다이어트시 근력운동의 중요성 - 5월 24일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~~♥

대부분 다이어트를 하려고 하면 조깅이나 빠르게 걷기등의 유산소운동 그리고 식이요법만을 생각 하는데요~

다이어트를 할 때에는 근력운동도 아름다운 몸매를 만드는데 중요한 역활을 한답니다^^

그래서 오늘은 다이어트 팁으로 다이어트시에 근력운동을 왜 해야 되는지?를 알려 드릴려고 해요^^

예전에 제가 지방대신 근육으로 바뀌게 되면 좋은점이라는 내용으로 비슷한 이야기를 해 드린적이 있긴한데...

그것도 알아 두면 좋은 내용인데... joara가 이야기 하는건 기억해 두시면 다이어트에 많은 도움이 된답니다~

(참고링크- ▶지방대신 근육으로 바뀌게 되면 좋은점◀)

그럼 다이어트시에 근력운동을 왜 해야 하는지 몇 가지 이야기를 해 드릴께요^^

잘 읽어 보시고요~ 언제나 처럼 joara가 우리 s라인 회원님들께 바라는 올바른 다이어트 할 수 있도록 해 주세요^^

근력운동은 덤벨이나 아령등의 운동기구를 가지고 근육에 자극과 부하를 주어 근육이 자라나게 하는 운동 이잖아요^^

다이어트시에 근력운동을 해야 하는 이유는 바로 여기에 있답니다^^

근력운동을 통해 근육이 늘어나면 좋은 점이 많기 때문이예요^^

그게 무엇이냐 하면요~ 첫번째는 근육 1kg은 매일 100kcal의 칼로리를 소비해요^^

우리가 몸 안에 근육 1kg을 만들면 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도

몸이 스스로 100kcal의 칼로리의 에너지를 사용 한답니다^^

그럼 우리 몸에 근육을 3kg만 늘어나게 해 준다면~

운동을 하지 않고 가만히 있어도 매일 런닝머신 1시간을 한거 만큼의 에너지를 소비시켜 주는거죠^^

두번째는근육은 지방보다 사이즈가(부피가) 작답니다^^

근육은 지방보다 부피가 작기 때문에 근력운동을 통해 근육을 늘려주고 지방을 제거 해 주면~

신체 사이즈는 현재보다 훨씬 작아 지게 된답니다^^

거울을 보고 현재 내 몸에 반정도의 사이즈로 줄어드는 것을 상상해보세요^^

엄청~ 행복하겠죠^^? 근육이 지방 부피에 반정도 하니 열심히 해서~ 사이즈(부피) 지금 반으로 줄이세요^^

그 뿐만이 아니예요~ 근육이 생기게 되면 살이 잘찌지 않는 체질로 바뀐답니다^^

왜 그런 현상이 있느냐 하면요~ 기초대사량과 운동대사량이 늘어 나게 되기 때문에 그렇답니다^^

기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한  최소한의 에너지의 양이랍니다^^

그런데 근력운동을 통해 근육이 많아지게 되면 기초대사량이 높아져서 살이 잘 찌지 않는 체질이 된답니다^^

또한 근육은 움직일때에도 지방보다 에너지를 많이 필요로 하기 때문에~ 그만큼 살이 잘 찌지 않는 체질이 되는 것이죠^^

그렇게 되면 같은 운동을 해도 효율이 높아 진답니다^^ 근육량이 많은 사람은 적은 사람보다 운동의 효과가 더 커요^^

이 밖에도 다이어트 시에 근력운동을 하게 되면 좋은 점이 여러가지 더 있는데요~

이 정도로도 근력운동의 중요성은 충분히 전달이 되었으리라 믿어요^^

그럼 오늘 다이어트 미션 팁은 여기서 정리를 하고요~~ 

일주일을 시작하는 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 프론트 레이즈 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로스 바디 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 사이드 밴드 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[heaven]

저같은경우엔 바닥에 매트 깔아염.. 아님 헬스장에 가던지