<p><a href='http://cafe.daum.net/subdued20club' target='_blank'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032' class='txc-image ' /></a></p><p class="cafe-editor-text">출처 : http://www.vogue.co.kr/2018/10/18/%EC%9A%B0%EC%9A%B8%ED%95%A8%EC%9D%84-%EB%82%A0%EB%A0%A4%EB%B2%84%EB%A6%AC%EB%8A%94-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%9D%80-%EB%94%B0%EB%A1%9C-%EC%9E%88%EB%8B%A4/<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5e28979d023eaba4194335b7526ab86a999b7aa1' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">꾸준한 운동이 주는 효과는 ‘건강’과 ‘다이어트’로 끝이 아닙니다. 운동의 가장 큰 효과는 의외로 ‘정신 수련’에 있습니다.<br /><br />운동이 스트레스 해소와 우울감 극복에 도움을 준다는 연구 결과는 무수히 많습니다. 굳이 연구 결과를 언급하지 않더라도 운동 끝의 상쾌함과 개운함은 경험해본 사람은 모두 알 거예요.<br /><br />강도와 시간을 떠나서, 운동은 스트레스와 불안감을 완화하고 엔도르핀 분비를 촉진해 정신 건강에 도움을 줍니다.<br /><br />그렇다면 우울증 극복에 특히 효과적인 운동은 무엇일까요? 전문가들은 체력 단련보다 ‘스트레스 해소’가 목적이라면, 짐에서 시간을 때우는 것보다 아래의 운동이 훨씬 더 효율적이라고 조언합니다.</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/aa52872ebb7a19efbccc7f3865dc8fef37dbf11b' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">1 햇빛 받으며 걷기<br />우울증 치료를 받는 환자들에게 정신과 전문의들이 가장 적극적으로 권유하는 운동은 바로 걷기입니다. <병의 90%는 걷기만 해도 낫는다>의 저자 나가오 가즈히로 역시 “꾸준히 걸으면 항우울제를 끊을 수 있다”고 말했죠. 흔히 ‘우울증’이라 부르는 병은 뇌 속에 세로토닌 또는 노르아드레날린 호르몬이 부족한 상태인데, 꾸준히 걸으면 이 호르몬이 증가합니다. 하루에 5분이라도 좋으니 일단 햇빛을 받으며 걸어보세요.<br /><br />2 전력 질주<br />자꾸만 바닥에 눕고 싶고 부정적인 생각만 들 때는 이것저것 재지 말고 밖으로 뛰어나가 ‘달려라 하니’처럼 숨이 찰 때까지 달려보세요. 코스를 따로 정할 필요도 없습니다. 발길 닿는 대로 전력 질주하면 답답함과 우울함을 단번에 날려버릴 수 있을 거예요.<br /><br />3 요가<br />호흡과 명상, 스트레칭이 결합된 요가는 유연성을 기를 수 있음은 물론 정신 건강에 도움이 되는 운동입니다. 굳이 거금을 투자해 요가 학원에 등록하지 않아도 매트 한 장만 있으면 언제 어디서든 운동 모드에 돌입할 수 있죠. 유튜브에서 스트레스 해소 요가만 검색해도 전문가의 친절한 가르침을 받을 수 있으니, 지금 당장 마음에 쏙 드는 ‘온라인 강사’를 찾는 것부터 시작해보세요.<br /><br />4 테니스<br />온 힘을 다해 공을 때리는 동시에 땀을 쭉쭉 흘리면서 스트레스를 날려버릴 수 있는 테니스. 성인 남성이 치는 테니스공의 속도는 거의 100km에 달하는데, 이를 받아내려면 공을 주시하고 상대방의 움직임을 캐치해야 합니다. 이렇게 게임에 몰두하다 보면 ‘잡생각’일랑 모두 잊게 되죠. 소모 칼로리 역시 시간당 500kcal 정도로 단시간에 지방을 태워버릴 수 있어 다이어트에도 효과적입니다.<br /><br />5 복싱<br />한번 복싱에 입문한 사람은 다른 운동은 생각도 못할 정도로 그 매력에 푹 빠진다고 하죠. 모델들이 단기간에 체중을 감량할 때 선택하는 종목 역시 복싱입니다. 글러브를 착용한 후 직접 샌드백을 타격하는 훈련이 많다 보니 스트레스가 남아 있을 리가 없죠. 줄넘기 훈련과 스텝 훈련 등 본격적으로 샌드백을 치기 전에 이미 다양한 유산소 운동을 하기 때문에 지방 감소에도 매우 효과적입니다.</p>
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스피닝껴주라 대존잼이야.. 나 스피닝 4년차라구
운동 가기싫어서 닭꼬치 먹고 잇는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
복싱 재밌는데 허리 안 좋아서 못 해ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
전력질주? 너무 아프고 힘들던데 .. 심장이 너무 아프지 않아? 지각이라 전력질주 할때 같은 어쩔수 없는 상황이면 더더욱 온갖 스트레스 다받던데 .. 나같은 사람 없어? 나 이상한건가 ㅠ
달리기 진짜힘든데 쾌감 지려,, 달르가즘
난 춤을춰... 저스트댄스에 라푸틴인가 뭐더라 그거하면 존나 웃음나옴 글고 생각보다 힘듬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요가 스쿼시 존잼인데ㅠㅠ
테니스말거 스쿼시해보고싶어
나는 확 뛰는거!!! 뛰고나면 땀나고 쫙 스트레스가 풀려ㅋㅋㅋ
줌바는 어때
요가 넘 조아ㅠ
테니스... 진짜 그 목구멍으로 피나올 것같이 숨찰 때의 짜릿함과 공 맞을 때의 희열....
요가 최고~!~~!
스피닝 좋더라 스트레스 땀이랑 같이 흘러나감
그냥 걷기만 해도 심장이 터질 듯 합니다.. 어쩌죱.. 일 쉬면서 살이 넘 쪄서 그런가요... ㅋㅋㅋ내일은 한 시간 걷기라도 해봐야겠답
요가를 해야하나...
골프 괜츈 골프공을 상사 대굴빡이라고 생각허고 침 ㅎ
진짜 런닝머신 노잼 밖에 나가서 뛸때 제일좋았음 .....미세먼지 시발
수영 하고싶은데 피부 개 예민해서 못하겠어ㅜㅜ물땜에.....
테니스 쳐야지
복싱테니스요가..
햇빛받기...
복싱 존잼임 진짜 ㅠ 특히 체력늘어가면서 펀칰 세질때의 쾌감이란.. 한남들 다 패버리고 싶은 욕구로 샌드백 치면 효과짱!
걷기라도 해야겠다
복싱하다가 발목 나갈뻥했구요...첫날부터 줄넘기하다가 발목 삐끗해서 관둠 깔깔
요가 좋아.... 진짜 몸 근육 쓰는거랑 호흡에 집중하다보면 아무생각 안 나고 끝나고 나면 땀 뻘뻘 흘리고 있어
달리기 최고 진짜 숨차면 스크래스 풀려
일번 삼번 사랑해요❤️
여기 없지만 춤추는̆̈ 거 최고꙼̈
테니스 3년째 치는데 최고야 진짜
미세만지 때문에 햇빛받으며 걷기 못해..
달리기 중딩때 이후로 해본적이 없는데 해봐야겠다
테니스 짱잼이야 진짜 ㅋㅋ