[건강증진사업]스마트 워크옥 채린지안내

[오뚝이(김월선)]

[건강증진사업] 스마트 워크온 챌린지 안내

*기간 : 10/18(월)~10/31(월) / 14일간
*대상 : 스마트폰을 소지한 복지관 이용자 어르신
*내용 : 워크온(걷기APP) 활용을 통한 목표걸음 10만보 달성과 미션 2가지 인증

※ 아래 첨부한 상세한 참여방법 안내를 참조해주세요 *^^*

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1. Play 스토어에서 워크온 설치 및 회원가입
(* 설치에 필요한 모든 물음에 모두 허용으로 설정)

2. 닉네임을 본인 확인을 위해 반드시 성함으로 작성해주세요!
(단, 동명이인의 가능성이 있는 경우 괄호하고 회원번호까지 함께 기재)
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3. 워크온 가입 후 연동기능 설정하기
- 안드로이드 : 삼성헬스와 연동 가능
- 아이폰 : 애플워치와 연동 가능
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<안드로이드의 경우>
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<아이폰의 경우>
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4. 여기까지 워크온 가입완료!
다음으로 강남노인종합복지관 워크온 커뮤니티(워킹 강남구) 접속하기! ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
https://walkon.swallaby.com/8gdbiOqP7jb

5. 워크온 뿐만 아니라 강남노인종합복지관 커뮤니티(워킹강남구)까지 가입완료!

이제부터 전체 멤버 걸음 수 랭킹을 통해 오늘/어제/이번주/지난주/ 랭킹 순위를 확인할 수 있습니다!
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6. 14일간 걸음 수 측정을 위해 핸드폰을 들고 걸어주세요!
간혹 걸음수가 0으로 나오는 경우가 있어 하루에 1번이라도 워크온 강남노인종합복지관 커뮤니티에 접속해주세요^-^

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7. ★미션 2가지★ 안내
걷기 운동 전후로 스트레칭 및 스쿼트를 실시하는
총 2가지 본인의 모습을 촬영 후 워크온 게시판에 올려주세요!

* 14일기간 동안 1회(스트레칭+스쿼트 하는 사진)만 올려주시면 됩니다.)


<예시>

* 참고할 만한 링크
<스트레칭>
https://www.youtube.com/watch?v=AjC-fnYk7oE
<스쿼트>
https://www.youtube.com/watch?v=akLRbdTtD7Y&feature=youtu.be
* 스트레칭은 운동 전 부상 예방과 운동 후 근육통 예방을 위해 본인의 유연성에 맞게 꾸준히 실시할 것을 권장합니다.

* 스쿼트는 맨몸으로 할 수 있는 대표적인 근력운동으로 중량을 추가하지 않기 때문에 부상에 대한 걱정없이 진행할 수 있습니다.

스마트 워크온 챌린지를 통해
유산소운동(걷기운동) + 유연성운동(스트레칭) + 근력운동(스쿼트)을 적절하게 병행하는 조화로운 운동생활에 도움이 되시길 바랍니다.


♡14일간 화이팅♡

[백운 최창영]

오뚝이 여사님
오늘도 좋은 소식 주시네요
저도 참석해 볼가 합니다

선생님 건강하시고 행복하세요
감사합니다