|
엎드려 다리 번갈아 달리기 |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
| |
|
제자리 파워워킹 - |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
| |
|
상상 줄넘기 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
| |
|
1/4 싯업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
| |
|
리버스 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
| |
|
오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
| |
|
더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
| |
|
오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 26일꺼 일찍 올라왔네요~~ 열심히 따라할께요~~
앞으로 여름이니까 더욱 열심히 하시라고... 일찍 올라올거에요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 아자아자! 파이팅
예습하고 갑니다~ 낼아침에 고고싱! 오늘은 유산소가 먼저네요 ㅎㅎ 근데 보통 미션하면 몇 칼로리정도 소모되나요? 근력이랑 유산소 따로 알려주실수 있나요 ㅎㅎㅎ
오늘은 수요일!! 유산소 운동 위주의 날이랍니다. 일주일중에 체중감량에 집중하는 날! 이렇게 생각 하시면 되요! 제일 힘든 미션이 될거에요! 그래도 포기 하시지 말고 열심히 하세요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
예습하고 갑니다...^^
덧니두개님 예습수고하셨어요! 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 열심히 아자아자! 파이팅!
예습완료
왕짜원해님 오늘은 날씨가 너무 좋아요! ㅋㅋㅋ 좋은 날씨만큼 좋은 하루 되세요! 아자아자! 파이팅!
삭제된 댓글 입니다.
미션완료 수고하셨어요! 수빈님 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션 들어 갑니다 5-2-3일차 홧팅!!
미션완료 수고하셨어요! 오늘은 날씨가 참 좋죠^^ 독살자님 오늘 즐거운 하루 되시고요1 힘내서 아자아자~ 파이팅~
엎드려 달리기 왜 이렇게 힘들까요?
엎드려 달리기 카라도 힘들어요^^ 그래도 포기 하시지 말고 열심히 하시는거에요^^ 홍시맘님 힘내서 아자아자! 파이팅~
아이셋 기르면서 운동하려니 너무 힘드네요. 육아에 가사에..ㅠㅠ 이제 삼일째인데 운동하기가 싫어지네요. 쏠로일대가 그립네요. 미션은 순서를 바꿔서 해도 되나요?
육아에 가사에.. 운동에... ㅠ.ㅠ 정말 힘든거 알아요^^ 하지만 운동은 자신을 위해서 투자하는 좋은 시간이에요! 힘들고 시간이 없지만 조금이라도 투자하세요. 자신을 위해서.. 아름다움을 위해서.. 그래야 나중에 후회 안해요^^ 즐거운 하루 되시고요! 힘내세요! 아자아자! 파이팅~
오늘은 복근+유산소 운동이네요.퇴근 후 고~~
오늘은 유산소 운동 위주의 날이에요. 많이 힘들어요^^ 그래도 힘내서 열심히 하세요! 아자아자! 파이팅~
마법의 날이라 심하게는 못하고 가볍게 미션 완료 했어요 ㅠ ^^
미션완료 수고하셨어요! 마법의 날이라 힘들죠^^ 너무 무리 하시지 말고... 유의해서 하세요^^ 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료. 오늘 전 25주년 은혼식날입니다.많이도 살았다고들 하는데 넘 금방 지나간 시간들인거 같습니다. 늘 행복 준 남편한테 칭찬을 주고 싶네요. 오늘도 많이 행복하십시요.
미션완료 수고하셨어요! 와아! 정말 축하드려용! 앞으로는 두분이 더욱 행복하고 즐거운 시간 되셔야해요^^ 민러브님은 이래저래 너무 부러워용^^ ㅋㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료^^
미션완료 수고하셨어요! 오늘도 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅!
반정도만 미션완료 ㅠㅠ
미션완료 수고하셨어요! 왜 반만 하셨어요^^ 힘들어서요? 아님 시간이...? 되도록 최선을 다해서 하셔야해요^^ 카라가 완젼 응원해드릴게요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미숀완료^^
미션완료 수고하셨어요! 오늘도 즐거운 하루 되시고요! 더욱 힘내서 아자아자! 파이팅~
잘보고 담아갑니다,~즐거워 행운이 가득한 오늘 되세요,~아자아자 파이팅!!!
교정님! 항상 좋은 말씀 감사해요! ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료여~~~ㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요! 오늘 하루도 완젼 좋은 하루 되셔야해요! 힘내서 아자아자! 파이팅 ~
미션완료~~다시 찾아온 정체기~~ㅠ.ㅠ
미션완료 수고하셨어요! 정체기가 다시 찾아왔나요^^ 주형맘님은 슬기롭게 잘 극복할거에요! 카라가 완젼 응원할게요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료................슝~~
미션완료 수고하셨어요..ㅋㅋ오늘도 힘내서 아자아자! 파이팅~ 슝~
열심히 운동하고 어제 밤에 식신이 내려왓어요 이럼 않되는데 다시 하면서 미션 완수요 오늘부터 다시 시작하는 마음으로 뱃살 탈출 할래요 많이 도와 주세용 ^^
열심히 운동 하고 어제 밤에 식신이 내렸다구요..ㅠ.ㅠ 아공... 그래도 걱정하시지 마세요! 오늘 열심히 운동 하고 다시 식이조절 하면 되죠!! ㅋㅋ 완젼 힘내서 열심히 아자아자! 파이팅~
엎드려 다리 번갈아 달리기 너무 힘들어요...ㅠ 제일 싫어~~ㅠㅠ
힘든 운동이에요! 엎드려 다리 달리기..ㅋㅋ 그래도 포기 하시지 말고 열심히 하자구요! 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션..ㅋㅋㅋ 완료
미션완료 수고하셨어요. 오늘도 즐거운 하루 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅 ~
엎드려 다리 번갈아 달리기.. 계속 하다보면 한쪽 다리가 가슴쪽으로 올라와야하는데 그게 안돼요 ㅠ
아공..ㅋㅋ 그래도 최선을 다하신거죠^^ 잘 하시고 있는거에요! 열심히 포기 하시지 말고 힘내자구요! 카라가 완젼 응원해드릴게요! 아자아자! 파이팅 ~
먼저 보고 가요~ ㅋㅋ
네네~ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자! 파이팅^^
근력미숀완료하고 유산소는 모자라지만 30분 조금 넘게만하고 갑니다. 요즘엔 가족중에 아픈사람이 있어서 살피느라 정신없네요. 그래도 자기전에 짬내서 조금 하고 갑니다. 건강은 방심말고 건강할때 지키는겁가봐요!!
아공.. 건강에 제일 중요한데 아프신 분이 있네요.. 빨리 나으시라고 카라가 완젼 응원해드릴게요! 금방 안아플거에요^^ 오늘 날씨가 좋아요! 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅~