나를행복하게하는

[박대선]

나를행복하게하는도 행복관련하여 읽게되었다. 서평과 목차를 보면서 다소 불안하게 시작했다. 저자 스스로도 어떤 내용을 전하려하는지 잘 모르지않을까하는 생각이 들었기 때문이다. 그리고 전반부를 읽고 예감이 불행하게도 적중했다는 결론을 얻었다. 나름 상담과 이론을 같이 설명하면서 책이나 영화의 예를 들려고 했던 것 같은데 전문가라기보다는 수필이 아닌가 할 정도로 두서가 없고 정리되지않았다. 나는 시작하는 것은 특별한 일이 없으면 끝내는데 불행하게도 시간낭비였다. 비독을 추천한다.

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지은이의 말 _ 자기사랑의 기술, 그 어느 때보다 절실하다
PART1 _ 자기사랑의 가장 큰 방해물은 나르시시즘이다
1장 자기사랑의 방해물 1 _ 분노
세상의 중심은 바로 나: 자기몰두와 시기심 “내 이야기가 아니면 재미없어”; 기승전 '나'로 이어지는 지루한 이야기들; SNS에 매달리거나 무심한 척하며 비난하거나; 
주목받지 못했던 시절, 분노에 찬 이들이 선택한 고독한 삶
<나를 찾아줘>, 당신은 반드시 나를 사랑해야 해!; 거침없는 비난에 가려진 작은 나: 거만함과 열등감 “사람들이 피해를 주는 것은 참을 수 없어!”; 등급을 매기는 데 익숙했던 환경, 자기 부정의 역사
나조차 신뢰할 수 없는 불안한 세상 속에서 어떻게 살아남을 것인가?; <이보다 더 좋을 순 없다>, 사랑을 통해 수용과 신뢰를 배운다; 감히 나에게!: 특권의식과 분노 “내가 왜 그런 대우를 받아야 하죠?”; 
차갑고 강렬한, 자기애적 분노; 분노 이면의 생각, ‘감히 네가 나를?’; ‘나를 무시해서’가 이유가 되는 범죄의 배경, 피해의식
<마미>, 반복되는 폭력은 어디에서 비롯되는가?; 분노 이면에 존재하는 사랑에 대한 갈망
2장 자기사랑의 방해물 2 _ 불안
관계에 집착하는 사람들: 수치심과 소외 “관계 맺는 것이 가장 두려워요”; 가까이하기엔 너무 먼 당신; 자기중심적인 관계에서 상대방을 이용하고 있다면?; 실존적 소외를 인정하고 극복하는 여행, 사랑하는 것
<라라랜드>, 꿈을 위해 사랑을 포기한다?
완벽을 위한 끝없는 도전: 완벽주의와 우울 “주어진 일을 잘 해왔으니 이번에도 잘 할 겁니다”; 자신의 중요성에 집착하며 성취를 과장하는 사람들
완벽할 수 없다면, 성공할 수 없다면 나는 존재하지 않는다; <위플래쉬>, 무시무시한 완벽함의 추구
사랑할 수 있다면 우울의 늪에서 벗어날 수 있을까?
너무 잦은 이별: 텅 빈 자기와 공허감 “쉽게 사랑에 빠지고 결국 실망하고 헤어져요”; 본받고 싶은 사람이 최악의 상대가 되다; 사랑에 빠진 걸까, 그냥 허전한 걸까?; 
<500일의 썸머>, 완벽한 사람이란 없다. 다만 내가 그(그녀)를 완벽하게 보는 것일 뿐!
PART2 _ 자기사랑의 기술이 나를 행복하게 한다
‘나’는 어떻게 형성되고 성장하는가?: 자기(self), 자기대상(selfobject); 하인즈 코헛의 ‘자기’, 그리고 ‘자기대상’; 자기대상, 심리적 어머니가 필요하다; 거짓 자기에 가려진 진짜 자기를 찾는 과정, 게슈탈트 이론
<굿 윌 헌팅>, “너의 잘못이 아니야!”; 건강한 자기란 무엇인가?
비교와 경쟁이 키우는 마음의 병: 열등감
열등감과 자기애적 성격의 관계; 비교하지 말고 스스로의 약점을 인정하라; 어떤 엄마도 완벽할 필요는 없다: 충분히 좋은 어머니(good enough mother)
좋은 부모란 어떤 모습일까?; 맑은 눈, 건강한 마음으로 아이와 눈을 맞추어라
인간은 결국 혼자다: 소외(isolation)
실존주의 심리치료에서 말하는 인간 보편의 문제, 그리고 ‘소외’; 개인 내적 소외, 대인관계적 소외
실존적 소외, 공허감에 직면하기
슬퍼야 할 때 우울해지는 사람들: 자기애적 우울
프로이트가 말하는 슬픔과 우울의 차이; 평범함과 인간다움을 수용할 수 없어 우울한 사람들
가면이 아닌 진정한 자기사랑: 자존감
내일이면 날 다시 얼간이 취급하겠죠, 괜찮아요, 얼간이 맞으니까. <사랑의 블랙홀>; 나를 긍정적으로 생각하고 싶은 마음 이면에 존재하는 자기부정 혹은 자기혐오; 
자존감을 유지하기 위해 누군가를 필요로 한다

PART 3 자기사랑을 막는 나르시시즘, 어떻게 치유할 것인가?
나의 취약한 부분과 만나기: 자기인식, 자기공감; 감정 알아차리기; 감정 이면의 욕구 점검하기; 결핍된 욕구에 대해 알아주고 애도하기
변화의 동기를 찾기: 상대의 반응을 이해하고 공감하기
관계는 상호적이다; 어느 한 명은 먼저 손을 내밀어야 하고, 그것은 매우 좋은 시작이다
조금씩 변화하는 나를 믿기: 좌절을 버티고 한 단계 뛰어넘기
삶의 크고 작은 실망과 좌절을 떠올려보라; 나의 실수를 인정하는 동시에 나의 긍정적인 변화를 인식하라
격려하고 되새겨라, 아무리 작은 것일지라도
건강한 자기사랑 훈련: 안정된 자기를 유지하며 사는 법
고독, 기꺼이 즐길 수 있다면 정직한 결실이 돌아온다; 의존, 나의 거울이 되어줄 수 있는 대상은 누구인가?; 애도, 슬픔을 느끼고 떠나보내라; 사랑, 용기를 내고 자유롭게 사람을 만나라
고맙다고, 사랑한다고 말해보자
나를 내려놓게 해주는 책과 영화, 그리고 음악,
추천도서: 『힘 빼기의 기술』; 추천영화: <마더 워터>; 추천음악: 오지은서영호의 <작은 마음>
PART 4 자기사랑을 위해 나르시시즘에 대한 전문적인 이해가 필요하다
자기애성 성격장애란 무엇인가?; 나르시시스트라 불리는 사람들
외현적 자기애 vs. 내현적 자기애
대인관계에서 보이는 자기애적 성격유형의 차이점; 분노를 드러내는 사람들과 불안을 안고 사는 사람들; 상담심리 이론에서 말하는 나르시시즘: 정신역동 이론, 인지행동 이론
정신역동 이론, 프로이트의 일차적 나르시시즘과 이차적 나르시시즘; 후기 정신역동 이론가들의 나르시시즘에 관한 입장들
인지 행동이론, 자기애적 성격의 인지도식; 인지적 오류
인지도식의 형성과정; 인지적 오류를 깨닫고 인지도식을 수정하기
일상 속에서 발견되는 나르시시즘 증후군: 나르시시즘으로 인한 또 다른 마음의 병
더 마르고 싶고 더 예뻐지고 싶은 사람들, 폭식증; 반드시 내가 통제해야만 하는 사람들, 강박증
가면이 벗겨지는 것에 대한 두려움, 사회공포증
미주
『나를 행복하게 하는 자기사랑의 기술』 저자와의 인터뷰