공식훈련(수) 제1142회 공식훈련 공지(3/21, 17:00~)

[성공신화(김동현)]

서울대회 및 부곡대회가 끝이 났네요.
약간 이른감이 있기는 하지만
이제는 꼴찌완주자 릴레이대회 입니다.
슬슬 준비를 시작해야겠죠.

1. 훈련 시간 : 2018년 3월 21일(수요일), 17:00~

   ※ 원정대 해단식 : 19:00~

       (장소 : 반송시장 내 "신정")

       - 훈련참석이 어려우신 분들은 바로 해단식으로 바로 오시면 좋겠습니다.

(모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다)


2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)


3. 훈련 계획

공식훈련(17:00~18:40) : 운동장 뺑뺑이 및 스트레칭

원정대 해단식(19:00~) : 반송시장 내 신정갈비


4. 간식 준비 : 임시일정 훈련으로 운영진에서 물만 준비하겠습니다. 


5. 훈련 문의

김동현 : 010 - 7288 - 8665

김기종 : 010 - 4874 - 6124

강대봉 : 010 - 5489 - 0081

정채연 : 010 - 4143 - 1449


6. 부상 방지를 위해서 보조운동을 매일 습관적으로 실시해야 겠습니다.

- 주요 부상 부위는 : 무릎관련 근육, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.

- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이

- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련

- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤

한의원 및 정형외과 치료 등


7. 기타

- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 2시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비시 참고가 되겠습니다.

- 참석 댓글 예 : 1. 홍길동/참석







이상입니다.

[성공신화(김동현)]

1. 김동현/참석 (인터벌 예정)

[무동아저씨(강대봉)]

2. 강대봉/참석 (윗분 따라 뛰겠음)

[김기종]

훈련시간 필히 확인 바랍니다.

[채연(정채연)]

3.정채연/참석

[매직캠프(서승현)]

4.서승현/참석

[이강인(괴물)]

5.이강인/참석
해단식 참석

[김기종]

우천으로 취소합니다.