무병장수의 비결! 손발 지압과 운동법

무병장수의 비결! 손발 지압과 운동법 ◆ 기획 의도 우리 몸의 축소판, ‘손과 발’이 건강하면 잔병치레가 없다? 특히 각 장기와 연결된 경혈점이 모여 있어 신체 변화에 가장 민감하게 반응한다하는 손과 발! 그래서 손과 발을 주기적으로 자극하고 운동하면 온 몸의 건강을 챙길 수 있다는데요~ 증상별로 효과 있는 간편한 손발 지압법부터 각종 기구를 이용한 손발 운동법에 이르기까지! 건강을 지킬 수 있는 다양한 손발 지압과 운동법에 대해 자세히 배워봅니다!     ◆ 방송정보 손발은 12개 경락이 모두 지나가는 부위로 꾸준히 자극해주면 오장육부의 병을 예방할 수 있음   엄지발가락: 머리 발바닥: 오장육부 발가락 바닥: 눈, 코, 귀   중지: 머리, 몸통 검지, 약지: 손 엄지, 소지: 발 손바닥: 오장육부   무병장수 손발 스트레칭 1. 앞꿈치와 뒤꿈치 들기 발 앞꿈치와 뒷꿈치를 번갈아 가면서 몸을 세워주는 스트레칭입니다. 10초 이상 유지하는게 좋고, 발과 연결되어있는 종아리 앞 뒤의 근육을 함께 풀어 주는 좋은 스트레칭이다. 운동 전 후에 하면 더욱더 효과적임.   2. 발목 돌리기 의자에 앉아서 발 앞꿈치를 바닥에 대고 원을 그리며 돌린다. 발가락에 힘을 주어 시행하는게 좋고, 발목 순환이 잘 되어야 발의 건강에도 도움이 된다.   3. 수건을 이용한 방법 벽에 등을 대고 하체를 쭉 펴서 앉습니다. 다음, 수건의 끝을 양손으로 잡고 몸을 숙여 발바닥에 댑니다. 몸을 피면서 수건을 몸 쪽으로 당겨줍니다. 당긴 상태를 약 10-20초간 유지하고 3-5회 반복합니다.   두통 완화 손발 지압법 1. 앞머리 아플 때: 합곡 2. 옆머리 아플 때: 함곡 3. 정수리 아플 때: 태충 4. 뒷머리 아플 때: 곤륜   근육을 이완시키는 스트레칭: 10~15초 정도 3~5회 지압이 목적일 때: 3~5초 정도 10여 회 반복   * 지압할 때 유용한 도구 지압봉, 볼펜, 연필 등 끝이 둥근 막대   * 어깨통증 완화 손발 지압법 발의 통곡, 속골 사이, 손의 합곡, 중저를 지압     손발 지압과 마사지 3대 주의점! <TABLE> <TBODY> <TR> <TD vAlign=center> 1. 마사지는 손 발 끝에서 심장방향으로</TD></TR> <TR> <TD vAlign=center> 2. 손끝 발끝과 손톱 모서리, 발톱 모서리를 먼저 자극하라!</TD></TR> <TR> <TD vAlign=center> 3. 피부에 상처 있거나, 통증에 민감한 사람 피할 것!</TD></TR></TBODY></TABLE>   쌀, 콩, 빨래집게 활용한 손발 자극법 1.쥐눈이콩 해당 경혈점에 붙여서 자극주기 2. 빨래집게 자극법: 소화장애나 피로 회복에 합곡혈이 도움이 되는데, 좀 큰 빨래집게 등을 이용해서 3-5초 정도 10여회 눌렀다가 떼는 방법을 사용하거나, 아니면 5분정도 그냥 눌러진 상태로 계시는 것도 하나의 방법이다. 그 외 두통, 경항통 등에 도움되는 손가락 부위의 혈자리들은 작은 빨래집게를 사용해도 되며 시간이나 방법은 같습니다.   만성피로 해소 손발 지압법 손발의 합곡혈과 태충혈과 발바닥의 용천혈을 지압   허리통증 완화 손발 지압법 합곡, 중저, 후계, 요퇴점을 지압   소화불량 완화 손발 지압법 합곡, 내관, 공손, 태충, 함곡을 지압   배앓이 예방 손발 마사지법 손금을 보면 횡선이 있다. 이 횡선과 정중선이 만나는 곳을 중심으로 동심원을 그리며 부드럽게 맛사지 해 주세요. 그리고 공손을 자극해 주세요 그 부위가 위에 해당합니다. 그리고 발바닥을 손과 마찬가지로 동심원을 그리며 자극해 주세요.   * 손발 마사지에 좋은 오일이나 크림은? 통증: 주니퍼, 라벤다, 로즈마리 열감: 페퍼민트, 카모마일 부기: 사이프레스 냉할 때: 주니퍼, 자스민, 로즈, 일랑일랑     골프공과 호두 활용한 손발 자극법 1. 앉아서 골프공을 요가 매트 등 위에서 양말신은 발로 밟고 용천혈 자극하면서 앞뒤로 굴리기 2. 발이 많이 붓고 불편한 경우는 족삼리혈과 해계혈을 골프공으로 누르거나 손바닥으로 약간씩 굴리면서 자극하는 방법 3. 호두는 특히 자연 친화적인 지압용기로 생각되고 손바닥의 혈위나 신경세포를 자극하는데 도움이 된다. 2개를 이용해서 손노리개처럼 계속 만지고 굴리는 동작은 뇌를 활성화하고, 생활에 활력을 줄 수가 있다.   무릎통증 완화 손발 지압법 합곡, 소부, 함곡, 태충, 중저를 지압   손발 지압법 복습 1. 두통: 앞머리(합곡) 옆머리(함곡) 정수리(태충) 뒷머리(곤륜) 2. 어깨통증: 합곡, 중저, 후계, 통곡, 속골 지압 3. 요통: 합곡, 중저, 후계, 요퇴점 지압 4. 소화불량: 합곡과 함께 내관, 공손, 태충, 함곡 지압 5. 무릎통증: 합곡, 소부, 함곡, 태충, 중저 지압   * 밀대와 빨래판을 이용해 발을 자극하면 근막염을 예방하고 발의 피로를 풀어주는데 효과적