스크랩 기타 지나간 시간들이 의미없이 느껴지는 게녀들 와주시떼 - "4행일기"

[새경]

빠르게 지나가는 시간들

되돌아보면 기억에도 잘 남지 않고

그러다 보면 허무함과 회의감이 느껴질 때가 많다능.

그럴 수록 중요한 것이 바로 "일기" 인데

일기는 생각과 감정을 정리해 주고 하루를 반성하게 해주는

좋은 수단인 것을 모두가 알지만

먹고 살기 바쁜 현대인에게 일기쓰기는 너무 벅찬 일임..

중고등학생~성인 중에

일기를 쓰는 사람이 과연 몇이나 될까.

절반도 안 될것 같음.

그래서 쓰니가 소개할 것이 바로

" 4행일기 "

4행일기는 단순히 하루의 기록에만 그치지 않고

정신 트레이닝에도 효과가 있음

논리력, 문제발견능력, 문제해결능력 증가

긍정적 사고 향상

일상의 행동화

자신감 향상

등등

그렇다면 어떻게 쓰는 것인지?

말그대로 일기를 4줄로 요약해 쓰는 것인데,

양식이 있음.

[ 사실 ]

[ 느낌 ]

[ 교훈 ]

[ 선언 ]

이 4가지를 각 한 줄 씩 쓰는 거야.

한 가지씩 설명해 줄게.

[ 사실 ]

[사실]은 그 날 일어난 일 중 한 가지를 쓰면 돼.

오늘 누굴 만나서 뭘 했고 뭘 했고 어딜 갔고 구구절절

쓰는 것이 아니라

딱 한가지를 골라서 쓰는 것이야.

ex 1) 친구 익다미가 제 힘으로 차린 카페를 오늘 오픈했다.

ex 2) 내가 디자인한 상품이 매출이 낮다는 이야기를 들었다.

[ 느낌 ]

[느낌]은 [사실]로부터 게녀가 느낀 감정이나

깨달은 것, 발견한 것 등을 쓰는 거야.

ex 1 ) 어렸을 적부터 고생한 익다미가 노력으로 일군 것을 보니

대견하고 뿌듯했다.

ex 2 ) 내 디자인이 고객 연령층과는 조금 맞지 않는 듯 하다. 

[ 교훈 ]

[교훈]은 [사실]에 대한 [느낌]을 바탕으로

게녀가 어떻게 생각할 것인지, 혹은 행동할 것인지

쓰는 거야.

이건 긍정적으로 쓰는 것이 중요해.

ex 1 ) 아무리 힘들어도 꿈을 꾸며 늘 노력하는 사람에겐

좋은 결과가 돌아온다.

ex 2 ) 고객들의 주 연령층을 고려해서

좀 더 치밀하게 디자인 구성을 해야하겠다.

[ 선언 ]

[선언]은 [교훈]을 바탕으로

어떻게 인생의 지침으로 삼을 것인지를 쓰면 되는데,

주체를 '나'로 해야하고,

진행형, 미래형으로 쓰는 것이 좋아.

ex 1 ) 나도 꿈과 목표를 가지고 노력하는 사람이다.

ex 2 ) 나는 능동적으로 문제를 해결하고 발전해 나갈 것이다.

이런 식으로 쓰면 돼.

위의 예시는 되게 거창한데,

굉장히 일상적이고 아무것도 아닌 일들도

짧게 기록하면 돼.

좀 더 예시를 가져와 봤어.

[ 사실 ] 주말이지만 헬스를 하러 갔다.

[ 느낌 ] 팔이 땡기고 통증이 있다.

[ 교훈 ] 너무 무리하진 말아야겠다.

[ 선언 ] 건강을 위해 적당한 선에서 꾸준히 하도록 해야겠다.

[ 사실 ] 친구 익치니의 결혼식에 다녀왔다.

[ 느낌 ] 중학교 친구인데 결혼을 하다니 세월이 많이 흘렀나보다. 

[ 교훈 ] 시간이 흐를 수록 예전과 같지 않는 일들이 생긴다.

[ 선언 ] 나의 사람들을 소중히 생각하고 추억을 많이 쌓도록 해야겠다.

[ 사실 ] 중요한 세미나에서 발표를 했다.

[ 느낌 ] 상사 명령으로 한 발표인데 용기내서 했더니 반응이 좋아 기뻤다.

[ 교훈 ] 나도 하면 되는 사람이구나!

[ 선언 ] 나는 큰 일에도 겁먹지 않고, 한다면 하는 사람이다!

[ 사실 ] 오늘 중간고사를 망쳤다.

[ 느낌 ] 내가 분명 외웠던 부분인데 자꾸 헷갈렸고 그 문제들은 전부 틀려서

내 자신이 한심스럽고 화가났다.

[ 교훈 ] 암기에 좀 더 신경쓰고 이번에 틀린 문제는

다음에 절대 틀리지 않겠다.

[ 선언 ] 오늘 틀린 문제를 발판 삼아 오늘보다 더 나은 내가 되겠다.

이런식으로 일상적인 일들을

간단명료하게 한줄로 쓰면 돼.

공책이나 일기장에 써도 좋고,

스마트폰 일기어플을 이용해도 좋아.

그리고 4행일기는 굳이 매일매일 쓰지 않아도 돼!

일주일에 한두번 정도가 적당해.

매일매일 뭘 쓸까 걱정할 필요 없이

일기 쓸만한 일들이 작은 것이라도 생각나면

언제든 기록해두면 돼~

이렇게 4행일기를 쓰다 보면,

1. 게녀들의 주된 관심사, 행동의 특징들을 알 수 있어.

2. 게녀들이 원하고 바라는 자신의 모습을 알 수 있어.

3. 긍정적인 생각과 자신감이 생겨나.

이 4행일기를

여러 심리학자, 정신의학자, 기업인들이 추천할 만큼

간단명료하면서도 뛰어난 자기계발 프로그램이라고

할 수 있어.

오늘은 4행일기 한 페이지 쓰고 잠에 들어봐~

[행복을 꿈꾸며]

해봐야지 고마워!

[yoyou]

좋다

[딸기공주유노윤호]

오좋단

[옵세션아원츄원츄]

너무 좋은 글이다*