삼산동 헬스장 테크노짐 하체운동 레그프레스

[삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 짱]

안녕하세요~

하체의 군살을 빼고 예쁜 다리라인을

만들기 위해 하체운동은 필수입니다.

그런데 스쿼트는 초보자들이

시작하기 어려운 운동이기도 합니다

유연성이 떨어지거나 자세가 올바르지

않아서 무릎이나 허리가 아프기도 하죠
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▶삼산동 헬스장 테크노짐 휘트니스
​
레그프레스 머신으로 애플힙 만들기◀

삼산동 테크노짐 헬스장의

테크노짐 레그프레스 머신으로

스쿼트 대신 안전하게

하체 운동하실 수 있습니다~

레그프레스는 외측광근, 내측광근,
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중간광근, 대퇴직근(대퇴사두근)과

둔근, 슬와근, 대퇴이두근, 비복근(종아리 근육)등

다양한 하체근육이 참여되는 좋은 운동입니다~

여성분들에겐 예쁜 허벅지와

엉덩이를 만들수 있고 남성 분들에게도

멋있고 강한 하체근육을 만들 수 있습니다

인체 공학적으로 디자인 되어 있고 안정성이 높아

초보자 분들도 부담없이 사용하실 수 있고

안전한 장점이 있습니다~

​의자 옆 손잡이로 의자
​
길이를 조절 하실 수 있습니다

사용자의 다리길이에 맞춰 이용하시면 됩니다

발판에 놓는 발의 위치도 아주 중요하죠!!

주로 위에서 두번째 세번째 눈금에 발을 놓고 하면

스쿼트와 비슷한 효과를 보실 수 있습니다

바로 이런 자세죠 ^^

대퇴사두근과 둔근이 참여하게 됩니다

카프레이즈라는 운동인데 주로 종아리를

자극 시킬수 있습니다.

발판의 아래쪽에 발을 두고 의자를 최대한

길게 밀어서 다리를 80%정도 피고

무릎을 약간 구부려줍니다

그다음 까치발 하듯이 발끝으로 밀어주시면

불타는(?)종아리를 경험하실 수 있습니다

본인에 맞는 무게를 설정 해 주세요~
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기구에 앉고 어깨 넓이로 발을 벌려 발판에 댑니다

의자에 엉덩이와 등을

대고 다리를 쭉 펴주세요

이때 다리는 완전히 펴지는 마시구요!

무릎에 안좋습니다ㅠㅠ

호흡은 내쉬면서 다리를

펴고 호흡을 들여 마시면서

무릎을 끌어당깁니다...
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운동 속도는 다리를 펼때 2초정도

펴고 나서 등척성으로 1초 쥐어짜고

무릎을 몸쪽으로 끌어 당길때

4초로 반복해서 실시합니다.​


주의:무릎을 과도하게 접으면 허리에
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부상을 입을수 있기때문에 주의 해야합니다.
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그리고 발끝의 위치와 무릎이
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일직선이 될 수 있도록 하시면
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무릎관절에 부담을 줄일수 있습니다.
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무릎을 굽혀 내리면서 무릎의
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각도가 90도 될때까지 내렸다가
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다시 처음 동작을 반복해주시면 됩니다~

삼산동 헬스장 테크노짐 휘트니스 레그프레스 머신으로 애플힙 만들기

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