유산소 운동과 심박수 - 5월 26일

[joara]

우리 s라인 회원님들 안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

섹시가수 제니퍼 로페즈 아시죠^^? 그 몸매좋은 가수 있잖아요~ 영화배우도 하고~ 

일본 영화 Shall We Dance의 미국판 리메이크영화 주인공 제니퍼 로페즈^^

아무튼 근데 갸가요~미모와 몸매 유지를 위해 도우미를 20명이나 쓴다네요~

요가 강사에서부터 개인 요리사까지... 하다못해 섹시한 힙을 만들기위해 힙을 관리 해 주는 도우미까지...

부럽죠^^? 근데 우리 S라인 회원님들에게는 이 joara가 있잖아요~ 그러니 부러워 하지 마세요^^

joara가 우리 s라인 회원님들의 건강관리 도우미이자 개인 몸매 관리사이니깐요^^

완전 건강한 s라인 몸매는 joara가 책임을 지고 만들어 드릴테니 joara만 믿고 오늘도 화이팅 해 주세요^^

어제는 효과적인 체중감량을 하기위한 유산소 운동방법에 대해 이야기 해 드렸는데요~

오늘은 어제 이야기 해 드린대로 효율적인 유산소 운동방법 중에 상당히 중요하지만

많이들 의식을 못하고 있는 심박 수(MHR)에 대해 이야기 해 드리도록 할께요~

유산소 운동시 심장과 폐가 가장 효과적으로 기능하고 체지방을 연소 시키려면

최대 심박 수(MHR)의 65~85% 범위에서 운동을 해 주어야 되요~

이 상태를 최적 운동범위 라고 하는데요~ 이 상태에서는 지방 감량과 체중 감소가 잘 된다는 이야기죠^^

사람의 최대 심박수는 막 태어 났을때 220회이며 매년 1회씩 줄어 들게 된답니다~

즉 자신의 최대의 심박수는 220에서 각자 자신의 나이를 뺀것이 됩니다^^

예를들어 35세인 사람은 최대 심박수가 분당 185회가 되겠죠^^

그럼 35세인 사람의 지방감량과 체중감소가 잘되는 최적 운동범위는요~

185회의 65~85%이니 최소 분당 120회의 심박수에서 최대 분당 157회의 심박수이 되는 것이지요^^

(최소= 185x0.65=120) (최대= 185x0.85=157)

다시 말하면 35세의 사람의 지방 감량과 체중 감소가 가장 잘 되는 최적 운동범위는 분당 심박수가

120~157회사이라는 이야기 예요^^

자신의 최적 운동범위에 못 미치도록 운동을 한다면 체지방의 감소와 체중감소도 잘 되지 않겠고요~

만약 자신의 최적 운동범위를 넘어서 운동을 한다면 몸은 산소에 대한 요구를 충족시킬 수 없게 되어

운동을 오랬동안 지속할수 없게 되어 유산소 운동의 효율성이 떨어 진답니다^^

또한 심박 수(MHR)를 고려하지 않고 운동을 할 때 돌연사나 부상등에 위험이 있을수 있게 된답니다~

효과적인 체중감량과 체지방 감량뿐만 아니라 건강을 생각 해서도 심박 수(MHR)을 생각하고 하셔야 되겠죠^^?

(운동 강도를 너무 높게 하면 힘이들어 운동을 오래 할수 없으니 다이어트에는 적합하지 않아요^^)

(제가 예전에 이야기 해 드린적이 있는데요~

유산소 운동을 하게 되면 처음부터 지방을 에너지로 쓰는것이 아니라고 했었죠~

유산소 운동은 평균적으로 운동 시작 후 20분이 지나고 나서부터 지방을 사용한다고 알려져 있답니다^^)

연령대별 평균 심 박수(MHR) 표를 올려 드릴테니 참고 하여 유산소 운동 효율적으로 하세요^^

유산소 운동을 할때 심 박수(MHR) 측정기를 사용하시면 정확하게 할수 있답니다^^ 

가격대는 3만원에서 몇 십만원 이상하는 것까지...

여유가 되시면 손목에 차는 심박측정시계를 구입하여 해도 되는데요~

부담이 되시는 분들은 손목이나 목등의 맥박을 측정해 가며 운동하세요^^

15초동안의 맥박 수를 측정하고 4를 곱해 주면 된답니다^^ 

오늘 심박수(MHR) 내용을 잘 읽으셨다면 앞으로 유산소 운동을 할때 신경써서 해 보세요^^

체지방 감량에 도움이 많이 될거예요~ 그럼 오늘의 다이어트 팁은 여기서 정리하고요~

본격적인 오늘의 다이어트 미션 임무(운동)를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

엎드려 다리 번갈아 달리기	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[HOSU]

26일꺼 일찍 올라왔네요~~ 열심히 따라할께요~~

[카라의 꽃말]

앞으로 여름이니까 더욱 열심히 하시라고... 일찍 올라올거에요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 아자아자! 파이팅

[강력3번]

예습하고 갑니다~ 낼아침에 고고싱! 오늘은 유산소가 먼저네요 ㅎㅎ 근데 보통 미션하면 몇 칼로리정도 소모되나요? 근력이랑 유산소 따로 알려주실수 있나요 ㅎㅎㅎ

[카라의 꽃말]

오늘은 수요일!! 유산소 운동 위주의 날이랍니다. 일주일중에 체중감량에 집중하는 날! 이렇게 생각 하시면 되요! 제일 힘든 미션이 될거에요! 그래도 포기 하시지 말고 열심히 하세요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[덧니두개]

예습하고 갑니다...^^

[카라의 꽃말]

덧니두개님 예습수고하셨어요! 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 열심히 아자아자! 파이팅!

[왕짜원해]

예습완료

[카라의 꽃말]

왕짜원해님 오늘은 날씨가 너무 좋아요! ㅋㅋㅋ 좋은 날씨만큼 좋은 하루 되세요! 아자아자! 파이팅!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 수빈님 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[독하게살자]

미션 들어 갑니다 5-2-3일차 홧팅!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 오늘은 날씨가 참 좋죠^^ 독살자님 오늘 즐거운 하루 되시고요1 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[홍시맘]

엎드려 달리기 왜 이렇게 힘들까요?

[카라의 꽃말]

엎드려 달리기 카라도 힘들어요^^ 그래도 포기 하시지 말고 열심히 하시는거에요^^ 홍시맘님 힘내서 아자아자! 파이팅~

[내게도 봄날이...]

아이셋 기르면서 운동하려니 너무 힘드네요. 육아에 가사에..ㅠㅠ 이제 삼일째인데 운동하기가 싫어지네요. 쏠로일대가 그립네요. 미션은 순서를 바꿔서 해도 되나요?

[카라의 꽃말]

육아에 가사에.. 운동에... ㅠ.ㅠ 정말 힘든거 알아요^^ 하지만 운동은 자신을 위해서 투자하는 좋은 시간이에요! 힘들고 시간이 없지만 조금이라도 투자하세요. 자신을 위해서.. 아름다움을 위해서.. 그래야 나중에 후회 안해요^^ 즐거운 하루 되시고요! 힘내세요! 아자아자! 파이팅~

[공주미니]

오늘은 복근+유산소 운동이네요.퇴근 후 고~~

[카라의 꽃말]

오늘은 유산소 운동 위주의 날이에요. 많이 힘들어요^^ 그래도 힘내서 열심히 하세요! 아자아자! 파이팅~

[건강한몸매만들기]

마법의 날이라 심하게는 못하고 가볍게 미션 완료 했어요 ㅠ ^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 마법의 날이라 힘들죠^^ 너무 무리 하시지 말고... 유의해서 하세요^^ 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[혜정(민러브)]

미션완료. 오늘 전 25주년 은혼식날입니다.많이도 살았다고들 하는데 넘 금방 지나간 시간들인거 같습니다. 늘 행복 준 남편한테 칭찬을 주고 싶네요. 오늘도 많이 행복하십시요.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 와아! 정말 축하드려용! 앞으로는 두분이 더욱 행복하고 즐거운 시간 되셔야해요^^ 민러브님은 이래저래 너무 부러워용^^ ㅋㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[아이스토리]

미션완료^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 오늘도 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅!

[빙그레우유s]

반정도만 미션완료 ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 왜 반만 하셨어요^^ 힘들어서요? 아님 시간이...? 되도록 최선을 다해서 하셔야해요^^ 카라가 완젼 응원해드릴게요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[모시나비]

미숀완료^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 오늘도 즐거운 하루 되시고요! 더욱 힘내서 아자아자! 파이팅~

[교정]

잘보고 담아갑니다,~즐거워 행운이 가득한 오늘 되세요,~아자아자 파이팅!!!

[카라의 꽃말]

교정님! 항상 좋은 말씀 감사해요! ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[라라윤]

미션완료여~~~ㅎㅎ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 오늘 하루도 완젼 좋은 하루 되셔야해요! 힘내서 아자아자! 파이팅 ~

[주형맘]

미션완료~~다시 찾아온 정체기~~ㅠ.ㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 정체기가 다시 찾아왔나요^^ 주형맘님은 슬기롭게 잘 극복할거에요! 카라가 완젼 응원할게요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[수선화짱]

미션완료................슝~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요..ㅋㅋ오늘도 힘내서 아자아자! 파이팅~ 슝~

[운동형인간되기]

열심히 운동하고 어제 밤에 식신이 내려왓어요 이럼 않되는데 다시 하면서 미션 완수요 오늘부터 다시 시작하는 마음으로 뱃살 탈출 할래요 많이 도와 주세용 ^^

[카라의 꽃말]

열심히 운동 하고 어제 밤에 식신이 내렸다구요..ㅠ.ㅠ 아공... 그래도 걱정하시지 마세요! 오늘 열심히 운동 하고 다시 식이조절 하면 되죠!! ㅋㅋ 완젼 힘내서 열심히 아자아자! 파이팅~

[gottkfdl]

엎드려 다리 번갈아 달리기 너무 힘들어요...ㅠ 제일 싫어~~ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

힘든 운동이에요! 엎드려 다리 달리기..ㅋㅋ 그래도 포기 하시지 말고 열심히 하자구요! 힘내서 아자아자! 파이팅!

[평생S라인원츄♥]

미션..ㅋㅋㅋ 완료

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요. 오늘도 즐거운 하루 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅 ~

[폭풍다욧]

엎드려 다리 번갈아 달리기.. 계속 하다보면 한쪽 다리가 가슴쪽으로 올라와야하는데 그게 안돼요 ㅠ

[카라의 꽃말]

아공..ㅋㅋ 그래도 최선을 다하신거죠^^ 잘 하시고 있는거에요! 열심히 포기 하시지 말고 힘내자구요! 카라가 완젼 응원해드릴게요! 아자아자! 파이팅 ~

[∑이쁘게 살댜♡]

먼저 보고 가요~ ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

네네~ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자! 파이팅^^

[도전 도전!!]

근력미숀완료하고 유산소는 모자라지만 30분 조금 넘게만하고 갑니다. 요즘엔 가족중에 아픈사람이 있어서 살피느라 정신없네요. 그래도 자기전에 짬내서 조금 하고 갑니다. 건강은 방심말고 건강할때 지키는겁가봐요!!

[카라의 꽃말]

아공.. 건강에 제일 중요한데 아프신 분이 있네요.. 빨리 나으시라고 카라가 완젼 응원해드릴게요! 금방 안아플거에요^^ 오늘 날씨가 좋아요! 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅~