으로 한바퀴 돌린다음 아래로 내렸다가 머리위로 올려줍니다. 팔을 올릴 때 숨을 들이마셔주세요. 그리고 팔을 올린상태에서 10~15초간 자세를 유지해주신 다음 천천히 숨을 뱉으면서 팔을 내려주시면 됩니다. 팔을 올릴때 머리를 숙이지 않도록, 상체가 숙여지지 않도록 주의해주세요.

무드라자세

마지막으로 소개해드릴 팔뚝살빼는법은 무드라 자세입니다. 무드라 자세는 난이도가 높은 요가동작이기도 합니다. 먼 저 양반다리를 하고 허리를 곧게 펴서 바닥에 앉습니다. 그리고 양손을 등뒤로 돌린 다음 깍지를 낍니다. 상체를 숙여 최대한 바닥에 붙이고 깍지낀 팔을 하늘 높이 들어올려 등과 팔의 각도가 90도가 되게 합니다. 최대한 팔을 올린 상태에서 10~15초간 자세를 유지해줍니다. 이 동작들을 3회정도 반복해주시면 됩니다. 초보자 분들도 따라하다 보시면 점차 동작이 익숙해지실 겁니다.

덧) 살 때문에 스트레스 받는 분들을 위해 생활속에서 살을 뺄수있는 다이어트 필수지식들을 정리해 보았습니다. 꼭 읽어보시고 위풍당당하게 다이어트에 성공하시기 바랍니다. 화이팅!

쿡쿡맘의 생활 필수 지식!! 생활속 효과좋은 다이어트 비법 정리


1. 빨리걷기가 일반운동보다 살이 더 빠지는 이유

체지방을 줄이기 위해서는 대근육을 사용하는 운동이 좋습니다. 예를 들면, 달리기, 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 있으니 자신에게 적합한 운동을 선택해서 꾸준히 하시기 바랍니다. 체지방 분해를 위해서 최소 주 3~4회 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
가장 이상적인 것은 매일 운동하는 것입니다. 하지만 직장일 등으로 바쁘시더라도 일주일에 3~4번은 꼭 부부가 같이 대화도 나누고 어울릴 수 있는 운동을 하시기 바랍니다. 운동지속시간은 체지방 분해에 있어서 운동종목선택이나 운동강도와 매우 밀접한 연관을 가지고 있습니다.
예를들면 체지방 줄이는운동으로 테니스와 빠르게 걷기 두가지를 놓고 보았을 때, 테니스는 1시간 동안 끊어지는 동작을 하는반면, 빠르게 걷기의 경우 꾸준히 장시간 끊어지지 않는 동작을 지속하게 됩니다. 이렇게 테니스와 빠르게 걷기를 1시간동안 한다면 그 효율은 빠르게 걷기가 더욱 좋습니다.





2. 다이어트 프로모션을 꼭 활용하자

다이어트 프로그램 또는 제품을 출시할때 다이어트 전문회사에서 홍보를 위해서 프로모션을 정기적으로 진행하게 되는데 다이어트 전문가들이 상담분석 후 개인 체질에 맞게 살이찌는 원인 부터 개인에게 딱맞는 다이어트 방향까지 처리해주는것을 의미합니다.

전문성 없는 일반 다이어트 상식들은 건강을 악화시키고 요요현상을 유발시켜 오히려 살이 더 찌게 됩니다. 자신의 체질이나 올바른 다이어트 계획을 짜기 위해서라도 기회를 놓치지 마시고 꼭 참여하시기 바랍니다.

 인기 다이어트 프로모션

1. 본초감비 다이어트 [바로가기] - 너무 유명한 무료상담이라 많은 분들이 아실껍니다. 4주 20kg 빠른 감량 속도 및 책임감량으로 유명한 본초감비 다이어트는 개인 체질을 분석한 후 맞춤형 다이어트를 통해 몸속의 노폐물 및 체지방을 제거해 줍니다. 평소에 특정부위에 살이 많거나 자신의 체질이 궁금하셨던 분들에게 추천 해드립니다. 링크 접속이 안 될 경우에는 상담신청이 종료된 것입니다.

2. 나이트다이어트 [바로가기] - 많은 분들에게 인지도가 높은 나이트 다이어트 프로모션이 1차, 2차 성원에 힘입어 3차로 진행되고 있습니다. 상담을 통해서 개인 체질에 딱 맞는 다이어트 방법을 상담해줍니다. 세번째까지 진행된걸 보면 얼마나 인기있는 프로그램인지 아실껍니다. 링크 접속이 안될경우 3차 상담 신청이 종료된 것이므로 다음 기회를 기다리셔야 합니다.

3. 양파를 먹었더니 살이 빠진 이유

체지방 감소를 위해서는 양파를 섭취해주시는 것이 도움이 됩니다. 양파에 함유된 '유화프로필'이라는 성분은 지방이 살로 전환될 때 이를 억제하여 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 양파즙의 경우 휴대성과 저장이 용이하므로 항상 챙기셔서 드시기 바랍니다. 양파는 '지방' 성분이 상당히 낮은 식품이면서 오히려 체지방이 몸에 쌓이는 것을 억제 시켜주기 때문에 많이 드셔도 되는 효과적인 다이어트 식품입니다.