중성지방과 콜레스테롤 낮추는데 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

오늘 너무너무 춥네요. 

갑작스러운 한파로 우리나라 뿐만 아니라 일본과 중국도 얼어붙었다는 소식이네요. 

내일은 영하 18도까지 떨어진다고 하니 옷 단단히 입고 나가셔야 할 거 같아요. 

오늘 언니네와 함께 식사를 했는데 주제가 건강이였어요. 

콜레스테롤약과 고지혈증약을 먹는 가족이 2명이 늘어났더라구요. 

중성지방과 콜레스테롤이 늘어나면 피가 탁해지면서 

고지혈증과 이상지질혈증이 원인이 된다고 합니다. 

특히 갱년기에 접어들면 중성지방과 콜레스테롤 수치가 증가하기 쉬운데 

이러면 각종 성인병에 그대로 노출된다고 해요. 

혈액 속 중성지방, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이게 되고 혈관이 딱딱해지면서 

혈관질환까지 진행될 수 있다고 합니다. 

중성지방과 콜레스테롤 낮추려면 어떻게 해야 할까요?

먼저 흰쌀밥, 국수, 빵 같은 탄수화물 음식을 줄여야 한다고 해요. 

그 대신 잡곡, 현미, 통밀 섭취량을 늘리는 것이 좋다고 합니다. 

또 삼겹살, 베이컨, 소시지 같은 동물성 지방도 좋지 않다고 해요. 

그 밖에 과자, 튀김류 등 가공식품, 사탕, 가공음료, 술 같은 당분 음식도 좋지 않다고 합니다. 

식습관 개선 만큼 운동도 중요하다고 해요. 

중성지방과 콜레스테롤 낮추는데 도움되는 단월드 기체조!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

3. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

[크리스탈]

무서운 중성지방과 콜레스톨..낮추기 위해서 단월드 기체조 꾸준히 해야겠어요 *^^*

[건강지킴이]

중성지방과 콜레스테롤 관리 단월드 기체조로 합니다~

[건강지킴이]

알려준 단월드 기체조만 꾸준히 해도 큰 도움이 됩니당~