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<DIV><FONT face=돋움 color=green size=3><B>
<IMG height=20 hspace=5 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fe-nara.com%2Fjubu%2Fimages%2Fpin-red.gif" width=20 border=0></B></FONT><B><FONT color=green> <FONT size=5>다리 피로풀기 3가지 기본운동</FONT></FONT></B> </DIV></TD></TR>
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<DIV style="MARGIN-LEFT: 0px; LINE-HEIGHT: 7mm; MARGIN-RIGHT: 7mm" align=justify><FONT face=돋움 color=#339900 size=2><BR></FONT>
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<DIV><FONT size=2><B></B></FONT> </DIV>
<DIV><FONT size=2><STRONG>1.</STRONG><FONT color=#ff0000 size=4> 강하게 앞으로 구부리기</FONT> </FONT></DIV>
<DIV><FONT size=2></FONT> </DIV>
<DIV><FONT size=2></FONT> </DIV>
<DIV><STRONG><FONT size=2></FONT></STRONG> </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT face=돋움 size=2>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fe-nara.com%2Fjubu%2Fimages%2Fex1.gif" align=left vspace=5 border=0></FONT><FONT size=2><B><FONT face=돋움>[방법]</FONT></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT size=2><STRONG><FONT face=돋움></FONT></STRONG><BR></FONT><FONT face=돋움 size=2>1. 두다리를 앞으로 뻗어서 앉는다.</FONT></DIV><FONT face=돋움 size=2>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>2. 숨을 마시면서 두 팔을 머리위로 들어올려 만세 자세로 뻗고 가슴도 편다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>3. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙이고 발을 당긴다. 이때 등을 꼿꼿이 한 채로 상체를 멀리 앞으로 숙이도록 한다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>4. 익숙해져 상체를 더 숙이려면 3.의 자세를 유지한 상태에서 숨을 내쉬면서 손가락으로 발가락을 잡거나 발바닥에 깍지를 낀다. 동시에 아랫배를 허벅지에 대려고 애쓴다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>5. 초보자는 처음엔 10 ~ 30회정도 반동을 주며 상체를 숙인다. 그 뒤 익숙해 지면 반동없이 발을 잡고 10 ~30 초 정도 버텨본다. 이때 숨은 고르게 쉰다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>6. 시선은 발끝에 고정시키고 무릎과 발꿈치를 완전히 펴는게 중요하다. </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"></FONT> </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT face=돋움 size=2><B>[효과]</B></FONT></DIV><FONT face=돋움 size=2><STRONG></STRONG>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>1. 중추신경이 우연해져 집중력이 향상되고 짜증을 삭혀 준다. 흥분해 일 이 잘 되지 않을 때 차분해 질 수 있다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>2. 아랫배를 압박함으로써 소화기 계통의 연동 운동을 촉진시키고 변비를 막아준다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>3. 복부 전체 부위(콩팥, 간장, 위장, 비장, 췌장)를 자극한다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>4. 소화불량, 식용부진을 치료한다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>5. 추 간판을 부드럽게 마사지함으로써 척주사이의 순환을 돕고 척추의 유연성을 높인다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>6. 아랫배, 허리부의의 체지방을 없앤다. </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"></FONT> </DIV><FONT face=돋움 size=2>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR></FONT><FONT size=2><FONT face="Times New Roman"><FONT color=#ff0000 size=4>2. 골반펴기</FONT> </FONT></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT face="Times New Roman" size=2></FONT> </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT face="Times New Roman" size=2>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fe-nara.com%2Fjubu%2Fimages%2Fex2.gif" align=left border=0></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT face="Times New Roman" size=2></FONT> </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT face=돋움 size=2><B>[방법]</B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT face=돋움 size=2><STRONG></STRONG><BR>1. 발바닥을 서로 붙이고 발꿈치를 엉덩이 앞으로 바짝 끌어당긴다.</FONT></DIV><FONT face=돋움 size=2>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>2. 숨을 들이 마신 뒤, 내 쉴때 상체를 구부린다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>3. 다리를 위 아래로 10번 정도 튀기다가 다시 발을 바짝 당겨서 10번 정도 튀긴다.<BR></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm">4. 발바닥이 바짝 붙고 양쪽 무뤂이 바닥에 닿아야 좋다. </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"></FONT> </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT face=돋움 size=2><B>[효과]</B></FONT></DIV><FONT face=돋움 size=2><STRONG></STRONG>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>1. 골반 </FONT><FONT face=돋움 size=2><SUP>.</SUP> 무릎 <SUP>.</SUP> 발목 <SUP>.</SUP> 고관절 운동이다.</FONT></DIV><FONT face=돋움 size=2>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>2. 생식기, 콩팥, 전립선 등 비뇨기 계통 질환에 매우 좋다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>3. 여성의 경우 생리통, 생리 불순, 자궁 </FONT><FONT face=돋움 size=2><SUP>.</SUP></FONT><FONT face=돋움 size=2> 난소 계통 질환에 매우 좋다.</FONT></DIV><FONT face=돋움 size=2>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>4. 방광에 문제가 있어 소변을 자주 보는 성인이나 오줌싸개 어린이에게 좋다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>5. 허리와 엉덩이 주변에 군살이 붙어있는 혈액 순환을 통해 이를 뺄 수 있다. </FONT></DIV><FONT face=돋움 size=2>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR></FONT><FONT size=2><FONT color=#ff0000 size=4></FONT></FONT><FONT face="Times New Roman" size=3> </FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT size=2><FONT color=#ff0000 size=4>3</FONT></FONT><FONT size=2><FONT color=#ff0000 size=4>. 박쥐자세</FONT> </FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT size=2></FONT> </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT face=돋움 size=2>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fe-nara.com%2Fjubu%2Fimages%2Fex3.gif" align=left border=0><B>[방법]</B></FONT></DIV><FONT face=돋움 size=2><STRONG></STRONG>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>1. 두다리를 최대한 옆으로 벌려 앉는다. 야쪽 다리를 쭉 뻗고 뒤꿈치를 늘려 허리를 꼿꼿이 세운다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>2. 두손은 양쪽 무릎이나 발목, 혹은 발가락을 잡는다. 또는 다리 뒤 바닥을 잪어 허리를 세운다</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>3. 숨을 내쉬면서 상체를 서서히 앞으로 숙인다. 다리에 통증이 없는 사람은 아랫배가 바닥에 닿도록 한다. 잘 안되는 사람은 왼손과 오른손을 번갈아 가면서 내밀고 당겨 2보 전진, 1보 후퇴식으로 조금씩 상체를 앞으로 숙인다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>4. 3.의 상태에서 초보자는 10 ~20 초, 숙련자는 1 ~ 3분 정도 버틴다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>5. 숨을 마시면서 천천히 상체를 들어 올린다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>6. 천천히 다리를 가운데로 모아 휴식한다. </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"> </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"></FONT> </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT face=돋움 size=2><B>[효과]</B></FONT></DIV><FONT face=돋움 size=2><STRONG></STRONG>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>1. 다리 안쪽과 뒤쪽 근유을 늘려 줘 튼튼하게 만들고 각선미를 좋게 한다.<BR>2. 골반의 유연성을 높여 준다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>3. 간장 </FONT><FONT face=돋움 size=2><SUP>.</SUP></FONT><FONT face=돋움 size=2> 콩팥 <SUP>.</SUP> 쓸개의 기능을 정상적으로 만들고, 특히 간염등 간</FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT face=돋움 size=2></FONT> </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><FONT face=돋움 size=2>기능 회복에 좋다.</FONT></DIV><FONT face=돋움 size=2>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>4. 다리가 자주 저리거나 쥐가 나는 사람에게 좋다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"><BR>5. 걷거나 서 있으면 발바닥이 아프거나 열이 나는 사람에게 좋다.</DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"> </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"> </DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 5mm"></FONT> </DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD>
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카페 게시글
생활/일반- 상식
[이럴땐 이렇게~]
다리 피로풀기 3가지 기본운동
으네얌
추천 0
조회 881
05.08.21 09:07
댓글 13
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첫댓글 평소 많이 하던 것들이네여~~
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
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원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.
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