[트레이닝 가이드] 인터벌 트레이닝 [interval training]

<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12px" id=writeContents> </P> <DIV>피하지방 및 근육내 지방을 상대적으로 3배나 더 많이 연소시킬 수 있는 </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>'혁명적인' 구간훈련(인터벌 트레이닝. 간격운동)법이 호주 과학자들에 의해 개발돼 관심을 모으고 있습니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>호주 뉴사우스웨일스 대학 연구팀은 45명의 과체중 여성들에게 15주에 걸쳐 20분 동안 </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>실내에서 자전거 타기 운동을 하도록 했습니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>중요한 것은 8초 동안 페달을 힘껏 밟도록 한 뒤 12초 동안은 가볍게 타도록 했더니 </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>보통 속도로 계속해서 40분 동안 자전거를 타는 사람들보다 3배 이상 체중이 감소됐습니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>비밀은 구간운동 중간중간 강도 높은 운동을 할 때 체내에서 생성되는 신경계 물질, 카테콜라민에 있습니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>강한운동을 하게 되면 카테콜라민이라든지 흥분했을 때 나타나는 호르몬이 나타나고 </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>강한 운동을 중간 중간 섞게 되면은 그냥 약한 운동을 계속 하는 것 보다는 훨씬 좋은 효과를 가져옵니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>호르몬이 몸에 대사 반응을 일으켜 피부와 근육에 들어 있는 지방을 더 많이 연소시키도록 만듭니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>인터벌 트레이닝 효과는 자전거 타기뿐만 아니라 수영과 걷기, 조깅 같은 운동에도 적용할 수 있는데요. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>매일 60분 동안 걸어도 몸 속의 지방이 많이 없어지는 것은 아니기 때문에 </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>인터벌 트레이닝이 과체중인 사람들에게 혁명적인 운동 방법이 될 것이라고 연구팀은 주장했습니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>이처럼 인터벌 트레이닝은 지방감소에 효과적이기는 하지만 모든 사람들에게 권장되는 것은 아닙니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만, 흡연 이런 위험 인자를 가지고 계신 분들 비만한데 당뇨가 있다거나 </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>이런 분들이 격렬한 운동을 하다보면 심장발작이 일어 날 수 있기 때문에 피해야 합니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>인터벌 트레이닝에 포함된 격렬한 운동이 몸에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>특히 중년 이후에는 위험 인자를 갖고 있는 경우가 많기 때문에 인터벌 트레이닝을 하고자 할 때는 </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>운동부하 검사를 통해 강한 운동을 견뎌낼 수 있는 지 여부를 확인해보는 것이 안전합니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>제가 다이어트때 인터벌트레이닝해봤습니다.. 그냥 같은속도의 유산소운동보다 힘이들었습니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>효과는 크게 보지 못했습니다. 다른 연구에 의하면 </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>식사를 조절하는 사람에게는 저강도 유산소운동이 지방을 제거하는데는 더 도움이 된다고 합니다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>하지만 어떤것이든 한번씩 도전해볼만은 한것 같습니다..</DIV></SPAN>