🍒인생을 즐기는 법🍒. 🍎대장암식습관🍎🎶삼각관계🎶

[보문산인(대전)]

★ 인생을 즐기는 방법 11가지(3) ★

-◆- 편안해지는 법 -◆-

1. 잘해야겠다는 강박관념을 버리자.
2. 가방을 절반의 무게로 줄이자.
3. 기억해야 할 것은 외우지 말고 메모를 하자.
4. 부탁을 두려워하지 말자.
5. 빚을 지지 말자.
6. 중요한 일부터 처리하자.
7. 인생은 불완전하고 불안정한 것임을 인정하자.
8. 임무는 굵고 짧게 처리하자.
9. 한번 할 때 확실하게 마무리를 짓자.
10. 남의 눈치를 보지 말자.
11. 인간관계를 넓고 얇게 만들자.


-◆- 차분해지는 법 -◆-

1. 해주고 나서 바라지 말자.
2. 스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들이자.
3. 할일을 내일로 미루지 말고 지금 시작해 놓자.
4. 울고 싶을 땐 소리 내어 실컷 울자.
5. 숨을 깊고 길게 들이마시고 내쉬어 보자.
6. 잠들기 바로 직전에는 마음과 몸을 평안히 하자.
7. 상처받는 것을 두려워하지 말자.
8. 하고 싶은 말은 하자.
9. 인생은 혼자라는 사실을 애써 부정하지 말자.
10. 이대로의 내 모습을 인정하고 사랑하자.
11. 나 자신을 위한 적당한 지출에 자책감을 갖지
말자.
12. 할 수 없는 것에 대한 욕심을 버리자.
13. 다른 사람은 나와 다르다는 것을 인정하자.
14. 하루 일을 돌이켜 보는 명상의 시간을 갖자.
15. 잔잔한 클래식을 듣자.


-◆- 당당해지는 법 -◆-

1. 두려움을 버려라.
2. 열정을 가져라.
3. 분석하고 평가하라.
4. 독립적 사고를 하라.
5. 현실에 만족하라.
6. 환하게 웃어라.
7. 무언가에 푹 빠져라.
8. 한순간도 자신을 의심하지 마라.
9. 허리를 꼿꼿이 펴라.
10. 당신이 믿는 것에 단호하라.
11. 부끄러움 없는 야심으로 밀고 나가라.
12. 능력을 발굴하고 약점은 무시하라.
13. 싫은 것은 당당히 'NO' 라고 말하라.
14. 웃음거리가 되는 것을 두려워 마라.
15. 어떤 것도 지나치게 심각하게 받아들이지 마라.


-◆- 여유로워지는 법 -◆-

1. 30분 일찍 일어나라.
2. 지하철을 놓쳐라.
3. 회사에 혹은 집에 휴가계를 내라.
4. 자가 운전 대신 대중교통을 이용하라.
5. 천천히 걸어라.
6. 말한 만큼의 세배를 들어라.
7. 벌어지지 않은 상황에 대해 겁내지 마라.
8. 주는 것 자체를 즐겨라.
9. 한걸음 물러서라.
10. 목적지를 정하지 않고 걸어본다.
11. 순간순간을 즐겨라.
12. 남과 나를 비교하지 마라.

🍎너무 많은 대장암🍎...
가장 나쁜 식습관은?


구운 고기 먹을 때 마늘, 양파 곁들여야 발암 성분 감소

고기 구이를 먹을 때 상추, 마늘, 양파 등 채소를 같이 먹으면 발암 물질을 줄이는 데 도움이 된다.

불과 20~30년 전만 해도 대장암은 눈에 띄는 암이 아니었다. 지금은 한 해에 3만3천 명에 육박하는 신규 환자가 쏟아지는 국내 최다 암 중의 하나다. 역시 식습관의 영향이 가장 크다. 과거에 비해 고기 구이-가공육을 비교적 자주 먹으면서도 꼼꼼하게 채소와 같이 먹는 사람은 많지 않다. 대장암이 왜 위암을 앞서게 됐을까?

2021년에만 3만 2751명...50~60대 가장 많아

지난해 12월 발표 보건복지부-중앙암등록본부 자료에 의하면 대장암은 3만 2751명(2021년)의 신규 환자가 발생, 전체 암 2위(1위 갑상선암)를 차지했다. 남자 1만 9142명, 여자 1만 3609명이다. 나이 별로 보면 60대가 26.3%로 가장 많았고, 70대 22.3%, 50대 19.6%의 순이었다. 오랜 기간 나쁜 식습관이 누적되어 중년에 접어들면 장 건강에 탈이 나는 것이다.

대장암 어떻게 생기나?

포화지방이 많은 소고기-돼지고기, 탄 음식, 가공육(햄-소시지-베이컨) 과다 섭취가 대장암 위험을 높이는 것은 많이 알려져 있다. 국가암정보센터에 따르면 햄-소시지 등 가공육에 사용되는 아질산염은 접촉 부위에 직접적으로 암을 일으킨다. 고기-생선을 높은 온도에서 굽는 경우 강력한 발암물질들이 육류나 생선 표면에 생긴다. 여기서 이런 음식들을 무조건 먹지 말라고 얘기하고 싶진 않다. 다만 양이나 빈도를 줄이고 채소와 꼭 같이 먹으라고 당부하고 싶다.

왜 마늘, 양파, 상추, 배추 같이 먹어야 하나?

최악의 식습관은 기름기가 많은 고기-가공육을 불에 구워 채소 없이 먹는 것이다. 마늘, 양파, 부추, 파 등에는 알릴 화합물이 풍부하다. 탄 고기의 발암 물질을 몸속에서 희석시켜 암 발생 위험을 줄여준다. 설포라펜 성분이 많은 배추, 브로콜리, 케일, 양배추, 순무 등도 대장암 위험도를 감소시킨다. 붉은 고기도 먹되 이런 채소들을 곁들여야 몸속에서 발암 성분이 활성화되는 것을 억제한다.

채소, 과일, 통곡물, 해조류에 많은 식이섬유는 장의 연동 운동을 증가시켜 변비를 예방하고 발암물질의 장 통과 시간을 단축시킨다. 발암 물질의 배설을 촉진하여 암을 예방한다. 현미, 호밀, 쌀, 채소 등에 많은 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 리그닌 성분은 발암 물질이 장 세포에 접촉할 수 있는 기회를 줄이는 작용을 한다.

증상 나타나면 암이 꽤 진행된 경우

대장암 증상은 배변 습관의 변화, 설사-변비 또는 배변 후 변이 남은 듯 불편한 느낌, 혈변 또는 끈적한 점액변이 나올 수 있다, 예전보다 가늘어진 변, 복부 불편감(복통, 복부 팽만), 체중 감소-피로감도 나타난다. 50세 이상 건강보험 가입자는 매년 대변 검사 후 이상이 발견되면 대장내시경을 할 수 있다. 증상이 나타나면 암이 꽤 진행된 경우다. 평소 식습관 관리로 장 건강에 신경 써야 한다.

🎶삼각관계. 강진🎶

[스마일 (서울 )]

인생을 즐기는 방법
바위 동물 정말 똑같아요
대장암 예방하는 식습관
여러가지 유익한 정보가
좋은 시간으로 아침을 맞이합니다
월요일 같은 화요일
좋은 하루 되세요 💚

[보문산인(대전)]

즐건
화요일
화이팅입니다!

감사합니다!

[썸바디(오산)]

인생을 즐기는 여러가지 방법 중 반 이상의 항목에서 브레이크가 걸리네요.
눈치보지 말고 여유롭게 살며 자신을 믿고 자신을 위해서 살자는 말씀들 감사합니다.

[보문산인(대전)]

저는
반에반. ㅎ
화끈한
화요일.
화통하게 지내세요!

[와이알소머즈(서울)]

살아가는 데
최고의 자산은
좋은 사람과의 만남이다.

[보문산인(대전)]

참
좋으신
소머즈님!

오늘도
행복하세요.

감사합니다!

[뚝섬(서울)]

대장암 예방하는 식습관
여러가지 유익한 정보~
감사히 보고갑니다
즐거운 하루가 되세요

[보문산인(대전)]

뚝섬님!
멋진
화요일되세요!

감사합니다!

[이사장]

보문산인님
인생을 즐기는 법
강박관념을 버리자
가방을 절반으로 줄이자
기억하지말고 메모습관
부탁을 두려워 말자
빚을 지지 말자
중요한 일부터 처리하자
인생은 불완전하고 인정하자
임무는 굵고 짧게 처리하자
확실하게 한번에 마무리하자
눈치를 보지말자
인간관계를 넓게 얇게 만들자

차분해지는법
15가지
당당해 지는법
15가지
여유로워지는 법
12가지

대장암 식습관
고기를 구워 먹을때 마늘 양파 상추 채소와 함께 먹는 식습관을 갖자

강진 가수
삼가관계 노래 동영상 잘봤습니다 감사합니다

[보문산인(대전)]

이사장님!
장시간
감사합니다!

즐건
화요일되세요!

[이사장]

감사합니다
매일 소박하고 맛있는 점심식사 맛나게 하세요

[보문산인(대전)]

맛점하세요.

[이사장]

김치찌게 맛나 보입니다
뚝베기에 먹는음식은 참
좋아요

[이모(청주) 운영자]

비가오는 아침
딸랑구 입주청소가면서 접합니다
최고의 가치관을 들고 살려고 해도 다 똑같은 마음은 아니라도
차분하고
당당하고
여유로움으로 먹는 식습관도 고처보려고
풀만 먹다보니
시퍼런 변을 보지만 가끔 변비가ㅎㅎ
강진가수 멋진공연과 함께 반성하며 오늘을 보내봅니다
활기찬 하루되세요
늘 감사합니다

[보문산인(대전)]

살살
쉬엄쉬엄
느긋하게,

즐건
오후되세요!

감사합니다!

[한이수(당진)]

록시님의 굿모닝
굿모닝 좋은아침 입니다
어린이날 비가와서 많은분들이
안좋았을 겁니다
감사합니다

[보문산인(대전)]

한이수님!
즐건
화요일.
화이팅입니다.

[록시/서울]

노트북만 안들고 다녀도 편하겠어요
좋은글잘보고 갑니다

[보문산인(대전)]

열심히
사시는
록시님!
화이팅입니다!

감사합니다!

[초아(전주)]

보문산인님
오늘의묵상
감사드립니다
늘고맙습니다

[보문산인(대전)]

초아님!
즐건 오후
기쁨가득 하세요!

[박강수]

🙇‍♀️ 보문산인님 ^^
고맙습니다.
🌲 편안ㆍ차분ㆍ당당ㆍ여유^^
말씀 글 감사드립니다.
조금조금 ~ 배워가겠습니다.
건강하세요.♡♡♡

[보문산인(대전)]

다
박강수님이
아시는거구
솔선수범하시는거잖유~^^

즐건
저녁되세요!

감사합니다!

[박강수]

부끄럽습니다.
많으신 ~
아주 가까이에 있지만, 지키지 못하여 후회하는 모습
아니되도록 가르침 주시어 감동의 사랑 받아서 행복합니다.

[보문산인(대전)]

감사합니다!

[🏡창써니 (안양)]

운동가려다
비와서
다시들어오다
흔적남깁니다 .

스트레스받으면
실컷우는것도
그건
한번씩그러는데
ㅎ
저녁맛있게
드셔요

[보문산인(대전)]

참
잘 했어요.

가정의 달.
집을
잘 지키세요. ㅎ

행복 가득
저녁되세요!

[🏡창써니 (안양)]

집순이입니다
ㅋ

[보문산인(대전)]

[🏡창써니 (안양)]

ㅋㅋ
.