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<P>*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다! </P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>일어난 시간</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P> 6시 30분</P>
<P> (오늘은 운동 패쓰)!</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>아침 메뉴</FONT></STRONG>(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN><STRONG> 6시30분</STRONG></P>
<P> 검은찐콩1공기/ </P>
<P> 레드자몽1개/</P>
<P> 된장찌개 두부와 호박/</P>
<P> 시금치나물무침</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 자일리톨 껌2알</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>점심 메뉴</FONT></STRONG>(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN><STRONG>12시식사 </STRONG></P>
<P> 잡곡밥2/3공기/</P>
<P> 오이소박이/ 총각무김치</P>
<P> 소고기산적/</P>
<P> 꿀에절인 삼5조각</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 간식 커피라떼</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>저녁 메뉴</FONT></STRONG>(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)</SPAN></P>
<P><STRONG>5시30분식사</STRONG></P>
<P> 검은찐콩2/3공기</P>
<P> 우유에 오트밀반컵</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#3058d2>운동</FONT></STRONG>(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 공복훌라후프 패쓰~</P>
<P> 와이드스쿼드 틈틈히~</P>
<P> 걷기1시간</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 스트레칭20분</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 훌라후프40분</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#3058d2><STRONG>잡담</STRONG><FONT color=#000000>(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)</FONT></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 아~하하하하 우선 40일경과 몸무게와 체질량공개하겠습니다</P>
<P> 69.3kg 훗... 역시 매직영향인가? 살짝 마음상했지만 뭐~</P>
<P> 체질량은 29라고 나오는데...</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 아.. 부끄럽다.. 하지만 오히려 이런 기분속에서 제 자신을 더욱 단단하게 붙들어야 겠다고 마음을</P>
<P> 다잡았답니다... 이전같으면 바로~ 좌절모드였을텐데.</P>
<P> 사실 중간중간~ 폭식도오고, 좀 들쭉날쭉했던것도 사실이고</P>
<P> 너무 잦은 다이어트로 몸상태가 정말 예전같지 않은게 느껴져요. </P>
<P> 그래서 내몸한테 미안하구요. (네가 고생이 많타~~ㅋ)</P>
<P> 여튼 아주 적나라한 공개였습니다. </P>
<P> </P>
<P> </P>
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<P><STRONG><U><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d42a1b" color=#ffffff>식단평가</FONT></U> </STRONG>(스스로 평가해보세요!)</P>
<P>Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)</P>
<P> 아니먹고있어요</P>
<P> </P>
<P>Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)</P>
<P> 많이 싱겁게 먹고있어요</P>
<P> </P>
<P>Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)</P>
<P> 한2.5L</P>
<P> </P>
<P>Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)</P>
<P>-아침: 30 분</P>
<P>-점심: 20분</P>
<P>-저녁: 20분</P>
<P> </P>
<P>Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)</P>
<P> 거의 안먹었어요</P>
<P> </P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d42a1b" color=#ffffff><U>그외 평가</U></FONT></P>
<P>Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)</P>
<P> 노력중</P>
<P>Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)</P>
<P> 의식중입니다.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><U>여기까지!</U></STRONG></P>
<P><STRONG><U>오늘 하루도 수고 많으셨습니다!</U></STRONG></P>
<P><STRONG><U>일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다!</U></STRONG></P>
<P><FONT color=#8e8e8e>혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다!</FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">===========================================================</SPAN></P>
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카페 게시글
다이어트 일기 쓰기
172cm/69kg---120일/목표감량15kg_____040일째
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첫댓글 힘내세요... 몸무게 왔다갔다 하는거 넘 신경쓰지 말고 꾸준히 길게 봐요..몸무게 안늘리는 생활패턴과 음식조심하고 운동하면...지가 어디 안빠지겠어요... 몸은 정직하니까요... 계속 꾸준히 힘내삼!!
그러니까요~ ㅎㅎ 그래도 언젠가 빠지겠죠~ 지금 같이 유럽가는 언니와 외식해도~꼭 월남쌈이나 야채위주로 먹자고 또 다짐또 다짐 얼렁 마법에나 걸렸음 좋겠어요~ 어흑ㅋ 응원 정말 고맙구요 콩미인님도 화이팅하세요~