7월 21일 일요정모 안내(런+수영)

[아르망(강대인)]

하계 18주차 일요정모입니다.

<런 훈련>
-      일시: 7/21일) 아침 6시 ~ 8시 30분 (스트레칭/웜업은 5:50~6:00)
-      장소: 일산호수공원 새장구간(제1주차장옆 화장실앞)
-      급수자봉 : 미정
-      훈련내용 : 팀별 장거리주(LSD) 2시간
-      훈련속도 :
       T1:  5분/km, 25분/5km (총 24km)
       T3:  6분/km, 30분/5km (총 20km)
       T5:  7분/km, 35분/5km (총 17km)

<수영 훈련>
-      일시: 7/21일) 아침 9시 ~ 
-      장소: 고양체육관 수영장
-     훈련내용: 팀별/개인별 자유훈련 90분

※ 2시간30분 장거리주가 있는 날은 수영준비를 위해 10분 먼저 시작합니다.(5:50분까지 집결)

※ 마지막 5km는 빌드업 또는 템포속도로 달리면 좋습니다.

※ 원활한 훈련준비를 위해 참가 댓글 바랍니다. 

※ 하계훈련계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/28

※ 훈련팀 운영계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/20?svc=cafeapi

기상 예보로 사이클, 러닝은 취소

[구름돌이(장진영)]

참가합니다 ^^

[타잔]

나가요~~

[찬형(김재곤)]

참가합니다.

[마린(용진박)]

참석하려했는데 죄송합니다