<P>얼터네이트 덤벨컬 자세에 대한 질문입니다^^</P>
<P>양팔의 팔꿈치를 옆구리에 붙여야 하나여?아님 약간 떨어뜨린 상태에서 해야 하나여?</P>
<P>어떤분은 팔꿈치를 붙이면 이두가 편안해져 운동이 쉬워진다고 약간 떨어뜨려서 해야한다고 하던데여^^</P>
<P>답변부탁드립니다^^</P>
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첫댓글팔꿈치를 떨어뜨리면 삼각근에 자극이 분산되고, 그러면 원래 이두근만 땡겨야 정상인데 자극받은 어깨까지 땡기고 아프니까 운동하기가 더 힘듭니다. 팔꿈치를 최대한 붙여 고정한 상태에서 그대로 덤벨을 반원을 그리며 끌어올리세요. 팁 하나 드리면 끌어올리시면서 손목을 살짝 돌려 덤벨을 왼쪽 45도 정도 틀어주시면 이두근이 더 꽉 고립되는 효과 즉, 걸레 짜듯이 근육을 짠다고 하죠. 이두에 자극이 더 집중되는 효과가 있습니다.
첫댓글 팔꿈치를 떨어뜨리면 삼각근에 자극이 분산되고, 그러면 원래 이두근만 땡겨야 정상인데 자극받은 어깨까지 땡기고 아프니까 운동하기가 더 힘듭니다. 팔꿈치를 최대한 붙여 고정한 상태에서 그대로 덤벨을 반원을 그리며 끌어올리세요. 팁 하나 드리면 끌어올리시면서 손목을 살짝 돌려 덤벨을 왼쪽 45도 정도 틀어주시면 이두근이 더 꽉 고립되는 효과 즉, 걸레 짜듯이 근육을 짠다고 하죠. 이두에 자극이 더 집중되는 효과가 있습니다.