[인천경기서부] [집중수련(22.8.20.금)자료] 전통 수련체제인 정혜쌍수(定慧雙修)와 조신(調身),조식(調息),조심(調心)법에 따른 수련

[이봉건]

전통 수련체제인 정혜쌍수(定慧雙修)와 조신(調身),조식(調息),조심(調心)법에 따른 수련

- 몸풀기 조신법, 호흡고르기 조식법, 적적성성하의 마음관찰 -

이봉건 전자우편 : clinpsy@chol.com (저자 판권 소유)

충북대 심리학과 명예교수 / 임상심리전문가 / 인지행동치료전문가 / 한국명상학회 R급 전문가 / 한국임상심리학회장 역임 / 한국명상학회 초대회장 역임 / (현) 경인심리건강센터장 (신중동역) /

<정혜쌍수 + 조신•조식•조심법 프로그램의 개요>

[조신(調身) 후 조식(調息)에 초점을 둔 집중식 단전호흡명상 &

이를 기반으로 적적성성 상태 하 조심관찰법 :

간략요령설명 후 실습위주 & 상세한 피드백]

1. 배경

Kabat-Zinn의 MBSR 프로그램은 고(故) 장현갑 선생님께서 말씀하시기를, 자신은 가서 본 적도 없지만, Kabat-Zinn의 자료를 참고하고, 종래의 한국의 명상 전통 (정혜쌍수, 조신조식조심법의 수련체제) 을 기반으로 개발하였다고 하셨다,

명상수행의 기본 이정표인 정혜쌍수의 원칙

즉 장현갑 선생님께서는 Kabat-Zinn이 개발한 MBSR의 체제를 참고하기는 했지만, 한국의 명상전통을 살리고 Kabat-Zinn의 MBSR에는 결여된 집중명상의 요소를 가미하셨다 (즉 “집중명상이 없어서는 안 되겠다”고 말씀하심). 예를 들면, 집중식 호흡명상법 [수식관(數息觀) 호흡고르기 명상법] 을 추가하신 것임. 따라서 이런 경우에는 K-MBSR의 full 표현이 한국적 명상에 기반한 스트레스 감소법, 영어로는 Korean Meditation-Based Stress Reduction 가 되고 약어로는 K-MBSR 이 된 것임.

2. 초발심을 견지하는 것이 중요함. 한국명상학회는 고(故) 장현갑 교수님이 개발한 K-MBSR 및 그 저변에 깔린 한국의 명상 전통에 기반을 두고 있다.

3. 초발심으로 돌아가기 위해 한국의 명상 전통을 다시 소개 :

정혜쌍수(定慧雙修) : 집중명상과 마음챙김명상(바라보기명상, 관법)의 조화(둘다 수행). 집중명상을 수련하여 정신에너지와 집중력을 키우고 적적성성의 상태로 들어가며, 연후에 명경지수의 심정에서 이 집중력을 사용하여 내면의 마음 상태를 거리를 두고 물끄러미 쭉 관찰하여 깨달음(지혜)을 얻는다.

조신, 조식, 조심법(調身,調息,調心法) : 몸풀기, 호흡고르기, 마음고르기의 순서로 수행

조식법(調息法; 호흡고르기)에 아형에 속하는 한 가지 예 : Kabat-Zinn의 MBSR에는 없고, 장현갑 교수님이 개발한 K-MBSR에는 들어있는 집중식 호흡명상법 [수식관(數息觀) 호흡고르기 명상법] (선방에서 사용하는 방법)

--> 이하 별첨 pdf 파일 참조

(강의록) 정혜쌍수+조신,조식,조심법 수련, 이봉건, 명상학회하계집중 22-8-20(토).pdf

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