성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 | 스타킹을 이용한 홈트레이닝 2탄 - 하체운동

<P> <iframe id="e5ZenQuKeIY$@my" width="642" height="384" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/e5ZenQuKeIY$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P> <P><BR> <OBJECT id=blogdoc_widget_reco codeBase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=10,0,0,0" classid=clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000 width=349 align=middle height=74 version="10,0,0,010,0,0,0" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain' type='application/x-shockwave-flash'><PARAM NAME="_cx" VALUE="9233"><PARAM NAME="_cy" VALUE="1957"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://blogdoc.nate.com/flash/blogdoc_widget_reco.swf?post_seq=2452213"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://blogdoc.nate.com/flash/blogdoc_widget_reco.swf?post_seq=2452213"><PARAM NAME="WMode" VALUE="Transparent"><PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"><PARAM NAME="Quality" VALUE="High"><PARAM NAME="SAlign" VALUE="LT"><PARAM NAME="Menu" VALUE="-1"><PARAM NAME="Base" VALUE=""><PARAM NAME="AllowScriptAccess" VALUE="always"><PARAM NAME="Scale" VALUE="NoScale"><PARAM NAME="DeviceFont" VALUE="0"><PARAM NAME="EmbedMovie" VALUE="0"><PARAM NAME="BGColor" VALUE="FFFFFF"><PARAM NAME="SWRemote" VALUE=""><PARAM NAME="MovieData" VALUE=""><PARAM NAME="SeamlessTabbing" VALUE="1"><PARAM NAME="Profile" VALUE="0"><PARAM NAME="ProfileAddress" VALUE=""><PARAM NAME="ProfilePort" VALUE="0"><PARAM NAME="AllowNetworking" VALUE="all"><PARAM NAME="AllowFullScreen" VALUE="false"></OBJECT></P> <P><FONT color=#5c7fb0>도움이 되셨다면 별(좋아)를 눌러주세요~</FONT></P> <P> </P> <P> </P> <P>오늘은 지난번 한번 포스팅해드린 '낡은 스타킹을 활용한 홈 다이어트 트레이닝' 2번째 시간입니다.<BR>맨손 운동 보다 강도가 당연히 쎄고, 아령을 이용하는 것 보다 더 다채로운 운동을 할 수 있으며, 돈이 들지 않는다는점에서 헝거리 다이어터들께 아주 인기가 좋으리라 생각해요. ^^ 탄력밴드가 있는 분은 그것을 이용하셔도 좋습니다. ^^<BR><BR><BR></P> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#f3709b> <P style="TEXT-ALIGN: left">[오늘은 스타킹을 활용한 섹시한 하체를 만드는 프로그램입니다.]</P></FONT></SPAN><BR> <P style="TEXT-ALIGN: left">섹시한 하체라인을 만들기 위해서는 납작한 복부, 군살 없는 옆구리, 퍼지지 않은 힙, <BR></P> <P style="TEXT-ALIGN: left">업된 엉덩이, 매끄러운 허벅지와 힙 라인, 곧게 뻗은 다리라인이 조화로와야겠죠?<BR></P> <P style="TEXT-ALIGN: left">오늘 프로그램이 그것을 돕는 프로그램이랍니다. ^^<BR></P> <P style="TEXT-ALIGN: left"></P></STRONG><STRONG><BR></STRONG></DIV> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <DIV style="BORDER-BOTTOM: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-LEFT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #ffffff; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-RIGHT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox><STRONG> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/17416E054B8C496030" width=400 height=225></DIV><BR>1. 허벅지 바깥,복근운동<BR></STRONG>스타킹(고무밴드)을 발목에 간단히 묶고 다리를 넓게 벌려 힙 바깥쪽 근육을 자극합니다.<BR>이 동작을 꾸준히 하면 앞에서 볼 때 얼덩이가 옆으로 퍼져보이지 않게되죠.^^<BR><FONT color=#ff8b16>* 움짤(움직이는 Gif 에니메이션)이기 때문에 모든 사진들의 동작들이 빠르죠?<BR>실제 동작은 동영상을 참조하세요~^^ </FONT><BR><BR><BR><BR><STRONG> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/14416E054B8C496532" width=400 height=225></DIV><BR>2.허벅지 앞,복근운동<BR></STRONG>1번 자세에서 가위질을 하면서 허벅지 앞뒤 근육을 자극, 복근을 조입니다.<BR><BR><BR><BR><STRONG> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/20416E054B8C496934" width=400 height=225></DIV><BR>3. 외복사근,다리운동<BR></STRONG>옆으로 누위 다리 옆으로 들어올리기! 힙 바깥쪽, 옆구리까지 셰이핑!<BR><BR><BR><STRONG> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/15416E054B8C497136" width=400 height=225></DIV><BR>4. 골반강화,힙과 허벅지 뒷쪽 운동<BR></STRONG>사진은 빨리 들어올려 내리지만 들어올려 버티고 천천히 내리는것이 포인트!<BR><BR><BR><BR><STRONG> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/20416E054B8C497537" width=400 height=225></DIV><BR>5. 다리운동,힙업운동<BR></STRONG>역시 힙을 끌어올려주는 운동!<BR><BR><BR><STRONG> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/18416E054B8C498039" width=400 height=225></DIV><BR>6. 복근,하체운동<BR></STRONG>무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨 복부 근육을 수축하는 운동!<BR><BR><BR><STRONG> <DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> <IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/18416E054B8C49823A" width=400 height=225></DIV><BR>7.다리와 등배스트레칭<BR></STRONG>마지막으로 등배스트레칭을 하고 마무리합니다.<BR>강사님이 헉헉거리는게 보이실꺼에요^^<BR></DIV></DIV>