만성피로와 관리법

[향기로 살라]

피로가 풀리지 않고 지속되고 있다고 느끼시나요?

만성피로라 함은 6개월이상 지속되거나 반복되면서

특별한 원인도 없이 휴식을 하고 일을 줄여도 나아지지 않고

업무 능력이 현저히 떨어지는 경우라 합니다.

만성피로 증후군을 앓고 있는 사람들은

기억력, 집중력이 감소하고 , 인두통, 근육통, 관절통,

새로운 두통등  여러통증들이 발생하며,

잠을 자고 나도 상쾌하지 않으며

운동을 한 후 24시간 이상 심한 피로감이 지속되는

증상이 있기도 하는데요. 4가지 이상의 증상이

6개월이상 지속되거나 반복적으로 느끼게 되면

만성피로 증후군의 진다을 내린다고 합니다.

만성피로가 의심이 될때 관리법들을 살펴볼게요.

1. 충분한 수면을 취해주세요.

편안장소와 시간을 찾아 휴식과 수면을 충분히 취해주고

이완이 잘 되도록 하여야 해요.

잠을 잘 못자면 부신이 고갈되어 내분비 호르몬에 영향을 줄 수 있어요.

11시~3시까지는 깊은 잠을 자는 것이 좋으므로 10시경에는

잠자리에 들도록 해주세요.

2. 영양분을 충분히 섭취해주세요.

질 좋은 음식으로 영양섭취를 골고루 해주세요.

비타민, 마그네슘, 엘카르니틴등이 도움 되고

커피, 술, 음료, 담배, 인공감미료등 자극적인 음식은 삼가하고

알르레기 발생음식등을 피해 주세요.

3. 운동을 적절히 해주세요.

탈진상태에서는 오히려 운동이 건강회복에 방해될수 있어요.

점진적으로 운동의 강도와 빈도를 높이는 것이 좋아요.

적절한 운동으로 혈액순환을 원활하게 해주세요.

몸의 활력을 주는데 도움이 됩니다.

칼슘이 풍부한 식품을 많이 섭취하면 월경통과 피로감, 무기력감등

만성피로를 증상을 완화하고 면역력을 증가시키는데 도움이 됩니다.

4. 호흡수련을 지속적으로 해주세요.

깊은 호흡을 통해 자율신경의 부교감신경을 활성화하여

긴장을 내려놓고 이완을 해주면 회복에 무척 도움되고

면역력을 높여줍니다.

전문가들도 만성피로등 심리적인 증상 치료를 위해서 운동과 명상법을

지도하는 사람들이 늘어 가고 있습니다.

자기 치유를 위해서 만성피로와 관리법 살펴보시고

소중한 자신을 삶속으로 잘 리더해 가시면 좋겠습니다.

[향기로 살라]

만성피로 그냥 두지마시고 관리법으로 자기 치유해 보아요~