뇌줄중에 치명적인 고혈압! 단월드 기체조로 관리하기

[건강지킴이]

흔히 중풍이라 불리는 뇌졸중은 국내 단일 질환 사망률 1위로 꼽히는 질병이라고 합니다.

뇌졸중이 높은 사망률만큼이나 무서운 것은 장애률 1위의 중증 질환이기 때문이라고 하는데요.

뇌졸중에 있어 가장 중요한 것은 시간이고, 증상을 발견한 뒤 얼마나 신속한 치료가 

이루어졌느냐에 따라 평생 장애를 안고 살아가느냐, 그렇지 않느냐 하는 

인생의 중대한 사항이 결정된다고 합니다.

뇌졸중과 고혈압은 관계가 깊다고 하는데요.

일반적으로 고혈압이 있으면 다른 건강한 사람에 비해 뇌졸중의 위험이 

2배에서 많게는 6배까지 올라가게 된다고 하네요.

즉 뇌졸중의 가장 대표적인 위험인자는 고혈압이라고 할 수 있다고 합니다.

장기간 고혈압이 지속되면, 작은 혈관들이 손상을 받게 되고 손상된 혈관이 터지면서

뇌출혈이 발생하기도 한다고 합니다.

또한 고혈압에 장기간 노출되는 경우에는 동맥경화로 이어지기 쉽기 때문에

결국 혈관 벽이 손상되면서 동맥경화가 일어나 놔줄중을 일으키게 된다고 해요.

무엇보다 고혈압 관리가 필요할 것 같은데요.

우선 고혈압을 관리하기 위해서 음식을 싱겁게 먹는 것이 중요하다고 해요.

소금 섭취를 많이 하게 되면 혈액 속 나트륨 농도가 짙어지고,

나트륨 농도가 짙어지면 혈액에 삼투압 작용이 일어나 수분을 끌어들여

혈액량이 증가하게 되는데 이는 혈관이 받는 압력, 혈압이 높아지는 원인이 된다고 합니다.

다음으로 혈압 관리에도 도움이 되면서 그 자체로도 뇌졸중 예방 효과가 있는 것이 

바로 규칙적인 운동이라고 합니다.

주3회-5회 , 30-50분 이상 유산소 운동을 하는 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다.

뇌졸중에 치명적인 고혈압! 단월드 기체조로 관리하기

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

[크리스탈]

무서운 고혈압과 뇌졸증을 관리하는 현명한 방법, 단월드 기체조 시작해야 겠어요~*^^*

[건강지킴이]

단월드 기체조로 혈압관리도 하고 뇌졸중 예방도 하고 좋네요~