개인적인 사정때문에 다니던 체육관은 못다니고 그대신 집에서 훈련하려고 하는데...집에 있는기구가 벤치프레스랑 덤벨이 있거든요.....다른건 운동방법을 찾았는데 가슴할때 플랫 벤치프레스 밖에 못하겠더라구요...
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골고루 가슴운동을 하고 싶은데 제가 가지고 있는 기구만으로 인클라인이랑 디클라인 벤치프레스 하는 방법좀 가르쳐 주세요~ 그렇다고 플랫벤치프레스에다가 밑에 뭐 받치고 기울여서 하기도 좀 그렇고....아니면 맨손으로 하는 가슴 상부랑 하부운동 추천바랍니다.
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맨손으로 하는 가슴 상부운동은 다리를 침대나 의자에 올리고 상체가 하체보다 낮게내려가서 하는 푸쉬업과 가슴 하부 운동은 팔을 의자나 책상에 대시고 다리보다 상체가 높게 하여 푸쉬업을 하시면됩니다.http://cafe3.ktdom.com/bbmania/index.php 사이트 들어가서 덤벨 2개로 근육맨 되기 라는 프로그램 들어가 보세요
첫댓글 맨손으로 운동이 안될껀데여....덤벨 없으세여? 덤벨 풀오버랑 딥스해주세요
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감사합니다. 그방법이 있었군요~^^
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