무릎관절 건강을 위한 단월드 기체조

[건강지킴이]

저는 살이 찌고 몸이 무거운면 바로 무릎 통증이 느껴지면서 불편함을 느끼는데요.

인체에서 가장 큰 관절이 바로 무릎이라고 합니다.

좌우 두개의 관절이 체중을 고스란히 지탱하고 있다고 할 수 있는데요.

무릎관절의 핵심은 연골이라고 합니다.

연골은 미끄럽기 때문에 한평생 체중을 지탱하며 

수천만보를 걸어도 닳지 않고 버티는 것이라고 하는데요.

하지만 인간의 수명이 급속도로 늘어나면서 인류의 무릎관절도

한계에 도달했다고 볼 수 있다고 합니다.

왜냐햐면 연골이 닳아 없어지는 골관절염 환자가 나날이 늘고

있기 때문이라고 합니다.

등산 같은 레저나 마라톤 같은 스포츠를 즐기는 인구의 증가도 

무릎 건강을 악화시키고 있다고 볼 수 있다고 합니다

무릎 건강이 좋지 않은 사람들은 어떻게 예방할 수 있는지 알아볼께요.

1. 무릎에 나쁜 자세와 동작을 피해야 한다.

엉덩이를 바닥에 대지 않고 쪼그려 앉는 자세는 피해야한다고 합니다.

이 자세는 자기 체중의 9배가 무릎관절에 가해진다고 하는데요 .

등산이나 조깅, 농구 등 바닥을 내딛으며 체중이 가해지는 운동도 좋지 않다고 하네요.

또한 무릎을 위해서는 올라갈 땐 계단을 이용하고,

내려갈 땐 엘리베이터나 에스칼레이터를 이용하는 게 좋다고 합니다.

2. 하체 근육을 키우기

하체 근육을 키우면 무릎관절에 가해지는 하중을 주변 근육과 

인대가 흡수할 수 있다고 합니다.

자전거 타기 운동이 가장 권장된다고 하는데요.

실제 자전거보다 실내 자전거를 추천한다고 합니다.

3. 체중을 빼자

무릎에 가장 직접적인 영향을 주는 요인은 체중이라고 합니다.

전문가들은 체중을 5kg만 줄여도 무릎관절병 발생률을 

절반 정도 낮출 수 있다고 하는데요.

탄수화물과 지방을 줄이고 수영과 자전거 타기, 천천히 걷기 등 

무릎에 부담을  덜 주는 운동 위주로 매일 한 시간 이상 실천하는 등 

적극적인 살 빼기에 나서야 한다고 하네요.

무릎관절 건강을 위한 단월드 기체조

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼송은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

[크리스탈]

무릎관절이 아픈 한 사람으로 단월드 기체조로 건강을 지켜야겠어요 *^^*

[건강지킴이]

단월드 기체조로 하체 근력 키우고 무릎 관절 관리 잘해야겠어요!