HDL과 LDL 콜레스테롤 수치 및 관리
HDL 콜레스테롤은 "좋은" 콜레스테롤이라고 불리며 혈관에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. LDL 콜레스테롤은 "나쁜" 콜레스테롤이라고 불리며 혈관에 축적되어 심장 과 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다.
HDL 및 LDL 콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 심혈관 위험을 줄이는 데 중요합니다.
HDL 및 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법
다음은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
- 규칙적인 운동: 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 동안 중간 강도의 운동을 하십시오.
- 체중 감량: 과체중이거나 비만인 경우 체중을 감량하면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
- 건강한 식단 섭취: 다음과 같은 건강한 식단을 섭취하십시오.
- 과일, 채소, 통곡물이 풍부함
- 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤 함량이 낮음
- 단백질 공급원으로 생선, 가금류 및 콩과 같은 저지방 단백질 공급원을 포함합니다.
- 금연: 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
HDL 및 LDL 콜레스테롤 수치 목표
다음은 HDL 및 LDL 콜레스테롤 수치 목표입니다.
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HDL 콜레스테롤: 60mg/dL 이상
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LDL 콜레스테롤:
- 심혈관 위험이 낮음: 130mg/dL 미만
- 심혈관 위험이 높음: 70mg/dL 미만
- 당뇨병 환자: 70mg/dL 미만
약물
생활 방식의 변화로 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 없는 경우 의사는 약물 를 할 수 있습니다.
이 는 HDL 및 LDL 콜레스테롤의 작동 방식을 보여줍니다.
- HDL 콜레스테롤은 혈관에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 간으로 운반합니다.
- 간은 콜레스테롤을 체외로 배출합니다.
- LDL 콜레스테롤은 혈관에 축적되어 동맥경화증을 유발할 수 있습니다.
결론
HDL 및 LDL 콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 심혈관 위험을 줄이는 데 중요합니다. 생활 방식의 변화와 약물 를 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.