우리 몸은 100여 가지의 호르몬을 분비하는데요.
이 호르몬이 깨지면 호르몬의 불균형으로 인해 불면증, 당뇨병, 심혈관질환 까지 이어질 수 있습니다.
오늘은 노년에도 활기차고 즐겁게 보낼 수 있도록 호르몬 부족 증상과 호르몬을 채우는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
●호르몬 불균형으로 생기는 증상
· 점점 달라지는 성격
나이가 들어감에 따라 여성일 경우 남성호르몬이, 남성일 경우 여성호르몬이 발생된다고 합니다.
· 불면증
멜라토닌이란 호르몬은 주로 낮보다 밤에 10배이상 많이 분비되면서 수면과 관련된 인체의 생체리듬에 관여합니다.
이 멜라토닌이랑 호르몬이 정상적으로 나오지 않을 때 쉽게 잠이 들 수 없는 불면증 증상이 나타납니다.
· 골다공증
호르몬이 감소하게 되면 골격생성 및 골격건강에 악영향을 끼치게 됩니다.
특히 허리쪽이 가장 많이 굽는다고 합니다.
●병이 되는 호르몬 이상 증세
많이 먹어도 살이 빠질 경우
갑상선 호르몬이 많이 분비되면서 에너지 소모가 급격하게 증가되는 갑상샘 기능 항진증을 의심해 볼 수 있습니다.
· 적게 먹어도 살이 찌는 경우
갑상샘 호르몬 생산이 감소하거나 뇌의 문제로 감상색 호르몬을 충분히 만들지 못하여 신체 악영향을 끼치는 갑상샘 기능 저하증을 의심해 볼 수 있습니다.
· 얼굴이 둥글어지고 자주 멍이드는 경우
본래 성별과는 다른 증상이 신체에 나타나거나 무기력한 쿠싱증후군이 나타날 확률이 있습니다.
●노후를 지켜주는 3대 호르몬 관리법
1. 혈당 잡는 인슐린 호르몬
식후 10분간 가벼운 운동과 저염식, 단백질 위주의 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다.
2. 암을 막는 멜라토닌 호르몬
낮에 15분 이상 활동하고 잘 때는 푹 잘 수 있도록 모든 불을 끄는 것이 가장 좋습니다.
또한 바나나, 견과류, 토마토 등 멜라토닌이 풍부한 비타민 B군이 많은 식품 섭취를 권장 드립니다.
3. 근육을 만드는 성장 호르몬
성장 호르몬은 밤에 잘 분비되는데 숙면을 취했을 때 가장 많이 분비되므로 가급적 10시에 잠드는 것이 좋습니다.
하체 근육을 생성할 수 있도록 주 2회 하체 운동이 필요하고 두부, 계란, 우유 등 단백질이 풍부한 음식을 드시는 것이 좋습니다.
유익하게 보셨다면 가까운 지인분들에게도 전달해 함께 이야기해보는 것은 어떠할까요?
감사합니다.
첫댓글
요즘 걷기 하다보면
80세 이상 90세 어르신도 만나고
동네 어르신들을 더러 만납니다
나도 저어르신 연세에
산책할수 있을까를 생각해 보기도 합니다 ㅎ
건강에 유익한 정보 감사 합니다 ^^
유익한 정보
잘 보고갑니다
골다공증 검사 결과는 좋은데
산븨인과 혈액 검사에서
D부족이 나와서 주사 맞으라고
연락 왔네요.
뭐가 맞는지 아리송합니다.
고맙습니다..
얼굴이랑 체형이 변하는거 느끼면서 서글프고 짜증이 나네요..ㅠ.
좋은 정보 잘 봤습니다
좋은 정보 늘 감사드려요.^^