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상상 줄넘기 - |
4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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벽잡고 발차기 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (양쪽다리를 골고루 해주세요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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버티컬 시소 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 오늘은 복부 운동과 유산소운동으로 처방해 주셨네요. ^^ 매일 매일 운동처방해주셔서 감사해요~~
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!
마음은 굴뚝같아요 ㅜ.ㅜ
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!
미션 완료 했어요 ^^
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!
오늘은 가뿐히 새벽수영하고 근력미션도 완료했네요.. 선거날인데 오늘 일이 일찍 마쳤으면 하는 바람이 있네욤^^ 오늘하루도 수시로 웃으세욤^^
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!
다들 국민의 주권 행사는 하고 오셨죠 오늘도 화이팅
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!
미션 완료 ^^ 오늘도 즐건 하루 되세요
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!
미션완료..오늘은 날씨가 너무 좋아요~~~
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!
미션 완료~~줄넘기 시작
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!
미션 이제부터 시작힙니다
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!
정식미션 처음 도전......ㅋ 아 겁나게 빡시네요.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 머리에 현기증날때까지 미션완료햇숩니다 내일뵈욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!
눈으로 보고 갑니다 ㅋㅋ
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!
복근운동만 마무리...
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!
쉬는 날이라 아침에 데일리 하고 정식미션했네염.. 아 넘 힘들어욤~ 그래도 쉬는 날에는 꼭 하려구욤.. 헬스도 못가는데.. 모두 화링입니당!
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!
어제 이 글을 읽고 또읽고 스크랩까지 하면서도 막상 인사댓글은 못달았네욤...
아주 감사히 잘~배웠습니다.
미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!