제727차 전북 남원 지리산 둘레길 1코스 정기 산행 안내 및 예약 산행일
| 2017. 3. 30(다섯째주 목요일)
| 버스 탑승 시각
| 금호동 우미호반A 앞(07:00) 월드컵 경기장 북문(07:05) 동아병원옆(07:20) 농성공원 (07:30) 돌고개 (07:35) 광주역 (08:00) 문예예술회관 후문(08:10)
(위 시간은 변경된 시간대입니다》
. 탑승차량 (광주73바 1126 로얄관광, 적색)
☞ 이은수 운행이사 010-6617-0470)
| 산행 코스
| ▷ A코스: 주천면 둘레길 안내센터 – 내송마을(1.1km) – 구룡치(2.5km) – 회덕마을 2.4km)- 노치마을(1.2km)- 가장마을(2.2km)- 행정마을(2.2km)-양묘장(1.7km) – 운봉읍 운봉초등학교(1.4km), 14.7km(6시간30분)
▷ B코스: A 코스 트래킹 중 체력에 맞게 중간에서 산행 시작, 종료: 4~6시간 ▷ C코스: 육모정~ 구룡폭포 순환: 육모정~ 구룡폭포~ 육모정: 6~ 7km(4~ 5시간) *** 들머리: 주천(주천안내소) – 전북 남원시 주천면 장안리 260-1/063-625-8952 | 산
소개 | 전라북도 남원시 주천면 장안리 외평마을과 남원시 운봉읍 서천리를 잇는 14.7km의 지리산둘레길. 본 구간은 지리산 서북 능선을 조망하면서, 해발 500m의 운봉고원의 너른 들과 6개의 마을을 잇는 옛길과 제방길로 구성된다. 이 구간은 옛 운봉현과 남원부를 잇던 옛길이 지금도 잘 남아있는 구간이다. 회덕에서 남원으로 가는 길은 남원장으로, 노치에서 운봉으로 가는 길은 운봉장을 보러 다녔던 길이다. 특히 10km의 옛길 중 구룡치와 솔정지를 잇는 회덕~내송까지의 옛길(6km)은 길 폭도 넉넉하고 노면이 잘 정비되어 있으며 경사도가 완만하여 아이를 동반한 가족들이 솔숲을 즐기기에 더할 나위없이 좋다.
| 산행지 이동 경로 | . 이동거리: 89.3KM(금호 우미아파트 ⇒ 남원 주천면 둘레길 안내소) . 이동시간: 약 1시간30분(이동중 조식, 휴식 시간 30분 포함) | 산행 분담금 | 25,000원(조식, 뒷풀이 석식 제공) 목욕 없음(필요시 개별 알탕 실시)
| 준비물
| 신분증 충분한 식수, 헤드랜턴, 스틱, 고어텍스 보온 등산복, 방한장갑, 고어텍스 중등산화, 여분 양말, 방한모자, 넥워머, 구급약, 행동식, 우의, 기타 개인장비 등. | 비상 연락망
| . 회 장 건사평지: 010-3603-1729 . 산행이사겸 남총무 황야: 010-9433-9400 . 재무 산신령: 010-3622-5429 . 여총무 오솔길: 010-9474-4991 . 운행이사 이은수: 010-6617-0470 |
산행 유의 사항
| - 상기계획 및 등산코스는 당일 부득이한 사정으로 일정이 변경될 수 있습니다. - 안전사고 예방과 하산시각 준수를 위하여 당일 공지한 산행지를 벗어나는 개인행동은 금지해 주셔야 하 며, 향후 산행중 지정된 등산로를 벗어나 개인 행동으로 인한 하산시각 미준수시 3진아웃제를 시행 예정 임을 유념하여 주시기 바랍니다. - 탑승지별로 최소한 5분전에 도착하여 지정된 좌석에 착석하여 주시는 성숙한 회원 메너를 지켜 주시고, 하산 시각은 반드시 지켜 주십시오. - 탑승 시각에 늦게 도착하거나 하산 시각을 미준수한 회원께서는 기다리는 회원님들께 최소한의 예의를 갖춰 주시길 부탁 드립니다. - 안전사고 예방을 위해 저희 산악회는 정원 탑승제를 시행하고 있습니다. - 차내에서는 지정된 좌석에 착석 후 좌석 이탈을 삼가해 주시고 안전벨트를 반드시 착용하셔야 하며, 휴 대폰 벨소리는 진동으로 전환해 주시고, 고성 방가. 지나친 음주등 공공질서에 반하는 개인 행동은 삼가 하셔서 여타 회원들의 비난을 사지 않도록 성숙한 메너를 갖춰 주시면 고맙겠습니다. |
안전 사고 유의 사항
| - 저희 산악회는 비영리단체로 당일 산행에 참여하신 분은 금번 산행에 소요되는 제반 경비를 자발적으로 분담하는데 동의하여 산행 분담금을 납부하신 것으로 봅니다. 따라서 본인의 부주의로 인한 신체 및 재 산상의 모든 안전사고는 본인 스스로 책임져야 하므로 각자의 안전에 각별히 유의하셔야 하며, 산행 및 버스 이동중 안전수칙을 준수하셔야 합니다. 그러므로 본인의 부주의로 인한 사고 발생시 당산악회와는 무관하기에, 어떠한 법률적 책임을 지지 않는 점 유념하여 주시기 바랍니다. - 협조사항: 본인의 부주의로 인한 안전사고는 본인 스스로 책임져야 하므로 산행중 지정한 등산로를 벗 어 나는 등 개인 행동을 해서는 안되며, 버스로 이동중 안전벨트 착용. 지정 좌석 이탈 금지 등 안전사고 예방수칙을 준수해야 합니다. 따라서 산행은 배부해 드린 등산로 코스대로 진행하시되, 가급적 2명 이 상씩 대오를 갖춰 단체 산행을 하셔야 유사시 서로 조력하거나 긴급 신고를 하실 수 있습니다. - 당일 배포해 드린 산행지는 반드시 지참하셔서 유사시 비상연락망을 통해 연락해 주시고, 119등 긴급 통화 기능을 활용하십시오. | 산행 좌석 예약 | - 저희 산악회 카페 "정기산행 안내 및 예약" 메뉴에 댓글로 신청 하시거나, 산행 이사에게 전화. 문자메세지로 신청 - 좌석이 만석이더라도 기신청자의 개인별 사유로 취소자가 생길 수 있으므로, 일단 대기석으로 접수하시면 빈자리가 나오는대로 대기 순번에 의해 동참하실 수 있으니 신청해 주세요.
| 다음 산행지 | 제 728차(2017.4.6,목) 경남 진해 장복산, 웅산 벚꽃 산행(특A코스: 16KM,당일 4코스 운영) ※ 평소보다 1시간 일찍 출발합니다.(광주역 기준 07:00) | 필수 휴대품 | 신분증은 항상 지참 바랍니다. | 갑자기 다리에 쥐가 났을때 | 갑자기 다리에 쥐가 났을 때 [원인] 쥐가 난다는 것은 근육이 경련을 일으키는 것으로, 부분적으로 근육의 긴장이 강화되기 때문에 근육이 수축되면서 심한 통증이 수반됩니다. 쥐가 나는 원인은 준비 운동 부족·추위·강행군으로 인한 지나친 피로·심한 트레이닝·혈액순환 장애 등입니다. 꽉 조이는 양말의 고무줄이나 밴드에 의한 혈관 압박도 경련의 원인이 될 수 있으며, 저체온증·체내 염분 결핍·칼슘 부족 등도 경련의 원인입니다. 등산중에 쥐가 나면 심한 통증 때문에 언제 다시 발생할지 불안해지는데, 결국은 근육의 산소 부족이 원인입니다. 심한 운동을 하면 산소가 근육에 고루 미치지 못하기 때문에 근육이 피로해지며, 땀과 함께 체내의 염분이 방출되면 염분 부족 현상이 올 수 있습니다. 휴식 도중에 쥐가 나는 경우는 땀을 많이 흘려서 근육이 급격하게 차가워져 혈액의 흐름이 불안정해지기 때문입니다. [조치] 산행중 갑자기 쥐가 났을 때는 신속한 동작으로 쥐가 난 발의 신발끈을 풀고 앉아서 다리를 곧게 뻗습니다. 그 상태로 상체를 굽혀 다섯발가락을 손으로 쥐고 몸 쪽으로 최대한 당겨주면 쥐가 멎습니다. 이때 엄지발가락부터 새끼발가락까지 발바닥을 뒤집는 기분으로 당겨야 합니다. 또한 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 젖은 옷을 갈아입고, 쥐가 난 부분을 마사지해 주어야 합니다. 그리고 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 양의 땀을 흘린 만큼 수분을 보충해야 하며, 전해질 용액(스포츠 음료)을 마시거나 홍차, 코코아 등 몸을 덥힐 수 있는 차를 마시면 더욱 효과적입니다. 또한 수분과 함께 에너지원이 되는 당분을 섭취하면 피로 회복이 빠릅니다. 경련을 예방하기 위해서는 산에 오르기 전에 충분한 수면을 취해 컨디션을 조절해야 하며, 사전에 스트레칭을 하면 몸에 산소가 충분하게 공급되고 근육이 풀어져 온몸이 따뜻해집니다. 하산 후에도 정리 운동으로 근육의 피로를 풀어주면 피로 회복이 빠를 뿐 아니라 근육통에도 좋습니다. 산행중에 다리에 쥐가 자주 일어나는 사람은 다리 부분을 지압하여 예방을 해주면 좋습니다.
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■ 산행코스 블로그 보기(더블 클릭): A.B 코스: http://blog.daum.net/csmsjy/7091365 http://blog.daum.net/bayota/5509490 C 코스: http://blog.daum.net/etime/13085131 http://blog.naver.com/hamt413/220746874094
▩ 금번 산행에 참여를 희망하시는 회원님께서는, 전화나 문자 메세지(산행이사:
010-9433-9400) 또는 본 "산행 안내 및 예약" 메뉴에 들어 오셔서 신청해
주시기 바랍니다. 만석이더라도 기 신청자의 개인별 사유로 취소자가 생기면 대기
순번대로 좌석을 배정해 드리오니 일단 신청해 주세요.
제727차 전남 남원 지리산 둘레길 1코스 정기 산행 좌석 배치표
《 2017년 3월 30일, 다섯째주 목요일》
운전석(로얄관광 적색, 광주73바1126호) 출 입 문(회장) | 4 | 김선홍 | 3 | 이병숙 |
[복도] 산행이사
| 2 | 푸른언덕 | 1 | 야생화 | 문예 | 역 | 문예
| 문예 | 8 | 제이 | 7 | 운곡 | 6 | 어울림 | 5 | 어울림2 | 문예 | 역 | 문예 | 문예 | 12 | 박춘화 | 11 | 은송 | 10 | 무등산 | 9 | 해송 | 문예
| 농성 | 역 | 동아 | 16 | 황야2 | 15 | 백합 | 14 | 잠버들 | 13 | 지인 | 역 | 농성 | 문예 | 돌고개 | 20 | 바윗돌 | 19 | 보 길 | 18 | 소 정 | 17 | 청천 | 역
| 문예 | 역 | 역 | 24 | 강암 | 23 | 청 전 | 22 | 봉두산 | 21 | 산청벽 | 농성
| 역 | 월드컵
| 역 | 28 | 정원77 | 27 | 정원77 | 26 | 정원77 | 25 | 이주상 | 문예 | 문예 | 문예 | 문예 | 32 | 대박 | 31 | 김영희3 | 30 | 김영희2 | 29 | 김영희1 | 문예 | 동아 | 동아 | 역 | 36 | 금실
| 35 | 박진희
| 34 | 오솔길 | 33 | 조양숙 | 역 | 문예 | 문예 | 돌고개 | 40 | 김병수
| 39 | 이영남
| 38 | 이재국 | 37 | 밀레맨 | 문예 | 문예 | 45 | 문예 | 문예 | 44 | 태평 | 43 | 남 송 | 고래사냥 | 42 | 이소녀 | 41 | 여총무 | 역 | 동아 | 우미 | 역
| 문예 |
◆ 산행 문의 및 비상 연락망
. 회 장 건사평지: 010-3603-1729 . 산행이사 겸 남총무 황야: 010-9433-9400
. 재무 산신령: 010-3622-5429
. 여총무 오솔길: 010-9474-4991
. 운행이사 이은수: 010-6617-0470
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《대기자 명단: 취소자가 생길 경우 대기 순서대로 좌석 배치해 드립니다》
1. 산신령 | 2. 인동초 | 3. | 4. | 5. | 6. | 7. | 8. | 9. | 10. |
※ 좌석은 산행 전일에 사정상 변경될 수 있으므로 회원님들의 양해 바랍니다.
◆ 좌석을 배정받으신 분은 꼭 참여해 주셔서 다른 회원님의 참여 기회가 박탈당하지 않도록 협조해 주시기 바랍니다.
◆ 좌석 배정 후 사정에 의해 부득이 참여가 불가능하신 분은, 출발 2일전인 3.28(화)
까지 산행이사에게 전화 또는 문자메세지로 연락 주시거나, 본페이지에 댓글로 취소
신청해 주시기 바랍니다.
. 좌석은 45명 정원제이며, 취소자 발생을 감안 예비석을 접수 받습니다. 최종 명단은
산행 전일인 3.29(수)에 확정되오니 좌석표를 확인하신 후 탑승 바랍니다.
. 다음 산행지 : 제 728차(2017.4.6,목) 경남 진해 장복산. 웅산 벚꽃 산행
(특A코스 기준: 16.0KM 구간).
※ 평소보다 1시간 일찍 출발합니다.(광주역 기준 07:00). 끝.
- 빛고을목요산악회 회장 건사평지 강향수 -
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첫댓글 표지목이 귀여운 지리산 둘레길 시작 허시나봐요 항상 만차로 공지 허시네요 만차을 합니다
예. 저희는 5주가 있는 달은 지리산 둘레길 트래킹합니
다. 시간되시면 한번 오세요.
자리 마련해드릴께요.ㅎ
자리가 없어 못가니 무척 아쉽읍니다.
4월6일 산행 앞쪽 자리 부탁 드립니다.
4.6 진해 장복산. 웅산은 그때 가서 신청해 주세요.
함께하면 좋겠습니다.ㅎ
대기신청합니다010-6686-1819
대기 6번이십니다. 빈자리가 나오면 연락드리겠습니다.
대기 2번이십니다. 빈자리가 나오면 연락드리겠습니다.
삭제된 댓글 입니다.
일 잘 보시고 담에 함께해요.
삭제된 댓글 입니다.
대기 3~4번이십니다. 빈자리가 나오면 연락드리겠습니다.