11월 1주차 주간훈련계획(JTBC 마라톤)

[정석근]

11월1주차 주간훈련계획(11월01일 수요일, 주말훈련은 대회참가)

11월01일 수요일 훈련(JTBC 대회 대비 주중 최종훈련)
장소: 잠실보조경기장, 공사 시작시 반포종합운동장
시간:오후 7시
 
훈련내용: 탄수화물 고갈주 훈련 : 3000m 전력주 1회 
전력으로 달려서, 체내의 탄수화물을 최소화 시키는 훈련
 
3000m 트렉 7바퀴 반(모든조 동일하게 진행)

1조     84~83초 5회전 동반주후 2회전 반 자유주  38분이내 주자
2조     88~87초 5회전 동반주후 2회전 반 자유주  40분이내 주자
3조     96~95초 5회전 동반주후 2회전 반 자유주  43분이내 주자
4조   103~102초 5회전 동반주후 2회전 반 자유주 45분이내 주자
5조A 108~107초 5회전 동반주후 2회전 반 자유주 47분이내 주자
5조B 114~113초 5회전 동반주후 2회전 반 자유주 50분이내 주자
5조C 118~117초 5회전 동반주후 2회전 반 자유주 54분이내 주자
5조D 124~123초 5회전 동반주후 2회전 반 자유주 60분이내 주자

조별 기량이 다르더라도, 최소 3회전까지는 동반주 하시고, 자유주로 달려주세요.
이 훈련은 여러분들의 기량보다 400m 1바퀴당 2~3초 느린 미션입니다.
그러나, 반 식이요법 식단을 진행중에 진행하는 훈련이라, 체내에 탄수화물이 적습니다.
원래의 기량보다 15~20초 정도 느리게 나오는게 지극히 정상이면서, 힘든 훈련이 될 겁니다.
정통 식단으로 했을경우엔 바퀴당 7초~9초 정도 느리게 나오기도 합니다. 1분정도 쳐진기록 나옴

훈련자체가 탄수화물 고갈주이며, 고갈된 탄수화물 만큼, 훈련이후에 굶주린 탄수화물 창고에,
더 많은 탄수화물을 채워 두려는 인체의 특성을 교묘하게 이용하는 겁니다.
식단을 단백질 100%로 진행할시, 3000m 고갈주 하다가 구토하거나, 어지러워 쓰러지는 경우도 있습니다.
때로는 3000m 다 채우지 못해서 2000m만 실시하는 경우도 있습니다.
그 만큼 식단을 하게되면, 몸을 고통스럽게 만드는 훈련 입니다.
식단을 하면서, 몸의 면역체가 약해지고, 스트레스가 평소와 다르게 심해집니다.
감기 걸리지 않게 각별히 신경 써 주세요. 
많이 피곤하므로, 평소보다 수면시간을 늘려 주세요.
대회 앞두고 불안감에 훈련을 더 하려는 생각을 절대 해서는 안됩니다.
대회 일주일 전에는 훈련을 고갈주 하나만 하셔도 되고, 조금 더 하더라도 주중 훈련량이 30km를 넘지 마세요.
훈련을 할수록 에너지 비축 능력치가 떨어지고, 대회 기록이 뒤로 가게 됩니다.
잘 모르면 고갈주 이외에 모든 훈련을 접는것도 방법 입니다.
 

10월7일 트렉 30000m 훈련 성적표와 다른대회 성적표로 가을 메이저 대회 목표 기록을 설정해 드렸습니다.
몸에 특별히 문제가 없는분은 주어진 미션대로 대회에 임하시는게 좋습니다.
마라톤은 요행이 통하지 않는 운동 입니다.  자신이 훈련한 만큼 기록이 나옵니다.
절대로 오버페이스 하지 마시고, 페이스를 안정적으로 운영하셔야 합니다.
그룹을 이뤄 달려주시고, 가장 좋은 파트너는 훈련때 함께 했던 동료 입니다.

여름내 흘린 굵은 땀의 가치는 풍성한 가을 풍작으로 돌아 올 겁니다.
저를 믿고 따라주셨던, 회원님들께 감사의 인사를 드리며, 주로에서 여러분의 멋진 레이스를 응원 하겠습니다.


늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.

[정석근]

반 식이요법을 진행했다면 바퀴당 2~3초 느린 훈련 하시고...
완전 식이요법 했다면 바퀴당 6초 느린 훈련 진행하세요.
안그럼 100%훈련 실패하고 걷거나 포기 합니다.