건강을 지키는 가장 쉬운 습관 아침식사&단월드 기체조

[건강지킴이]

보통 하루에 세 끼를 먹는 것이 일반적이지만 

바쁜 현대인들은 아침을 거르기 쉬운데요. 

잠을 더 자기 위해서, 소화가 잘 되지 않아서 등의 이유로 

아침식사를 거르는 경우가 많다고 합니다. 

저도 아침을 거르는 날이 먹는 날보다 훨씬 많은 것 같아요. 

하지만 아침식사는 매우 중요하다고 합니다. 

하루의 건강과 컨디션에 큰 영향을 미치기 때문이라고 하는데요. 

아침식사를 거르면 공복감에 시달리다가 오후에 폭식을 하게 되어 살이 찌기 쉽다고 해요. 

또기초대사율과 에너지 소비량이 낮아져 몸이 점차 살이 찌기 쉬운 상태로 변하게 된다고 합니다. 

아침식사를 하면 다이어트에 도움이 된다고 하니 꼭 기억해야겠네요. 

또 아침 식사를 하지 않고 출근하면 뇌에 필요한 에너지가 부족해서 

집중력이 떨어지고 업무에 지장을 받을 수 있다고 합니다. 

뇌 활동에 필요한 뇌신경세포의 수는 수천 억 개에 이르기 때문에 

그만큼 많은 에너지가 필요하다고 해요. 

그리고 아침식사를 거르면 뇌 속의 식욕중추와

감정중추가 흥분을 하게 돼 정서가 불안해진다고 합니다 .

집중력과 사고력도 현저하게 떨어진다고 해요. 

특히 수험생과 학생들은 아침밥을 꼭 챙겨먹어야 정서적으로 안정된 상태에서 

집중력있게 공부할 수 있고 폭식을 막아 비만을 예방할 수 있다고 하네요. 

건강을 지키는 가장 쉬운 습관 아침식사&단월드 기체조

1. 굴렁쇠 

먼저 자리에 양 무릎을 세우고 앉아주세요. 

양손으로 다리를 가슴쪽으로 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

척추가 바닥에 닿도록 위, 아래로 몸을 굴러주세요. 

이때 척추 마디마디를 느끼면서 합니다. 

일어날 때는 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 주면서 일어나세요. 

제자리로 돌아와 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느껴봅니다. 

2. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 소화가 잘되고 숙변이 제거됩니다.

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸이 움직임에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

[건강지킴이]

오늘 아침밥 챙겨먹고 단월드 기체조로 했어요~ 건강해진 느낌입니당 ㅎㅎ