세계 최고령 남성의 장수 비결은 무엇이었을까요?

[빛과생명]

세계 최고령 남성의 장수 비결은 무엇이었을까요?

지난 6월 12일 116세로 사망한

세계 최고령 남성 기무라 지로에몬 씨를

둘러싼 갖가지 기록들이 화제입니다.

생전 교토의 우체국에서 40년 동안 근무한 기무라 씨는

은퇴 후 90세까지 농사를 지으며 건강관리를 했다고 합니다.

사망 원인은 폐렴과 저혈당 증세가 악화되었기 때문이라고 하는데요.

기무라 씨가 살아가는 동안

현대사회로 들어서면서 장수비결에 대한 궁금증은 점점 더 늘어나고 있는데요.

과거에 비해 평균 수명이 늘고 있지만

건강하게 살고자 하는 욕구는 과거보다 더 강한 듯 싶어요~

장수할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?

무병장수의 비법, 지금부터 알아봅시다~

1. 음식은 먹을 만큼만 먹자

통계청 자료에 따르면 100세 이상 장수인들의 장수비결로

절제된 식습관이 50%정도를 차지했다고 합니다.

현대에 와서 생긴 당뇨나 비만등의 질병은 너무 많은 영양섭취가 주 원인!

무조건적으로 적게 먹는 소식보다는 과하지 않은 식습관이 장수에 도움이 됩니다.

2. 소금은 줄일수록 좋다

한국사람들은 음식을 짜게 먹는 습관이 있습니다.

예전부터 그 위험성에 대해 많은 연구가 있었던 소금..

싱겁게 먹는 것이 건강에 좋다는 점

장수하기 위해선 꼭 알아두어야 한답니다

3. 몸을 움직여라

가까운 거리임에도 불구하고 대중교통을 이용하거나

자동차를 타는 사람들이 많습니다.

저 역시 2~3정거장 거리는 그냥 버스를 타는게 습관이랍니다.

하지만 이럴 수록 내 몸은 건강해지기는 커녕 더욱 나빠지고 있다는 사실!

이스라엘 대학 연구결과에 따르면 주 4회,

하루에 30분 이상 걷는 노인들은 운동량이
전혀 없는 사람에 비해 사망률이 50% 가량 낮출수 있었다고 합니다.
노화가 일어나면 관절이나 근육에 무리한 운동을 할 경우

손상이 생길 수 있기 때문에 관절에 무리가 가지 않는

적당한 걷기나 본인에게 맞는 운동을 찾는 것이 좋습니다.

4. 괴로웠던 기억은 잊어라

살다보면 불평 불만이 늘어나고 괴로운 일들이 많이 생겨나죠.

하지만 그럴수록 괴로운 일은 훌훌 털어버리고

즐겁고 행복한 생각을 하는게 좋습니다.

최대한 긍정적인 생각을 하면서 살기!

꼭 장수를 위해서가 아니라

나 자신의 행복을 위해서 정말 필요한 습관입니다.

5. 내가 늙어가고 있다는 생각은 하지마라

 나이 들수록 '나이'라는 것에 집착하게 되는 현대인들..

장수인들의 공통점은 본인이 늙었다 생각하지 않는다는 것입니다.

젊은 삶을 즐기려고 노력하며 왕성한 활동을 유지하려고 노력하다보면

노년기 우울증에 빠질 확률도 낮아지고

건강하고 즐거운 인생을 만들어갈 수 있답니다.

앞으로는 나 자신이 늙어가고 있다는 생각을 하기 보다

세상을 살아가며 얻어가는 것이

더 늘어가고 있다는 생각을 하는건 어떨까요?

6. 수면시간은 8시간 이상 충분히

장수인들의 공통점을 살펴보면 일정한 시간에 잠자리에 들며

하루에 8시간 이상의수면을 취합니다.

실제로 세계 곳곳의 장수마을에 살고 있는 90세 이상 노인들의
평균 수면시간을 조사한 결과 대부분이 8시간 이상이었다고 합니다.
하루에 수면시간이 6시간 이하일 경우에는 심장질환 40%, 뇌졸중 15% 이상
위험성이 증가한다고 하니 장수하고 싶다면 충분한 수면 취하기 약속!

모든 장수비법의 공통점.. 혹시 찾으셨습니까?

그것은 바로 '행복'

항상 기뻐하고

범사에 감사하고

늘 긍정적으로 생각하는 마음가짐이

무엇보다도 중요한 것 같습니다

장수가 중요하지 않다! 건강+장수를 지키는 비법은 몸속!
 
"겉으로는 멀쩡한데, 속이 골았다?" 이런 얘기 가끔 하는 사람을 볼 수 있습니다.

건강한 외모도 중요하지만, 건강100세에 도전하기 위해서는 몸속이 더 깨끗하고

건강해야 합니다. 당신의 몸속이 건강한지를 체크하기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?

다음과 같은 3가지를 늘 관심을 기울이면 몸속 건강도 잘 챙길 수 있습니다. 

 
첫째, 혈압, 콜레스테롤 관리가 중요하다!

중노년층 남녀가 가장 흔히 겪게 되는 건강위기가 바로 혈압, 콜레스테롤로 인한 고혈압,

동맥경화, 뇌졸중, 심혈관질환입니다. 그래서 평소에 혈압과 콜레스테롤만 제대로 체크하고

관리해주는 것은 너무나도 중요합니다. 우리 몸 속의 혈관은 지구 4바퀴를 도는 거리,

 약 15km에 이르는데, 나이가 들수록 하수도가 노화되듯이 혈관내에 노폐물이

쌓이기도 하고, 혈관의 탄력성이 떨어져 동맥경화를 일으키기도 합니다.

혈압 수치는, 최저 혈압은 심장이 확장할 때 혈관에 미치는 압력으로 확장기 혈압이라고 하며,

최고 혈압은 심장이 수축할 때 혈액을 내보낼 때의 압력으로 수축기 혈압이라고 합니다.
콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 낮아야 하고, 좋은 콜레스테롤(HDL)이

높아야 건강한 것입니다.
 
혈압기준(단위 mmHg)
분류                        수축기                   확장기
정상                       120미만                   80미만
고혈압 전단계           120~139                  80~89
1기 고혈압               140~159                  90~99
2기 고혈압               160이상                   100이상
  

콜레스테롤 권고치
종류                                 수치(mg/dl)
총 콜레스테롤                       200미만
LDL(저밀도) 콜레스테롤           100~130
HDL(고밀도) 콜레스테롤           40 이상 

 둘째, 뼈가 튼튼해야 한다!

인생 중후반기에 가장 우울한 병이 골다공증입니다. 뼈가 약해지는 것이 특별한 증상이 없고,

괜찮겠지 하는 방심으로, 50대 이후에 골다공증으로 고생하는 사람들이 늘고 있습니다.

골다공증은 뼈에 구멍이 숭숭 뚫리는 질환으로, 넘어지거나 충격을 가하면 골절이 되기도 하고,

뼈가 약해지면 힘을 지탱하지 못하기 때문에 심한 경우 걸을 수 가 없어서 휠체어

신세를 져야 합니다. 따라서 40대부터 골밀도검사를 정기적으로 받아서 뼈건강에

미리미리 신경을 써야 합니다.

골밀도 기준

진단                            젊은 정상 성인과의 비교치
정상                               1.0(표준 편차 이하)
골감소증                                1.0~2.5
골다공증                                2.5이상
확립된 골다공증                     2.5이상+골절 

 셋째, 뱃살없는 몸짱으로 거듭나자!

비만은 만병의 근원입니다. 특히 지금 대한민국 성인 10명 중 2~3명은 비만으로 건강위기에

직면하고 있습니다. 비만인은 정상인보다 일단 사망률이 28%나 높습니다. 일반인에 비해

고혈압은 5.6배, 고지혈증은 2.1배, 당뇨병은 2.9배나 발병 위험이 높다. 특히 마른 체형이라도

복부 비만이 있는 사람은 더욱 건강에 조심해야 합니다.

최근 대한비만학회는 한국인의 복부비만 판정기준을 남자는 90cm(36인치) 이상,

여자는 85 cm(34인치)이상으로 발표했습니다. 또한 체중이 정상이라고 하더라도

체지방률이 높은 마른형 비만은 겉보기에는 건강해보이지만, 실제 몸속은 비만과

같은 위험에 빠져 있다고 보면 됩니다. 따라서 빠르게 걷기, 달리기, 수영 등

유산소운동을 정기적으로 실천하여 체지방을 적절히 태워주는 것이 좋습니다.
 
30세 이후 체지방 기준(체중의 %)
                                    여                     남
정상                            20~27%               17~23%
경도비만                       28~32%               24~28%
중도비만                       33~37%               29~33%    
극도비만                       38% 이상              34% 이상 

[출처] [100세건강] 장수의조건|작성자 분당차여성병원