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<iframe id="KHm33k_7FbE$@my" width="642" height="384" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/KHm33k_7FbE$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
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<P><FONT color=#65aa25>오늘 소개할 동작은 봄날 예쁜 나시티나 하늘하늘한 블라우스를 입었을 때 노출되는 쇄골, 어깨선, 팔둑, </FONT></P>
<P><FONT color=#65aa25>그리고 가슴라인을 예쁘게 다듬어주는 예쁜 상체를 만들어주는 초간단 동작입니다. <BR><BR></FONT>덤벨을 이용해 서서 손쉽게 할 수 있는 운동이며 간단한 버티기 동작으로 공간이나 장소 상관없이 할 수 있는 틈새운동이기도 하죠. </P>
<P>실제로 따라해보시면 상당한 운동 효과가 있다는 것을 느낄 수 있으실꺼에요. 이 운동은 매일 따라해도 좋답니다. ^^<BR><BR></P>
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<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1810DC234B86386551" width=400 height=337></DIV>(오늘 운동의 포인트는 지금 보이는 근육들입니다.) <BR></DIV>
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<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#49b5d5><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">[스크린 샷 / 간단 설명 보기] <BR><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">* 준비물 : 덤벨이나 물통</SPAN><BR></SPAN></FONT></STRONG></DIV>
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<DIV style="BORDER-BOTTOM: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-LEFT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #ffffff; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-RIGHT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox><STRONG>
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<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/124DEE144B85830907" width=400 height=225></DIV><BR>1. 앞으로 나란히 해서 버티기 - 어깨, 쇄골, 가슴<BR></STRONG>아령을 손 바닥 사이에 끼고 떨어트리지 않게 들어올립니다. <BR>겨드랑이쪽 근육, 어깨 까지 단련해주는 아주 좋은 운동이죠.<BR><BR><BR><STRONG>
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<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/192475114B85836017" width=400 height=225></DIV><BR>2. 위로 버티기<BR></STRONG>1번 자세에서 들어올려 주입니다. 등 위쪽과 어깨 승모근 까지 자극해줍니다.<BR>들어올린 상태에서 양 손바닥에 힘을 주는 동작을 10회 실시합니다.<BR>처진 가슴을 올려주며, 등을 펴주고 체형을 보종하는 운동이죠.<BR><BR><BR><STRONG>
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<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/205A86134B85837C1B" width=400 height=225></DIV><BR>3. 몸통 비틀어 버티기<BR></STRONG>2번 자세에서 팔을 들어올려 트위스트를 해서 옆구리 라인도 잡아줍니다.<BR><BR><BR><BR><STRONG>
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<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1524AD114B85842930" width=400 height=225></DIV><BR>4. 크로스 버티기<BR></STRONG>마지막으로 아령을 크록스해 뒤로 살짝 넘기고 버티면 <BR>가슴도 올려주면서 덜렁거리는 팔둑 밑살도 잡아줍니다.<BR><BR><BR>이상의 동작들을 따라하신 후 한번 더 따라하셔도 좋답니다. ^^<BR></DIV><BR></DIV>
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카페 게시글
[틈새]웨이트룸
가슴운동
섹시한 상체를 만드는 5분 덤벨 다이어트 운동!
┗▶셀러오
추천 1
조회 6,400
10.02.27 16:22
댓글 24
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첫댓글 영상 중간에 칙칙거리는 소리가 나는데.. 제 스피커가 이상한건가요 아님 영상이 그런건가요?
동영상이 저두 잘 안나와요
저도 칙칙거리는 소리 들려요 ~ ㅋㅋ
은근힘드네요 ㅎㅎ
1tptdhksfy
은근힘들지만 따라하기 쉬워요.ㅋㅋ
좋아요좋아요!!>.<
dhksfy
아.. 힘들다.. ;; 5분운동이라서 좋네요^^ㅋ
아.. 오늘도 했음ㅋㅋ
전 팔 운동이되는듯///ㅋㅋ
두세트완료..사무실에서 틈새운동으로 하기 딱이네요..동작이 크거나 눕는게 아니라 완전 짱 좋아요
아고~~~ 힘들다.. 그래도 열심히^^
처음이라 덤베들고 따라하니까 무리가 있네요ㅠㅠㅠ
완료~~!
감사합니다. 담아가요
어깨에 힘빼라는데 자꾸 힘들어가는
감사합니다
퍼갈께요^^
아우 힘들어요 ㅠㅠㅠㅠ 어깨가 아픈 ㅠㅠㅠㅠ 잘 하고 있는거겠죠? 화이팅!!
감사합니당~
감사해요*^^*
감사합니다~^^
오늘부터 해요 감사합니다~
어깨빼기