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벤트 니 푸쉬업 (내로우) |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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스탠드 덤벨 플라이 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 해머 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 컬 + 덤벨 킥백 - |
15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 벤트 니 레그 레이즈 |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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얼티네이팅 트위스터 크런치 |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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1/4 싯업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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상상 줄넘기 - |
4분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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스피드 스케이트 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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(미션 메일 팁으로 보내드린 가방을 이용한 하체운동입니다. 참고 하셔서 열심히 해주세요^^)
오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
오랫만에 근력운동 했더니 여기 저기 근육통~!! 다시 적응하려면 며칠 걸리겠지만 열심히 해볼려구요. [미니스커트 스타일 살려주는 다리 만들기] 요거 좋네요. 자주 해야겠어요 ^^
미션완료 수고하셨어요! 벌써 수요일이네요^^ 아직까지는 열심히 하시고 있죠? 오늘 수요일 미션은 유산소 운동이라 많이 힘드실거에요^^ 그래도 포기 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 카라가 지켜보고 있어요^^ ㅋㅋ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료입니다 ㅋㅋ^ㅡ^
미션완료 수고하셨어요! 벌써 수요일이네요^^ 아직까지는 열심히 하시고 있죠? 오늘 수요일 미션은 유산소 운동이라 많이 힘드실거에요^^ 그래도 포기 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 카라가 지켜보고 있어요^^ ㅋㅋ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅~
간만에 미션완료요요용
미션완료 수고하셨어요! 벌써 수요일이네요^^ 아직까지는 열심히 하시고 있죠? 오늘 수요일 미션은 유산소 운동이라 많이 힘드실거에요^^ 그래도 포기 하시지 말고 열심히 하셔야해요! 카라가 지켜보고 있어요^^ ㅋㅋ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅~
어제 처음으로 미션 수행 했는데.., 글을 안남겨서 늦게 나마 남김니다.., 첫날이라 힘들어서 조금 빼먹고 했어요.., 그래도 팔이 후덜덜.., 입니다.., 아직도 겨드랑이 부근이 땡겨염..,
제 목표는 50kg인데요.., 이번달에 55kg만드는게 목표에요.. 현재 57-56왔다갔다하구요.., 열심히 하면 천천히 목표 달성 할수 있겠죠??