피하지방 및 근육내 지방을 상대적으로 3배나 더 많이 연소시킬 수 있는
'혁명적인' 구간훈련(인터벌 트레이닝. 간격운동)법이 호주 과학자들에 의해 개발돼 관심을 모으고 있습니다.
호주 뉴사우스웨일스 대학 연구팀은 45명의 과체중 여성들에게 15주에 걸쳐 20분 동안
실내에서 자전거 타기 운동을 하도록 했습니다.
중요한 것은 8초 동안 페달을 힘껏 밟도록 한 뒤 12초 동안은 가볍게 타도록 했더니
보통 속도로 계속해서 40분 동안 자전거를 타는 사람들보다 3배 이상 체중이 감소됐습니다.
비밀은 구간운동 중간중간 강도 높은 운동을 할 때 체내에서 생성되는 신경계 물질, 카테콜라민에 있습니다.
강한운동을 하게 되면 카테콜라민이라든지 흥분했을 때 나타나는 호르몬이 나타나고
강한 운동을 중간 중간 섞게 되면은 그냥 약한 운동을 계속 하는 것 보다는 훨씬 좋은 효과를 가져옵니다.
호르몬이 몸에 대사 반응을 일으켜 피부와 근육에 들어 있는 지방을 더 많이 연소시키도록 만듭니다.
인터벌 트레이닝 효과는 자전거 타기뿐만 아니라 수영과 걷기, 조깅 같은 운동에도 적용할 수 있는데요.
매일 60분 동안 걸어도 몸 속의 지방이 많이 없어지는 것은 아니기 때문에
인터벌 트레이닝이 과체중인 사람들에게 혁명적인 운동 방법이 될 것이라고 연구팀은 주장했습니다.
이처럼 인터벌 트레이닝은 지방감소에 효과적이기는 하지만 모든 사람들에게 권장되는 것은 아닙니다.
고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만, 흡연 이런 위험 인자를 가지고 계신 분들 비만한데 당뇨가 있다거나
이런 분들이 격렬한 운동을 하다보면 심장발작이 일어 날 수 있기 때문에 피해야 합니다.
인터벌 트레이닝에 포함된 격렬한 운동이 몸에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.
특히 중년 이후에는 위험 인자를 갖고 있는 경우가 많기 때문에 인터벌 트레이닝을 하고자 할 때는
운동부하 검사를 통해 강한 운동을 견뎌낼 수 있는 지 여부를 확인해보는 것이 안전합니다.
제가 다이어트때 인터벌트레이닝해봤습니다.. 그냥 같은속도의 유산소운동보다 힘이들었습니다.
효과는 크게 보지 못했습니다. 다른 연구에 의하면
식사를 조절하는 사람에게는 저강도 유산소운동이 지방을 제거하는데는 더 도움이 된다고 합니다.
하지만 어떤것이든 한번씩 도전해볼만은 한것 같습니다..
첫댓글 인터벌 트레이닝 좋죠 문제는 그만큼 힘들어서 하기 싫다는거..
맞습니다. 무척 힘들고 고통이 따르죠