<div><p style="text-align: center;"> </p>
<p style="text-align: center;"><a class="tx-link" href="http://cafe.daum.net/subdued20club" target="_blank"><img width="500" class="txc-image" id="A_2730593653A1324210117E" style="line-height: 1.6; clear: none; font-size: 9pt; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2730593653A1324210" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" exif="{}" data-filename="로고-수정본.png" id="A_2730593653A1324210117E"/></a></p>
<p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 10pt;">출처: 여성시대 쿠로켄 </span></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이 글을 쓰기 앞서 글 쓰는건 처음이야</p><p style="text-align: center;">문제가 있으면 둥글게 알려줘 한시간동안 대기 타고 있을게ㅠㅠㅠㅠㅠ(쫄보)</p><p style="text-align: center;">내가 이 식단을 꽤 옛날에 자게인가? 암튼 거기다가 썼었는데 아직까지도 댓글이 달리길래</p><p style="text-align: center;">여시들이 아직도 많이 찾는것 같아서 여기다가 못을 쾅쾅쾅쾅 박으려구 함</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이 식단은 내가 14일 동안 이라는 요가 학원? 거기에서 얻은거고</p><p style="text-align: center;">제목에서도 써놨지만 난 삼시세끼 다 먹었어. 아침 점심 저녁 꼬박꼬박.</p><p style="text-align: center;">운동은 하루에 1시간. 진짜 딱 한시간만 함ㅋㅋㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: center;">그때 내 몸무게가 아마 87이었는데 72키로까지 빠짐</p><p style="text-align: center;">그래서 14일동안에서 이번달 명예의 회원? 이런 개념으로 거기 홈에다가 사진도 걸고</p><p style="text-align: center;">무료로 몇주일 더 넣어줬던 것 같아</p><p style="text-align: center;">워낙 옛날이라(아마 4년 전일듯) 사진이 없는데 그래도 식단은 그대로 써놓을게!!!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 식단 갑니다 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p><span style="font-size: 36pt;">권장 식단</span> : 잡곡밥 반공기, 국종류(건더기 위주) 단백질 반찬, 익힌 어채반찬, 생야채 반찬</p><p> </p><p>1. 탄수화물- 잡곡밥 1/2(흰쌀:50 잡곡:50)</p><p><현미, 율무, 조, 팥, 검은콩, 완두콩, 수수>50:50</p><p>곡물빵1개, 바나나 2개, 단호박 1/4, 고구마 중간것 1개</p><p>떡이나 밀가루음식은 다이어트식품 ㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴ떡도 안됨ㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴ</p><p>(ex-꿀떡, 빵, 국수, 스파게티)</p><p> </p><p> </p><p>2. 지방- 올리브유, 포도씨유(밥 한숟가락정도) </p><p> 견과류(호두 4알, 땅콩 10알, 아몬드 10알)</p><p> </p><p> + 기름을 밥 숟가락으로 떠먹으라는게 아니라, 그 정도의 양을 야채나 계란에 조리할때 쓰라는 고얌!!!</p><p> </p><p> </p><p>3. 단백질- 고등어, 참치, 삼치, 동태<구이></p><p> 껍질 제거 후 손바닥만한것 1토막</p><p> 두부요리:삶은 두부 1/4모, 두부부침 1/4모</p><p> 콩요리:삶은 풋콩, 닭가슴살구이:1토막</p><p> 달걀요리:계란찜 1개, 계란후라이 1개</p><p> 저지방우유, 두유 1잔(200ml)</p><p> 여자들한테는 동물성 단백질(닭가슴살, 계란)보단 식물성 단백질(두부, 콩, 버섯)등이 좋아</p><p> </p><p> </p><p>4. 비타민, 무기질, 식이섬유</p><p>-야채반찬:시금치나물, 콩나물, 미나리, 양배추, 당근, 오이, 파프리카, 브로콜리, 양파, 버섯, 미역, 다시마, 호박잎, 적채</p><p>쌈채소(상추나 파란 채소)</p><p>봄채소(돌나물, 봄동나물, 냉이, 달래, 쑥)</p><p>생채소는 주먹크기, 익힌채소는 주먹 반 크기</p><p> </p><p> </p><p>5. 과일- 달콤한 과일은 거의 탄수화물식품입니당</p><p>수박, 메론, 참외, 파인애플은ㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴ</p><p>딸기:작은것 5개</p><p>키위:1개</p><p>방울토마토:작은것 15개</p><p>자몽:1개</p><p>오렌지:3쪽</p><p>사과(껍질채):반개 (사과는 당분이 많아서 반쪽만 먹는걸 추천해)</p><p> </p><p>+ 수박이랑 참외가 GI지수가 높아서 포만감이 떨어지기도하고 인슐린분비량이 증가되기도하고 당이 지방으로 저장될수 있다고 댓글에 어떤 여시가 알려주었어. 나도 몰랐던 부분이야 알려준 여시 정말 고마워ㅠㅠ</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><식단 예><br>아침 : 잡곡밥 반공기 + 브로컬리, 그외 채소류 3가지(버섯볶음, 당근, 양배추쌈, 상추, 깻잎) + 단백질( 두부 반모) </p><p><br>점심 : 잡곡밥 반공기 + 브로컬리, 그외 채소류 3가지(버섯볶음, 당근, 양배추쌈, 상추, 깻잎) + 단백질( 계란 후라이나 닭가슴살. 두부를 또 처무처묵하는건 힘드니까..ㅇㅇ....)</p><p><br>저녁 : 삶은계란 1개 + 바나나 또는 고구마 1개 + 저지방우유 한잔</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p>PS. 밥 먹기 귀찮거나 식단이 질려서 밥만 봐도 토가 나왔을 때에는 스페셜k 먹었다!!!!!! </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><strong><span style="font-size: 36pt;">운동</span></strong>은 14일동안에서 하는 프로그램 그대로 한건데, 거기는 제자리 뛰기 30분 정도(길어야 30분 짧게는 20~25분)했고 그 다음에는 근력운동 했어. 막 수건 잡고 팔 한바퀴 돌리는 그런.... 진짜 말 그대로 요가 동작.... 그거하면 등살 엄청 빠진대요(소곤소곤) 그런 동작들을 30분정도 했어. 도합 1시간! 여시들은 유산소운동 하고 근력 운동을 하면 될 것 같아용</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">여기까지가 끗!!!</p><p style="text-align: center;">저 예는 내가 먹은거 기록한 것들 중에서 제일 잘 먹었을때를 예로 든거야!</p><p style="text-align: center;">이렇게 먹는거 아주 좋다고 칭찬까지 해주심.</p><p style="text-align: center;">문제 있으면 말해조 바로 수정하게ㅠㅠㅠㅠ</p><p style="text-align: center;">도움이 됐을지는 모르겠지만 그래도 좋은건 다 같이!!!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">+ 게시판을 잘 못 찾아 이사 왔어요.... 여시들아 귀찮게 해서 정말 미안해ㅠ_ㅠ...</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">추가 )</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">+<strong> 내 키는 164얌</strong>!!!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">+ <strong>등살 빼는 동작</strong> 물어보는 여시들이 많아서 이것도 추가할게</p><p style="text-align: center;"> </p>
<p style="text-align: center;"> 진짜 이러다가 내 팔이 또각 하고 부러지는건 아닌가 하는 생각이 들 정도로 최대한 뒤로 젖혀줘 아마 다 안 돌아갈거야. 중간에 턱! 걸리는 부분이 있는데 거기까지 해야지 안 그럼 어깨 다쳐요ㅠㅠ</p><p style="text-align: center;">수건의 양 끝을 잡고서 천천히 그렇게 뒤로 젖히다보면 등살이 서로 살에 눌려서 막 찌릿찌릿 아프거든? 그때까지 해줘야대!!!!</p><p style="text-align: center;">그리고 팔 다시 앞으로 내려서 좀 쉬고 다시 뒤로 젖혀서 땡겨주고!!</p><p style="text-align: center;">마지막에 버티기로 마무리를 해 줘. 뒤로 쭉 당긴다음에 그 상태로 8호흡 버티는걸 말하는거얌! </p><p style="text-align: center;">쓰읍(코로 들이마시기)후우(입으로 내뱉기)이게 한 호흡!!!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">+ <strong>밥 먹는 시간은</strong></p><p style="text-align: center;">아침 7시</p><p style="text-align: center;">점심 1시</p><p style="text-align: center;">저녁 6시</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">내가 평일 알바를 하고 있어서 밥 먹는 시간이 매우 규칙적이었어.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">점심~저녁 사이에 배고프면 간식 먹어도 돼. 식단 상담해주는 언니가 최대 카페모카까지 가능하대(휘핑 빼고)</p><p style="text-align: center;">그 언니한테 후드리찹찹 등짝 스매싱 맞을줄 알았는데 괜찮다그래서 나도 놀랬어ㅠㅠㅠ</p><p style="text-align: center;">하지만 여시들은 아메리카노를 먹어(강요)</p><p style="text-align: center;">그리고 저녁을 먹고나서 9시쯤에 항상 배고프더라고.... 그래도 참아 여시들아....</p><p style="text-align: center;">너무 배고파서 내가 뭐라고 먹지 않으면 헐크가 되어버릴 것 같을때만 베지밀 검은콩 두유 or 바나나</p><p style="text-align: center;">이렇게 먹어. 아주 야금야금 먹어. 나는 저 한입거리도 안 되는걸 30분동안 먹음ㅠㅠㅠㅠㅠ</p><p style="text-align: center;">그래도 먹지 않는걸 추천해ㅠㅠㅠㅠㅠ</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">+ <strong>물은 생각보다 많이 안 먹었어</strong>. 내 친구는 하루에 2리터를 먹었다는데, 나는 도저히 그렇게 못 먹겠더라고 물이 목으로 안 넘어가더라ㅠㅠㅠㅠㅠ</p><p style="text-align: center;">1리터 내외로 먹었던 것 같아. 그래도 똥은 숭풍숭풍 잘 쌌다!!!!!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p>
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참고할게!!! 도저히 살이안빠져서 식단조절을 더해야겟어ㅠㅠ
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웅웅 홍초 짱좋아 신건 몸에 다 좋댘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
홍초나ㅜ감식초가 이뇨작용 된다고 들었어 래몬 디톡스같은 그 뭐더라.... 독극물 배출? 이런거 도와준대!!!!!
나 모카 먹은날에는 혹시 그거때문에 살 조금이라도 더 찔까봐ㅠㅠ바나나랑 두유로 저녁 때웠었어ㅠㅠ저녁만 그렇게 먹았당!!!
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웅웅 근데 쪼꼼씩 해줘ㅠㅠ다욧에는 저염을 추천해!!!
차..참고할께!!!!!!!!!
검색하다가 왔어여!! 참고할게 고마워~~
여시 식단 내가본것중에 제일 실행가능한 현실적인식단이야!! 따라해볼게 고마워~
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.15.08.14 00:25
고마워용!!!!!나두 식단잘챙겨먹어야징!!!
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웅웅 스페셜k가 달지도 않고 씨리얼중에서는 칼로리가 제일 낮을걸??? 근데 그것도 양 잘 조절해서 먹어야돼ㅠㅠ나는 한주먹 아주 크게 쥐어서 먹었당!!!
와 여시얌 정리 잘핸ㅅ다 ㅠㅠ고마워 ㅠㅜ
여시야 정리해줘서 고마워ㅠㅠㅠㅠ!!!
지금 할리우드48중인데 낼 아침부턴 두유다이어트..ㅜㅜ 보식하고 집밥 식단으로 위에 써준것처럼 꾸려봐야겠다! 고마워~
여시야 식단별정리 고마웡ㅎㅎ
여시 정리한거잘봤어♥♥나도꼭꼭다이어트 성공할게!!고마워♥♥
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.15.10.01 23:19
우와 정리 깔끔하다!! 고마워 여시얌
@다이어트 식단@ 여시야 고마워요 ♥
연어하다가 옴 여시 고마워♥♥♥♥♥♥♥꼭 성공한다
식단)) 연어해서왔어 여시 고마워요!!! 식단짜는거 참고할겡ㅠㅠ
식단에 대한 가이드라인이 잘 되어있는것 같아!!고마워~!!
다이어트 식단 짜는중이었는데 여시 고마워요!!!
크 ..... 존경스러워 여시.....
고마워여시야!!참고하께!!!
다이어트하는데 식단 참고할게
[다이어트식단] 나도 뺄수있다 ! 아자아자 !
다이어트식단! 이거 너무 정리잘되있는것 ㅠ 진짜 도움된다 고마워 여시야~!
다이어트 식단과 운동법 고마워!!!♡여시야 정말.나한티 필요한거여 ㅠㅜㅜㅠ♡♡♡♡♡♡ 밤늦게 알램미야네♡♡
호오ㅠㅠㅠ 식단 참고할게 여시야 고마웡!!!!
식단에 참고해야지 고마워!!!
연어하다왔어 여시야!!!! 식단짜는데ㅠ도움많이됐다ㅠㅠ고마워
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.16.03.19 01:49
연어왔눈대 참고할게ㅎㅎㅎ
다시 보러 와따!!! 고마오 여시
와.... 연어하다왔오... 떡먹다가 흠칫... ㅠ 그만먹어야지ㅠ
연어하다왔어 대박이다여시 한달만에 15키로라니
고마워여시얌!!!!!!!!
좋은거가태 ㅠㅠ
다여트식단 거마워ㅠ다이어트해야되는데강같은글이다ㅋㅋ
다이어트 식단 고마오!!
좋은글고마워 여시야
여시 넘 고마워ㅠㅠ
고마워ㅜㅜ 식단정리 잘되어있어서 도움 너무 많이됐어
나만의 식단을 알아보고 있어서 연어중인데 너무 유용하다
이거 다시 찾느라 엄청 연어함...ㅎ
내가 본것중에 제일 좋은방법인것같어
이대로 유지어터하려구
고마워여샤♡♡♡♡♡
이대로 해야지..고마워