(중간점검) 3개월간 집에서 비디오 보며 한 운동으로 163cm, 65kg--＞57kg

[]whateverl]

* 양식을 지켜 써주세요 ^^ (양식을 지켜서 써주시면 우수회원으로 등업 됩니당^^)

1. 제목                               

(중간점검) 3개월간 집에서 비디오 보며 한 운동으로 163cm, 65kg-->57kg 

2. 비포사진 (언제 찍은 사진인가요?)                           

3. 에프터사진 (언제 찍은 사진인가요?)                           

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 비루한 편집 죄송합니다. 나름 비교해본다고 그림판으로 사진을 붙혀봤습니다. 왼쪽 사진은 운동처음 시작했을때구요, 오른쪽 사진은 한 일-이주일 전 사진입니다. 

비키니 사진은 오늘 아침 셀프타이머로 찍어봤어요.

4. 운동은 어떻게 하였나?   

운동을 열심히 하는 남자친구를 보고 감명을 받아 저도 뭘 하나 해봐야겠다고 생각은 했는데 딱히 잘하는 스포츠가 없었어요ㅠ 그래서 집에서 운동기구 없이 할 수 있는 빡샌 운동이 없나 검색을 하다가 인쌔니티(Insanity)라는 비디오에 대해 알게 되었어요. 60일짜리 운동 프로그램이구요, 한 10개 정도의 비디오를 번갈아가며 60일동안 하는 프로그램입니다. 첫 4주동안은 45분 정도구요 둘째달로 넘어가면 1시간 정도의 분량입니다. 유산소운동과 바디웨이트 운동을 합친 거라고 보시면 됩니다. 월요일부터 토요일까지 하고 일요일은 쉽니다. 따로 스케쥴표도 있고 식단도 있구요.   

리뷰들을 보면 다들 진짜로 힘들다고 했지만 겁도 없이 한번 시작을 해봤는데 첫날 체력테스트부터 진짜로 죽겠더라구요. 그래도 기왕 시작한거 끝을 보자는 마음으로 날마다 따라했어요. 이 운동 하면서 인간이 땀을 이렇게 많이 흘릴수도 있다는걸 알았습니다. 땀이 진짜 비오듯 내려서 한번은 요가매트 위에서 미끄러질뻔 하기도 했어요ㅠㅠㅠ 

진짜 너무너무 싫어도 날마다 따라하다보니까 온몸에 잔근육이 붙고 체력이 눈에 띄게 좋아지더라구요. 허리도 쏙 들어가고 심지어 평생 빠지지 않을것 같았던 허벅지도 (ㅠㅠㅠ) 조금씩 빠졌구요. 옛날에는 뛰는걸 엄청 싫어했는데 요즘에는 10km 정도는 거뿐하게 조깅을 할 수 있게 됬어요. 푸쉬업도 옛날에는 전혀 못했는데 이제는 할 수 있구요. 

날마다 인쌔니티 하는 것 외에도 일주일에 한 두번씩 5km에서 10km 조깅하구 있구요, 날마다 2번씩 산책을 시켜줘야되는 우리 애완상전 강아지님 때문에 걷기나 등산도 자주 하는 편입니다. 

5. 식이요법은 어떻게 하였나?  

식이요법은 따로 하지는 않았는데 일단 건강하게 먹으려고 노력했어요. 예를들어서 과자가 먹고 싶다면 화학물질들 잔뜩 든 파는 것보다는 집에서 비슷하게 만들어 먹으려고 노력을 했고, 생과일, 야채, 닭가슴살 등을 많이 먹었어요. 반찬은 다 골고루 먹되 밥 양을 1/2로 줄였구요. 일주일에 한끼는 그냥 먹고싶은거 먹었어요. 보쌈하고 짜장면을 정말 좋아해서요. 먹고 싶은건 다 먹어줘야 된는 성격이거든요. 안그러면 하루종일 생각나고 짜증나고ㅠㅠ 아무튼 따로 다이어트 한다는 생각 보다는 평생 건강한 삶을 위해 건강하게 먹자는 생각으로 식사를 하려고 노력해요. 

6. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?     

일단 몰라보게 체력이 좋아져서 참 뿌듯하구요 이제 곧 해프마라톤(23km)도 한번 뛰어볼 생각입니다. 예전에 입던 옷들이 다 너무 커져서 기분이 좋구요, 잔근육들도 많아져서 좋아요. 원래 외국에 사는데 잠시 한국에 와있는거라 친구들은 제 변한모습 아직 보지 못했는데 반응이 어떨찌 기대가 되기도 합니다. 

7. 기타 하실 말씀 (링크는 피해주세요^^)  

인쌔니티, 정말 정말 힘든데 여태까지 참고 잘 해온 제 자신이 참 기특합니다. 원래는 끈기라고는 전혀 없는 사람이거든요ㅠㅠ 이제는 운동을 즐길 정도가 되었고 날마다 안하면 허전하고 그래요. 앞으로도 계속 열심히 운동하면서 건강하게 살수 있도록 노력할거구요, 이제 요가나 스트레칭도 많이 해서 징글징글한 하체비만도 좀 탈출할수 있으면 좋겠습니다ㅠㅠ (다리가 좀 무시무시하죠?ㅠㅠ) 최종목표는 한 54kg정도 되는건데요, 숫자보다는 근육량, 몸매, 체력 등등이 더 중요하다고 생각해요. 인쌔니티에 관해 더 궁금한점이 있으시면 저한테 쪽지 날려주세요. 진짜 힘들지만서도 참 고마운 운동ㅠㅠ

읽어주셔서 감사하구요, 우리 모두 열심히 다이어트 해요! :) 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*인쌔니티에 관해서*

관심있으신 분들이 많은것 같아서 인쌔니티에 관해 좀 더 자세히 써드리려구요. 일단 인쌔니티는 P90X, 터보잼, 힙합앱스 등등의 여러가지 유명한 운동프로그램을 만든 회사인 BeachBody의 제품이구요, 광고에 "DVD로 만들어진 운동 중 가장 강도가 쎈 운동"이라고 하네요. 믿을수 있는 말인지는 모르지만 BeachBody사의 말로는 10분에 최대 160정도의 칼로리를 소비할수 있다고 합니다. 그만큼 정말정말 힘든 운동입니다. 비디오 구조는 웜업, 스트레칭, 운동, 스트레칭으로 되어있어요. 일명 Max Interval Training이라고 해가지고 3분동안 있는힘껏 운동을 하고 30분 쉬고 다시 3분 이렇게 반복합니다. 밑에 트레일러를 한번 보시면 대강 감이 잡히실꺼에요. (링크 넣는법을 몰라서ㅠㅠ 카피앤 패이스트 해서 꼭 한번 보세요.)

http://youtu.be/NTEDDmCjd1k

http://youtu.be/B0D5jSB0XzI

60일짜리 프로그램이구요, Month 1, Recovery Week, Month 2로 구성되어 있어요. 첫째달에는 45분짜리 비디오 5개를 번갈아 가면서 하구요, 두번째 달에는 1시간짜리 비디오 5개를 번갈아가면서 합니다. 이미 스케쥴이 따로 짜져서 나오기때문에 따라 나오는 달력만 보고 날마다 비디오를 한개씩 해주면 되요. 

*장점*

1. 운동화와 요가매트 빼고는 다른 운동기구가 필요없어요. 그냥 컴퓨터만 있으면 집에서 보고 따라할수 있답니다. 

2. 말씀드린것처럼 엄청나게 힘들기 때문에 효과가 좋고 눈에 띄게 체력이 좋아져요. 

3. 달력이랑 식단이 딸려나오기 때문에 저처럼 복잡하고 생각하기 싫으신 분들은 그냥 따라만 하면 된답니다ㅎㅎ

*단점*

1. 운동강도가 매우 쎄서 어느정도 체력이 있지 않으신 분들은 따라하기 힘드실수도 있어요.

2. 딸려나오는 식단을 한국에서 따라하기가 어려울 것 같아요. 

3. 점프동작이 많아서 아파트에서 사신다면 아랫층에서 싫어하실수도ㅠㅠ

4. 영어로 되서 불편하신 분들도 계실것 같아요. 

*시작 전 꼭 아셔야 할것*

1. 꼭 좋은 운동화와 두꺼운 요가매트가 필요합니다. 점프 동작이 많아서 매트로 충격을 줄여줘야 되구요, 아파트에서 사신다면 이웃분들이 혹시 화내실지도 모르니깐 매트가 꼭 필요하실꺼에요. 

2. 강도가 센 만큼 부상당하기 쉬운 운동입니다. 인쌔니티 비디오 앞에 꼭 프로그램 시작 전 의사와 상담하라는 메세지가 뜬답니다. 구글에서 인쌔니티를 검색하면 인쌔니티의 효과에 관한 글 만큼 많이 나오는 글들이 인쌔니티 때문에 생긴 부상에 관한 글들이랍니다. 그러니 조심 또 조심하셔야 해요. 

[평생S라인원츄♥]

저도 쪽지보냈는데 답이 없으시네영.ㅠㅠ 구입처좀 알려주세요.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[오공주]

징차 몸매가 부러워요 ~~저도 구입 정보좀 부탁드려요 대단하세요

[다모안보면죽어]

씨디 구입하고파용!! 쪽지부탁드려요~!

[투투로]

씨디 구입처좀 알려주세요~ㅜㅜ

[꾸웨웨웨웨웨웽]

멋지십니다!!

[Rote]

부러워요 ㅜㅜ

[예쁜몸만들기]

저도구입처부탁드려요

[꽃그림자]

부럽습니다.

[엽기발랄지은공주]

인쌔니티.....전 정말 한번 하고 죽을 꺼 같아서 못했는데 아마 10분도 못했을껄요 정말 대단하심니다
기초 체력을 조금만 더 키워서 한번 더 도전 해봐야겠네요 ㅎㅎ
축하드려용~!!