[단월드 다이어트] 요요없는 단월드 기체조로 다이어트하세요

[홍익하리]

[단월드 다이어트] 요요없는 단월드 기체조로

다이어트하세요

바쁘신 직장인은 빠지기 힘든 회식자리, 잦은 야근, 아침 챙겨 먹기 힘든 이른 출근시간,

직장 동료들과의 술자리 등 다이어트를 결심하고도 지속하지 못하게 하죠.

TV에서 보여지는 키 크고 날씬한 여성들을 보면, 

악마에게 영혼을 팔아서 날씬해지고 싶지만 편의점 군것질과 커피,

스트레스는 다이어트를 작심삼일로 만들죠.

그래서 준비했습니다.

!!!주말동안 단식하기!!!

 비만의 가장 큰 원인 세가지로

1. 과 식

과식은 단순히 많은 먹는 것을 말하는 것이 아니라 소모되는 칼로리보다

 섭취되는 칼로리의 양이 훨씬 많은 것을 의미합니다.

2. 스트레스

과도한 스트레스를 받게 되면 살이 빠지기 보다는 오히려 위장기능이 저하되면서 

먹는 음식물이 배출되지 못하고 체내에 지방으로 축적되어 살이 찌게 됩니다.

3. 수면 부족과 피로

잠이 부족하고 피로하면 혈액 순환이 나빠지면서 부종을 유발하게 되고 그 부종이

살로 변하게 되어 살이 찌게 되는 것입니다.

- 단식 추천 타입 -

변비로 인한 비만) 단식을 하면 몸 안에 축적되어 있던

노폐물이 빠져나가기 때문에 변비에 효과적입니다. 

더불어서 독소까지 배출시킬 수 있어 변비로 인해 아랫배가 심하게 나왔거나

 복부 비만이 심한 사람에게 좋습니다.

고열량의 칼로리를 섭취하는 타입)평소에 고기 등 고열량의 음식을

 좋아하는 비만파에게도 좋습니다. 

혈관에 쌓여 있는 콜레스테롤을 태우기 때문에

 몸도 건강해지고 훨씬 슬림해질 수 있습니다.

스트레스성 폭식파)평소에 두통이 심하거나 스트레스를 받으면

폭식을 하는 타입에게도 적당합니다. 

스트레스성 폭식으로 인해 쌓인 몸 안의 독소를 빼줍니다.

주말단식 시작 하기전에 주의점!! 정해진 스케줄과 단식 후 식이요법

프로그램을 철저하게 지킬 것 그렇지 않으면 요요현상으로 인해 다시

​살이 찔 수 있습니다. 일반적으로 2~3kg의 감량 효과가 있는 편으로

과체중으로 큰 체중 감량을 기대한다면 여러 번 반복해줍니다.

대신 식이요법기까지의 4단계 스케줄이 끝나면 최소한 한 달은 단식을 시작하지 않도록 합니다. 

부분 단식은 일주일에서 한 달은 해야 효과가 있습니다.

<단식 다이어트> 1단계 감식기

단식에 들어가기 전의 준비 기간이 필요합니다.

만약 주말 이틀 동안 단식을 하려고 한다면

그전 3일 정도는 감식기에 들어가야 합니다.

기간은 수, 목, 금요일 3일, 식사량을 줄이고 하루 2끼만 먹도록 합니다.

첫번째 먹을 때에는 평소보다 밥을 1/2로 줄이고, 두 번째에는 죽을 먹습니다.

이렇게 3일 동안 반복할 것.

주의할 점 열량이 높은 간식은 절대 금합니다.

만약 허기를 이기지 못한다면 야채주스나 오이, 플레인 요구르트를 조금만 먹도록 합니다.

하지만 되도록 간식도 먹지 않아야 성공도가 높습니다.

<단식 다이어트> 2단계 단식기

단식을 시작하면 입에서 냄새가 나거나 혀에 하얗게 설태가 생기기도 합니다. 

크게 걱정할 필요는 없지만 어떤 증상이 생기는지 주의를 기울이는 게 중요합니다.

기간 토, 일요일 2틀, 그대로 음식을 전혀 섭취하지 않는다.

때때로 물을 마시면서 수분만 보충해주도록 합니다. 이때에는 활동량을 줄이고,

외출을 하는 것보다 집 안에서 생활하도록 합니다.

피곤해지는 컴퓨터 작업이나 TV 시청 등은 하지 않는 게 좋으며 주의할 점 

몸에서 악취가 나거나 소변이 흐려지거나 어지럽고, 메스꺼운 증상이 나타나기도 합니다.

몸 안의 독소가 빠져나가면서 생기는 증상들이지만 아주 심하다면 꼭 전문가의 도움을 받아야 합니다.

<단식 다이어트> 3단계 회복기

단식을 하고 난 후, 원래 생활리듬으로 돌아오는 시기.

서서히 죽부터 시작해 밥을 먹기 시작합니다. 또는 생식을 해도 좋습니다.

배가 고프다고 단식이 끝나자마자 기름진 음식을 먹는 건 아주 위험합니다.

기간 월, 화, 수요일 3일, 미음이나 죽부터 식사를 시작합니다.

처음부터 무리한 양을 먹지 않도록 주의하며 조금씩 천천히 씹으면서 먹는 게 좋습니다.

아침, 점심은 죽을 먹고 저녁에는 생식을 하는 것도 좋은 방법이며

 주의할 점 회복기에도 무리한 활동을 하지 않습니다.

천천히 식사량을 늘리면서 활동량도 늘리는 게 좋으며 심한 운동은 절대 금물입니다.

몸의 균형이 깨질 수 있으므로 운동은 식이요법기를 지나면서 하도록 합니다.

<단식 다이어트> 4단계 식이요법기

무엇보다 단식 후의 식이요법기가 중요합니다.

 이때에 제대로 된 관리를 해주지 않으면 요요현상이 금방 나타납니다.

기간 회복기 이후 일주일, 정해진 식단표에 맞춰 식사를 하도록 노력합니다

. 간식은 신선한 과일이나 우유, 요구르트 등이 적당하며 주의할 점 하루에

 1200kcal가 넘지 않도록 합니다.

<<다이어트에 도움이 되는 단월드 기체조>>

▶양 무릎잡고 당겨주기

1. 양 무릎을 잡고 숨을 들이마시며 가슴으로 최대한 끌어안습니다.

호흡을 멈추고 단전과 양 허리에 지그시 힘을 줍니다.

 발목도 꺾어 몸통으로 당겨 주고 턱은 무릎에 대 줍니다.
2. 숨을 내쉬면 원위치합니다.

▶양팔 다리 들어 올리기

 

[홍익하리]

요요없는 단월드기체조로 다이어트해야겠네요

[초록별]

다이어트 요요 때문에 겁이 난다고들 하는데, 단월드 기체조로 다이어트 해야겠네요

[홍익하리]

기체조로 몸도 건강해지고 다이어트도 하고 일석이죠네요

[크리스탈]

요요로 고생인데 단월드 기체조로 해결해야겠어요~

[작은나무]

감사합니다.~요요가 없다니 눈에 확~들어오네요^^

[유랑자]

다이어트엔 기체조만한게 없어요

[한얼]

다이어트에 유익한 정보네요.

[피스메이커]

요요, 다이어트에 정말 중요한 부분이죠.

[초록별]

유익하게 보고갑니다.