새해 계획으로 운동을 목표로 했다면 계단 걷기부터 시작해보세요!

[건강지킴이]

주말인데 저는 거의 등이 바닥에 붙어서 지내고 있네요. 

새해가 되고 새해계획으로 운동을 제일 먼저 적었는데.... 

운동은 새해 계획 단골 소재이면서 작심삼일로 끝나기 쉬운 목표이기도 하죠. 

추워서 미루고 어떤 운동이 나한테 맞을지 생각하다가 훅 지나고 

귀찮아서 등등 계획을 미루거나 포기하는 사람들이 많다고 합니다. 

날씨가 추우면 집 밖에 나가는 것이 힘든데요. 

이럴 때는 실내에서 할 수 있는 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋다고 해요. 

특히 운동을 처음 시작하는 사람이라면 쉽고 효과는 좋은 계단 걷기 운동이 좋다고 합니다. 

계단 걷기는 칼로리 소모가 크다고 해요. 

평지를 걷는 것에서 수직 운동이 더해지기 때문에

평지에서 걸을 때보다 1.5배 가량 칼로리 소모량이 많다고 합니다. 

또한 엉덩이, 허벅지 등 하체 근육을 골고루 단련할 수 있다는 장점도 있다고 해요. 

계단 걷기의 효과는 참 많은데요. 

심혈관 건강 개선의 효과도 있다고 합니다. 

심장 건강을 확인하고 싶다면 1분 내 60계단을 오르면 심장 건강이 양호하다고하네요. 

그 뿐 아니라 체력 증진에도 도움을 주며 혈압 조절 능력, 균형능력 강화 등 다양한 효과가 있다고 합니다. 

하지만 관절이 약하거나 당뇨 합병증이 있다면 주의를 해야 한다고 해요. 

특히 무릎이 좋지 않다면 계단 걷기 운동을 피해야 한다고 합니다. 

과체중, 비만할 경우에는 관절에 더 큰 무리를 줄 수 있으므로 주의해야 한다고 해요. 

계단을 걸을 때 자세가 중요한데요. 

발 모양을 11자로 유지하면서 발바닥 절반 정도만 계단에 올리는 것이 좋다고 합니다. 

발 전체를 계단에 올리면  무릎 관절에 무리를 줄 수 있다고 해요. 

계단을 오르는 것은 도움이 되지만 계단을 내려올 때는

되도록 엘리베이터를 타고 내려오는 것이 좋다고 해요. 

무릎에 하중이 많이 실리기 때문에 관절에 무담이 될 수 있다고 합니다.

계단을 오를 때는 굽이 높고 무거운 신발, 슬피퍼 등 불편하고 미끄러운 신발은 피하는 것이 좋다고 합니다. 

새해 계획으로 운동을 목표로 했다면  계단 걷기부터 시작해보세요! 

[건강지킴이]

계단 오르기부터 시작해야겠어요~ 효과 정말 확실하네요!

[건강지킴이]

오늘도 계단오르기 성공! 하체의 엄청난 힘이 생깁니다! 와우~