다이어트에 최적의 타이밍 겨울에 하는 단월드 기체조 운동

[크리스탈]

다이어트에 최적의 타이밍 겨울에 하는 단월드 기체조 운동 

신년이 시작되면서 빠질 수 없는 계획이 바로 "다이어트"죠 

건강을 위해서라도 물렁살, 뱃살을 빼고 근육을 만들고 싶은 만큼은 새로운데요. 

강추위 칼바람에 움츠러들고 집 밖을 나서기 두려워 활동량이 감소하기 쉬운 요즘이라..

다이어트도 실패할 것 같은데요. 

더구나 이번 달은 설연휴로 인해 살이 찔 것 같은 느낌같은 느낌에 두려워요..ㅠ.ㅠ

그런데 우리 몸에서 연말 연초 추울 때가 살빠지기에 가장 좋은 타이밍이라고 하는데요. 

그 이유는 갈색지방과 베이지색 지방 활성화가 추위와 연관되기 때문이라고 해요. 

우리 몸에서 지방이라고 말하는 '백색지방'은 

쓰고 남은 칼로리를 저장하는 창고 역할을 해서 비만을 유발하는데요. 

이러한 백색지방을 태우는 지방이 있어요~~~

바로 철 성분을 가진 미토콘드리아 때문에 갈색으로 비치는 갈색지방과 베이지색 지방이

 정답이에요!!!

갈색지방은 추운환경에서 체온을 유지하기 위해 근육이 지방을 태워 열을 내듯이 갈색지방도 백색지방을 태워 열을 내는데요. 

신상아 때는 등과 목, 어깨 등 몸 주위에 흩어져 분포하며 체중을 2~5%를 차지하다가 나이가 들수록 적은 양이 목과 신장, 부신, 가슴 주변에만 분포한다고 해요. 

베이지색 지방은  평소 백색지방세포와 같은 기능을 하지만, 추위에 노출되었을 때 갈생화 과정을 거쳐 

마치 갈색지방세포처럼 칼로리를 태우고 열을 방출해요. 

그렇다면 나이들수록 줄어드는 갈색지방을 늘이고 베이지색 지방을 활성화 하는 방법은 무엇일까요?

첫째, 온도를 낮춘다. 

실내 온도를 낮추거나 찬물로 샤워를 하거나 얼음 목욕을 하면 몸에서 더 많은 칼로리를 연소시키고자 갈색지방을 활성화할 수 있어요. 건강에 문제가 없다면 실내를 서늘하게 유지해 보는 것도 좋아요. 

둘째, 식단에 철분을 첨가한다. 

우리 몸은 먹은 음식을 소화하면서 체지방을 만드는데 건강한 지방세포인 갈색지방을 만들기 위해 철분이 필요한다.

육류와 해산물, 통곡물, 잎이 많은 채소와 콩과 같이 철분이 풍부한 식품이나 철분을 먹으면 도움이 돼요.

셋재, 추위에 노출해서 운동한다. 

실내에만 머물지 말고 야외 운동을 하면 우리 몸이 더 건강해지는데요. 

우리 몸의 혈액호르몬인 '아이리신' 호르몬을 분비해서 몸 안의 백색지방을 갈색지방처럼 타오르게 하는데

베이지색지방을 만들어주며 갈색지방까지 활성화시키는 효과가 있어요~

다만 야외운동을 할 때 날이 추워서 근육과 관절이 긴장할 수 있으니 스트레칭부터 꼭 하고 운동을 하는 것이 좋아요*^^*

야외가 힘들다면 실내에서 할 수 있는 운동이 있어요. 

바로 "단월드 기체조"운동법으로 실내에서 언제 어디에서나 장소나 시간에 제한없이 할 수 있는데요. 

단월드 기체조 하는 방법_ 배꼽힐링

배꼽을 눌러주면 배꼽 주변에 있는 소장에 직접적인 자극을 주면서 소장의 혈액순환이 좋아지고

소화기능에 영향을 줄 수 있어요. 또한 단월드 기체조 -배꼽힐링을 해주면 숙변제거 및 장기 독소 배출에도 도움이 되는데요. 

이때 생성되는 세로토닌 분비가 스트레스 관리에도 도와줘요 *^^

1. 눕거나 앉은 자세에서 긴 막대기나 손가락으로 배꼽에 대고 반동을 준다.

2. 하루 세 번 5분~ 10분간 반복한다.  단월드 장운동은 하루 세 번 5~ 10분간 반복한다. 

틈틈이 장운동(아랫배를 3~5초에 한 번씩 밀고 당기는 운동)을 하면 소화내장기관이 순환되고 굳어있는 장이 풀리면서

배변효과가 편안해지는 것을 느낄 수 있어요~

단월드 기체조 하는 방법 _ 뇌파진동 명상

다이어트를 하면 스트레스가 저절로 따라오잖아요. 스트레스를 받으면 뇌 중추에서 배가 부르다는 신호가 제대로 작동하지 못해

심리적인 허기를 느끼게 하여 가짜 배고픔을 유발하고 끊임없이 먹을 것을 찾게 만드는데요. 

그렇기 때문에 다이어트는 개인의 의지보다 감정의 문제를 해결하고 스트레스를 다스리는 것이 중요해요. 

음식조절에 실패했다고 두려워하거나 자책하지 않도록 하는 자기만족감을 높이는 습관, 어떻게 키우 방법~~~

<출처:코리안스피릿>

1. 편안하게 앉아서 눈을 감는다 .어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔들어 준다.

2. 처음에는 의식적으로 동작을 해주다가 자연스러운 리듬에 몸을 맡겨본다. 5분간 진행한다.

3. 머리가 맑아진 상태에서 '괜찮아, 지금의 내 모습도 충분히 만족스러워. 그리고 난 잘 해낼 수 있을거야'라면서 

자기만족감을 높일 수 있는 메시지를 주는 습관을 만들어 본다.

4. 밝은 미소를 지으면서 호흡으로 마무리 한다. 

단월드 기체조 어렵지 않죠`

무엇보다 실내에서 할 수 있다는 점이 넘 좋은 것 같아요 *^^* 

격한운동을 해야 하는 부담감에서 덜 할 수 있어서 즐기면서 하는 단월드 기체조~~

여러분~ 올해의 다이어트를 돕는 단월드기체조 시작하세요~~~~

[건강지킴이]

단월드 기체조로 겨울 다이어트 성공해보렵니다~~ 아자아자 화이팅!

[의리왕]

시원한 쾌감 최고~