선 심리치료 (화승사)

1.용어 º  빨리어로 jhana(자나), 범어로 dhyana , 중국어 번역은 禪으로 전해진다.º 명 (冥,暝,瞑_어둡다, 그윽하다. 눈을 감다) + 상 (想_생각할)  = 눈을 감고 그윽하게 생각한다. 2. 명상의 개요 º 명상 수행의 입장에서 ' 명상은 생각을 하는 것이 아니라, 생각을 알아차리고, 지켜보는 것이며, 생각 없는 고요함, 마음 무심에 도   달 하는 것이다. ' º 명상은 의도적으로 눈을 감거나 반개한 상태에서 몸과 마음을 편안하게 한 다음, 지금 여기에서 현재의 순간을 있는 그대로 몸의      감각이나 마음을 그윽하게, 주의 집중하여 바라보는 것을 말한다.º 명상은 인간의 내적 통찰과 성장을 돕기 위한 하나의 훈련과정으로 널리 사용되고 있다.º 명상은 내면에서 일어나는 생각들을 알아차리고 지켜보며 바라보는 것이다.º 명상은 지금 이순간 깨어 있어야 한다.º 자기 자신의 무의식적 습관에 대해서 멈추어 서서, 지켜보고 새로운 지혜를 모색하는 방식을 좀 더 구체적으로, 의도적으로  접근하는 방식이 명상 수행이다. 3. 명상의 분류 º 집중명상 (concentrative meditation)  - 호흡이나 화두, 염불, 진언 등 단일 대상에 주의를 집중 시켜 의식의 대상을 그 한가지에만 제한 한다. - 삼매 (samadhi : 힌두교과 불교의 종교 및 철학에서 인간이 육체에 얽매어 있는 동안 도달 할 수 있는 최고의 정신 집중상태.    이렇게 정신을 완전히 집중하면 최고의 실재와 하나가 된 경지 내지 합일)에 들어가기 위한 수행이다. - 호흡에 집중될때 호흡 삼매, 부처님의 명호를 부르며 염불 하나에 집중될때 염불 삼매, 스승에게 화두를 간택 받아 오직 화두에 일  심될때 일행 삼매, 옴_옴마니반메훔 등 진언을 염송하여 하나될때 진언 삼매에 들었다고 한다.  - 마음이 집중된 상태는 주관적으로 갖고 있던 생각이나 언어적 개념에서 벗어나, 최상의 고요한 상태로 마음이 개방되고 자각되면  서 있는 그대로 통찰이 이루어 진다.  º 알아차림(마음 챙김) 명상 (sati, mindfulness meditation) - 지금 현재에 일어나는 외부 환경과 내면의 모든 자극(마음속에 떠오르는 생각)을 억제하거나 회피하지 않고, 비판단적으로 주의   를 집중시키려고 노력하면서도 어느 특정 자극에만 집중하지 않는 명상법이다. - 들숨 날숨의 호흡(안반수의경_ 안은 들숨, 반은 날숨, 수의는 숨을 쉬고 있을때 일어나는 생각을 지켜본다.) 에 집중할 때, 마음속  에서 다른 생각이 일어나면 '아 이런 생각이 일어나는 구나!' 라고 충분히 수용하여 받아들이고 나서 다시 명상의 대상에 집중하는  수행방법이다. º 사마타 (samatha, 止) 명상 - 고요와 평정, 마음의 평온으로 표현되며, 마음의 들뜸을 가라앉히기 위한 수행법이다.  º 위빠사나 명상 (vipassana meditation,  - sati와 samatha명상의 연장선에서 나타난 초기 불교 수행의 핵심이다. - 어원( vi 분리하다 + passana 통찰하다 ) - 일어나는 생각을 분리하여 (거리를 두고 지켜봄), 있는 것을 있는 그대로, 존재로 통찰 할 수 있게 하는 수행법이다. - Insight ( 내가 나를 지켜본다. 주관적인 생각을 객관적으로 지켜본다.) - 모든 존재는 변하며, 그렇기 때문에 괴로움이 생기고, 자신이라는 실체가 고정되어 있지 않다는 것을 확실히 통찰함으로써, 괴로  움을 수용하고, 자신에 얽매인 고정 관념을 내려 놓기 때문에 , 생사로부터 자유로운 해탈열반의 기쁨을 성취할 수 있다. º 동작 명상 - 몸을 움직이면서 몸의 동작을 주의 깊게 관찰하는 명상으로 '걷기명상, 요가, 춤 명상, 쿤달리니 명상' 등 몸의 이완과 치유를 위해  서 활용되는 수행법- 동작 명상은 동작 하나하나를 느끼며 집중할 수 있게 되고, 운동에 집중하는 동안 걱정과 근심, 불안한 마음들은 잊게 된다.- 걷기 명상 : 현재 걷고 있는 순간만을 생각하며 걷고 있음을 알아차리는 명상법- 음악 명상 : 잔잔하거나 차분한 음악을 활용한 명상법 (만트라명상, 싱잉볼)- 쿤달리니 명상 : 7개 차크라의  특정한 주파수가  소리에 반응하는 명상- 춤 명상 : 내가 춤추고 있다는 사실을 잊고 춤 자체가 되는 것, 몸의 동작 속에 "나"가 사라지는 몰아의 상태 ◈ 명상 수행은 우리 삶의 평화와 행복과 지혜를 얻는 것이다.  23.3.22. 과제1