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<P>*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다! </P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>일어난 시간</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P> 7시</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#3058d2><STRONG>아침 메뉴</STRONG><FONT color=#333333> </FONT></FONT></SPAN>콩3/4공기+요거트+매실원액1스픈 갈아서 간식 : 원두커피, 사과1/2쪽</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#3058d2><STRONG>점심 메뉴</STRONG><FONT color=#333333> </FONT></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 현미밥을 김밥으로 간단히 말아 2/3공기 정도,사과1/2, 참외1/2 </P>
<P> 간 식: 여러가지 과일 조금씩....아니 많이~~, 콩단백질 과자1,원두커피1</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#3058d2><STRONG>저녁 메뉴</STRONG><FONT color=#333333> </FONT></FONT></SPAN> 현미밥1/2공기+콩 5스픈, 고등어찜, 야채무침,야채전 1</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#3058d2><STRONG>운동</STRONG><FONT color=#333333> </FONT></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 스트레칭 20분, 운동기구 30분, 늦은 저녁식사 후 파워 워킹 40분 정도</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#3058d2><STRONG>잡담</STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> <SPAN style="FONT-FAMILY: YDmydarling"><FONT color=#801fbf>
<IMG class=txc-emo src="https://t1.daumcdn.net/daumtop_deco/icon/deco.hanmail.net/contents/emoticon/things_16.gif" border=0> 만리포로 해서 천리포바다를 보고오다.</FONT></SPAN></P>
<P> 평일인데도 서해안고속도로는 왜그리 밀리는지...오고가고 하루종일 걸렸다.</P>
<P> 늘 느끼는 것이지만- 안면도 가는 길은 어쩜 그리 정갈하고 예쁘게 꾸며놓았는지</P>
<P> 우리나라 지방도로 전체가 이랬으면...하고 생각하게 하지.</P>
<P> 예쁜 나무들과 노란 유체꽃들이 가득 피어있는 길가...그림같은 펜션들</P>
<P> 차가 지나가도 먼지하나 안묻을 것 같은 거리...기분 좋았다.</P>
<P> 날씨가 더워서인지 바닷물 속에 들어가 물장난치는 젊은이들로 바다는 더욱 싱그러웠다.</P>
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<IMG class=txc-emo height=21 src="https://t1.daumcdn.net/daumtop_deco/icon/deco.hanmail.net/contents/emoticon/ani_22.gif" width=20 border=0> <SPAN style="FONT-FAMILY: YDmydarling"><FONT color=#3058d2>그러나! 길만 나서면 많이 먹게 되어있다.</FONT></SPAN></P>
<P> 오늘도 과일을 얼마나 많이 먹었는지..</P>
<P> 게다가 간식으로 먹지않아도 되는 닥터유 콩단백질바까지 먹었다. </P>
<P> 그냥 준비해가지고 갔고 ,눈에 띄었다는 그 이유하나 만으로~~ㅋ</P>
<P> 집에 거의 왔을 때 8시 넘어 늦은 저녁을 사먹었다.</P>
<P> 밥은 준비해간 100%현미밥에 콩...</P>
<P> 고등어찜이 맛이 있어 배불리 먹고나니 거지같은 저녁 약속을 또 지키지못했다. ㅠ,,ㅠ</P>
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<P> 양심은 있어~~~집에 와 정리하고 10 시 가까이 되어 운동하러 나갔다.</P>
<P> 동네 작은 공원 주변엔 우레탄이 깔려있고 불이 환해서 마음놓고 걸을 수 있다.</P>
<P> 그곳만 열심히 돌면서 팔을 흔들어가며 파워워킹 40분 정도~~~조금 안심</P>
<P> 그래도 소화가 될 기미가 안보이니 오늘도 일찍 자긴 틀렸다.</P>
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<P><STRONG><U><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d42a1b" color=#ffffff>식단평가</FONT></U> </STRONG>(스스로 평가해보세요!)</P>
<P>Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)</P>
<P> -야채전 작은 것 1</P>
<P> </P>
<P>Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)</P>
<P> -비교적</P>
<P> </P>
<P>Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)</P>
<P> -</P>
<P> </P>
<P>Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)</P>
<P>-아침: 분</P>
<P>-점심: 분</P>
<P>-저녁: 분</P>
<P> </P>
<P>Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)</P>
<P> -외식 고등어조림에 약간</P>
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<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d42a1b" color=#ffffff><U>그외 평가</U></FONT></P>
<P>Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)</P>
<P> </P>
<P>Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)</P>
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<P><STRONG><U>여기까지!</U></STRONG></P>
<P><STRONG><U>오늘 하루도 수고 많으셨습니다!</U></STRONG></P>
<P><STRONG><U>일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다!</U></STRONG></P>
<P><FONT color=#8e8e8e>혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다!</FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">===========================================================</SPAN></P>
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카페 게시글
다이어트 일기 쓰기
3개월차-5일차(5월 7일 일기) 무쟈~게 먹은 날
미소천사
추천 0
조회 37
09.05.07 23:56
댓글 10
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첫댓글 ㅎㅎㅎ 안면도 다녀오시고 피곤했을텐데.. 운동도 하시고.. 열심히 하는모습 보기 좋습니다.
와
좋으셨겠어요 ^^*운동 많이 하셨네요 전 10시 정도에 끝나서요 아침에 자전거 타는걸로 운동하고 있어요 ( 발목이 안좋아서요..) 일찍 안자면피곤할거 같아서 밤에는 잠깐 컴보고 자요 
열심히 해주시니 항상 힘나네요 
저 역시 발목인대 부상으로 병원에선 운동금지예요.
근데 운동을 안하니 살이 자꾸찌고...맘껏은 못하지만 나름대로 요령껏 한답니다.
.빨리 나으세요 .미소천사님 덕에 공지 두번씩이나 뜨네여 감사해요 저 뜨는 여자에요
(농담) 여하튼 꾸준히 하는게 제 바람이에요 제가 의지가 없거든요 ㅡㅡ;; 
뜨는여자 48kg님~~~이번엔 의지가지고 쭈욱...! 계속 응원할께요 ^^
미소가 천사같을실 미소천사님... 정말..오늘도 정말 수고 많으셨어요.... 잘 못하는 날이 있어도 꾸준히....ㅋㅋㅋ
그럴께요...시원시원 빠지면 더 희망이 되겠지만 -저처럼 천천히 빠져도 중도포기 않음을 보여주는 것 정도로 마음편히 하려고요. ^(^
좋은구경하고 오셨네요...정말 열심히 하신다는...저같음 피곤해서 운동 패스할텐데...ㅎㅎ 만리포로 피서갔을때가 떠오르네요..ㅎㅎ
열심히하는 건지 잘 모르겠어요. ^)^
이제 생활이 되어서...좀 더 박차를 가해야하는데 게으르기도하고 인대 다쳤다는 핑계로 몸을 아끼기도하고..