화솔방에 혹시 이런 분 계시나요

자야 하는데 잠은 안 오고 눈만 멀뚱멀뚱 그렇게 한두 시간 속절없이 보내고 그나마 잠이 들어 잔다고 하지만 자주 깨고 또 새벽에 눈이 떠지고 그러다 보면 다음날은 몽롱한 정신으로 하루일과를 망치고 이런 날이 반복되시는 분들 계시면 아랫글 꼼꼼하게 읽어보시기 바랍니다  제가 경험한 것을 그대로 전달하는 것이니 참고하시어 부디 불면증에서 벗어나실 수 있기를 기원합니다  불면증에 원인은 여러 가지가 있지만 노년에 불면증은 거의가 멜라토닌이 부족해 생긴다고 합니다 사람은 나이를 먹을수록 멜라토닌이 줄어든다고 하네요 그리고 부족한 영양소 생활습관 등 저도 불면증으로 인해 한동안 힘든 시간을 보냈는데 사실 잠 좀 못 잔다고 죽는 일은 없다고 하지만 그 후유증은 만만치가 않습니다 특히 노년에는 잠이 부족하면 치매위험이 더욱 높아진다고 합니다 각설하고 제가 불면증을 해결한 방법을 공유해 보려고 합니다  우선 상식적인 것들 몇 가지 잠자기 전 전자기기 일절 금지 고민거리 해소 카페인 금지 자기 전 간식 금지 등등  침실은 항상 어둡고 덥지 않게 약간 서늘한 온도 머리는 차게 하고 발은 따뜻하게 합니다 특히 침실에 스마트폰을 두고 자는 것은 절대 금기  이런 것들을 다 지켜도 몸에 필요한 영양소가 부족하면 불면증이 생길 수가 있습니다  만약 잠을 못 자면 절대 걱정이나 초초해 말고 일어나 책을 읽는 것이 도움이 된다고 하네요 걱정하고 초조해하면 그럴수록 잠을 더 못 잔다고 합니다  그래서 제가 실천하고 있는 몇 가지 효과를 보고 있는 루틴을 말씀드립니다  먼저 불면증에 아주 중요한 것이 멜라토닌 부족 멜라토닌 약이  판매되지만 부작용 위험도 있다고 해 저는 멜라토닌 함량이 많은 타트체리라는 알약을 복용합니다 그리고 마그네슘 부족입니다 그런데 시중에서 판매하는 마그네슘은 거의 산화마그네슘이라 불면증에는 효과가 없다고 합니다 글리시네이트라는 성분의 마그네슘을 섭취해야 효과가 있다고 합니다 지금은 모르지만 1년전만 해도 이 제품은 국내에서는 구할 수가 없었습니다 이 제품은 인터넷 해외 직구로 구매 가능합니다 그리고 잘 때는 무조건 수면양말을 신고 잡니다 사계절 내내  그런데 저는 호박씨도 자주  먹고 있습니다 모든 식품 중에 마그네슘 함량이 가장 많은 것이 호박씨라고 하네요 불면증에만 좋은 것이 아니라 여러 영양소가 많아 건강에 도움이 됩니다 다만 칼로리가 높아 비만 위험이 있고 몇몇 질병을 갖고 있는 분은 마그네슘약이나 식품을 주의해야 한다고 합니다 마그네슘을 섭취할 때는 잠들기 전 2시간 전쯤이 좋고 구연산이 풍부한 레몬이나 귤종류를 같이 먹으면 마그네슘흡수에 도움을 준다고 합니다  그리고 족욕도 도움이 되고요 자기 전  1시간 전쯤부터 스마트폰  tv 컴퓨터 절대 금지 고민거리 있으면 메모 후 잊어버리는 습관 등 그리고 저는 한약재를 선호하다 보니 산조인이라는 한약재를 곁들여 복용하고 있습니다 한방에서는  산조인을 불면증에 특효라 말합니다 부작용도 없고요 이외 도움되는 약재가 몇 가지 더 있습니다 그리고 각신체 부위 지압을 하는 것도 도움이 됩니다  지압을 할 부위는풍지혈 신문혈 내관혈 안면혈 등을 자기 전 30분 전부터 지압을 합니다 인터넷에서 각 부위를 검색하면 부위 위치를 확인할 수가 있습니다 수면 중에 자주 깨는 증상에는 귀 뒤쪽에 튀어나온 뼈 부분에 자기 전 바셀린을  바르는 것이 도움이 된다고 합니다 그보다  중요한 것은  자기 전에 수분 섭취를 줄이는 것입니다 그리고 자다가 깨 1회정도 소변을 보는 것은 노년에는 정상적인 것이라 합니다 횟수가 많으면 문제겠지만  혹시 수면제를 복용하시는 분들이 계시면  수면제 나쁜 것은 다 아실 겁니다 어쩔 수 없이 드시겠지만 제가 실천하는 방법들을 꾸준히 하시다 보면 수면제를  끊으시고 수면을 취하실 수 있지 않을까 생각해 봅니다 이 방법들을 한 달 정도 실천하시면서 수면제를 조금씩 줄여가시다 보면 수면제 없이도 정상적인 수면 취하실 수가 있을 것 같다는 생각을 해봅니다 그리고 복식호흡도 좋다고 합니다 (5초 들숨 3초정도 멈추고 날숨을 길게 10초 정도)  몇 달간 이런 식으로 생활습관을 갖다 보니 이제는 정상적인 수면을 취하고 있습니다 모든 분들이 저처럼 같은 효과를 본다고 장담은 못하지만 제가 실천하는 방법들이 모두 불면증에 좋다고 알려진 것들이기에 분명 효과를 기대할 수가 있을 거라 생각합니다 참고들 하시어 모든 분들이 행복한 생활 이어가시기를 바랍니다  덧붙여 요즘 ai가 대세인 것은 아실 겁니다 정보시대에 정보에 취약하면 그 자체가 큰 마이너스입니다 제가 그런 것들을 요즘에 아주  절실히 깨닫고 있습니다  돈보다 귀한 것이 정보입니다 그러니 궁금한 것들은 ai에게 물어보시면 생활하시는데  아주 큰 도움이 되실 겁니다