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덤벨 래터럴 레이즈 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 프론트 레이즈 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동해야 1세트가 되요^^) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 예습완료
왕짜원해님! 새로운 한주에요. 이번주도 즐거운 한주 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅!
간만에 둘뢌네요.. 미션 시작 합니다 5-2-6
미션완료 수고하셨어요! 이번주도 즐거운 한주 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅~
비가 오네요^^퇴근후 미션할게요~~
오늘 비가온다고 했는데.. 아직까지 제가 있는곳은 비가 오지는 않네요^^ 공주마니님 즐거운 한주 되시고요! 열심히 힘내서 아자아자! 파이팅^^
미션에 올려주신 유산소 운동대신 런닝 40분정도 하는데 괜찮을까요? 오늘은 어깨운동과 팔뚝운동 처방해주셨네요.^^
미션완료 수고하셨어요! 미션에 있는 유산소 운동은 다른 유산소 운동으로 대체를 하셔도 좋아요! 이번주도 즐거운 한주 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션 준비 완료.즐거운 운동 으로 한 주를 시작합니다.
미션 준비 완료인가요? 지금쯤 다 완료 하셨죠^^ ㅋㅋ 홍시맘님 이번주도 즐거운 한주 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅!
오늘도 신바람나게 ~~ 아자아자~~ 즐겁게
오늘도 신바람나게 시작 하셨나요~ 환타지아님 덕분에 저도 신바람이 나는걸요^^ ㅋㅋ 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션하구 갑니다~ 5월도 끝~~
미션완료 수고하셨어요! 5월에도 열심히 하셨나요! ㅋㅋ 새로운 6월에도 더욱 열심히 하는거에요! 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션완료. 또 한 주 열심히 고고씽 해요. 오늘도 행복하십시요.
미션완료 수고하셨어요! 한주 열심히 고고씽! 카라와 함께 즐겁고 행복하게 한주 보내시는거에요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
한주가 시작 됐네요 ^^ 미션 완료 했어요 ~~"
미션완료 수고하셨어요! 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅!
미션완료^^
미션완료 수고하셨어요! 이번주도 즐겁게 시작 하신거죠^^ 새로운 한주 즐거운일 가득 하시구요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
아~~ 오늘 집안일도 좀 해결되었고 해서 모처럼 새벽 수영갔는데 웬걸~~ 수영복을 깜빡하고 갔는거 있죠!ㅡ,.ㅡ;;헐~~
하는수 없이 집에와서 근력하고 유산소 조금 모자라게 마무리하고 갑니다. 나머지는 출퇴근길 파워워킹으로...
아공... 오래만에 수영을 할려고 가셨는데 수영복을...^^ 아침부터 산책 하셨네요..ㅋㅋ
그래도 유산소 운동도 하고 근력운동도 하셨으니 좋아요^^ 도전님 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅
미션완료^^
미션완료 수고하셨어요! 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요! 이번주 카라와 함께 힘내자구요! 모시나비님 아자아자! 파이팅~
잘보고 담아갑니다,~계절의 여왕 5월의 마지막 날 마무리 잘 하시고 새로운 6월 잘 맞이하세요,~오늘도 즐겁고 행복하게 보네세요,아자아자 파이팅!!!~^^*
5월의 마지막 날이네요! 5월도 마무리 잘하시구요! 다가오는 6월에는 더욱 좋은일 가득 하시길 바래요! 카라와 함께 이번달도 힘내서 아자아자! 파이팅~
완료~~~~~~
미션완료 수고하셨어요! 이번 6월에는 더욱 열심히 하셔야해요! 카라가 완젼 응원할게요! 꼬마공쥬님 아자아자! 파이팅~
복근만 하고가욧..^^
복근만 하셨나요? 아공.. 다하셔야지 좋은데.. 앞으로는 더욱 노력해보세요! 카라님 힘내서 아자아자! 파이팅~
삭제된 댓글 입니다.
미션완료 수고하셨어요~ ㅋㅋㅋ 오늘부터는 본격적인 여름을 맞이 하였네요! 더욱 열심히 운동 하자구요! 아자아자~ 파이팅~
살아 빠져라 빠져라... 왜 항상 제자리이니.. 나쁜 살들아..
살아 빠져라.. 빠져라.. 저도 같이 주문 걸었으니 더욱 열심히 해보세요! 성공할수 있어요! 아자아자~ 파이팅~
미션완수요 ^^
미션완료 수고하셨어요! 새로운 한달이 시작되었네요! 이번달에는 카라와 함께 더욱 열심히 하는거에요! 운동형인간되기님 힘내서 아자아자! 파이팅~
다리가 다친게 아직 괜찮아지지않아서 사이드크런치까지 밖에 못하구 가요ㅜㅜ 그래도 오랜만에 미션완료
아공.. 카라도 발바닥이 다쳐서 어제 15바늘 꿰맸는데...ㅠ.ㅠ 아파용...ㅋㅋ 그래도 우리 힘내자구요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
저도 우선 중간 완료요 ㅜ.ㅜ
미션완료 수고하셨어요! 중간 완료는 다 안했다는거죠..ㅋㅋ 오늘은 꼭 다 완료 하셔야해요! 힘내서 아자아자~ 파이팅~
어제 야외 예배드리고 너무 많이 먹어서 배가 ... 이번주 열심히 식이조절 다짐...
어제 너무 많이 드셨나요... 아공... ㅋㅋ 대신 오늘은 더욱 열심히 해주세요!! 6월 한달도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료욤
미션완료 수고하셨어요! 즐거운 6월 되시고요! 6월에는 카라와 함께 더욱 열심히 하시는거에요! 아자아자! 파이팅!
완료-ㅎ
미션완료 수고하셨어요! 새로운 한주 열심히 하셨나요^^ ㅋㅋ 더욱 힘내서 카라와 함께 달려보자구요! 거침없는노력님 아자아자! 파이팅~
오늘 미션 완료~
미션완료 수고하셨어요! 이번달은 카라와 함께 더욱 열심히 하는거에요! 아자아자! 파이팅~
미션완료요^^
미션완료 수고하셨어요! 향수님 즐거운 한주 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅!