유산소 운동과 근력운동의 올바른 순서 - 6월 2일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예용~♥

"유산소 운동과 근력 운동중 어떤것을 먼저 하는것이 더 좋을까?" 하며 궁금 해 한적 없으 셨나요^^?

오늘은 joara가 다이어트 팁으로 이 궁금증을 확실히 해결 해 드리도록 할께요^^

미션도 그렇고 대부분 운동을 알려 주시는 분들은 근력운동부터 하고 유산소운동을 하도록 권하잖아요^^ 

음... 그런데 근력운동과 유산소운동의 순서는 정확하게 정해져 있는것은 아니랍니다~!!

그런데 왜 근력운동→유산소운동 이런 순서를 권하는지 궁금 하시죠^^?

설명을 드릴테니 읽어 보세요^^

근력 운동 후 유산소 운동을 하게 되면 유산소 운동을 먼저 할 때 보다 더 빠른 지방감소를 할 수 있답니다~

운동을 할 때는 유산소 운동 근력 운동 상관없이 처음에는 글리코겐(탄수화물)을 에너지로 사용하고~

그 다음 어느정도(보통 15~20분정도) 시간이 지나면 지방을 에너지로 사용하기 시작 한답니다~~

시간이 지속 될수록 글리코겐(탄수화물)보다 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높아 지게 되는 거죠^^

그런데 근력 운동은 유산소 운동보다 에너지를 더욱 많이 필요로 한답니다~

특히 비교적 바로 사용 할 수 있는 에너지인 글리코겐(탄수화물) 에너지를 많이 필요하게 되죠^^

그럼 유산소 운동 전에 근력 운동을 하게되면 글리코겐(탄수화물) 에너지를 많이 사용하게 되므로~

유산소 운동을 했을 때 빠른시간에 지방을 에너지로 사용할 수 있어 도움이 더 되겠죠^^?

이런 이유 때문에 대부분 운동을 할 때에 유산소 운동보다 근력 운동을 먼저 하는것을 권하는 것이랍니다^^

왜 근력 운동을 하고 유산소 운동을 하는것을 권하는지 아시겠죠^^?

그런데 근력 운동을 체계적으로 하는것이 아니라면 오히려 유산소 운동 먼저 하는것이 좋을 수 있답니다~

근력 운동을 체계적으로 하는것이 아니면 글리코겐(탄수화물) 에너지를 사용을 많이 하지 않고

근육에 제대로 된 부하와 자극이 이루어 지지 않아 근력 운동의 효과가 작아진답니다~~

체계적으로 근력 운동을 하는것이 아니라면 유산소 운동을 먼저하여 신진대사를 빠르게 만들어 주어~

근육의 온도를 높여 준 상태에서 근력 운동을 해 준다면 체계 적으로 하지 못하는 상황 내에서 최대한의 효과를 볼 수 있답니다^^

(근력 운동을 자신에 맞도록 체계적으로 하는것이 아니라면 유산소 운동전에 근력 운동을 해 주는 운동은

간단하고 쉽게 이야기 하여 스트레칭을 하는 정도의 효과라고 생각을 하시면 되요~)

joara가 이야기 한 내용이 전부 이해가 되나요^^?

헷갈릴 수 있을거 같은데... 그럼 쉽게 정리 하고 마무리 하도록 할께요~~

근력 운동과 유산소 운동을 체계적으로 하는 상태라면 근력 운동 → 유산소 운동 이렇게 해 주는것이 효과가 좋고요~

근력 운동을 체계적으로하는것이 아니고 시간이 날 때마다 조금씩 깨작깨작(?) 해 주는 것이라면~

유산소 운동부터 해 주고~ 근력운동으로 몸에 자극을 주는것으로 하시면 되는 거예요^^

(만약 바쁜날이라 운동을 많이 못하는 경우에도 후자처럼 해 주면 되겠죠^^)

오늘 내용 전부 정리 되었나요^^? 우리 s라인 회원님들은 똑똑해서 전부 이해 하셨으리라 믿어요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 정리를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

벽잡고 발차기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (양쪽다리를 골고루 해주세요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[내게도 봄날이...]

오늘은 복부 운동과 유산소운동으로 처방해 주셨네요. ^^ 매일 매일 운동처방해주셔서 감사해요~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!

[lim아]

마음은 굴뚝같아요 ㅜ.ㅜ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!

[건강한몸매만들기]

미션 완료 했어요 ^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!

[도전 도전!!]

오늘은 가뿐히 새벽수영하고 근력미션도 완료했네요.. 선거날인데 오늘 일이 일찍 마쳤으면 하는 바람이 있네욤^^ 오늘하루도 수시로 웃으세욤^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!

[모시나비]

다들 국민의 주권 행사는 하고 오셨죠 오늘도 화이팅

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!

[아이스토리]

미션 완료 ^^ 오늘도 즐건 하루 되세요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!

[수선화짱]

미션완료..오늘은 날씨가 너무 좋아요~~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!

[공주미니]

미션 완료~~줄넘기 시작

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!

[홍시맘]

미션 이제부터 시작힙니다

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!

[코코볼]

정식미션 처음 도전......ㅋ 아 겁나게 빡시네요.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 머리에 현기증날때까지 미션완료햇숩니다 내일뵈욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!

[∑이쁘게 살댜♡]

눈으로 보고 갑니다 ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!

[Regenbogen]

복근운동만 마무리...

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!

[heaven]

쉬는 날이라 아침에 데일리 하고 정식미션했네염.. 아 넘 힘들어욤~ 그래도 쉬는 날에는 꼭 하려구욤.. 헬스도 못가는데.. 모두 화링입니당!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!

[될때까지]

어제 이 글을 읽고 또읽고 스크랩까지 하면서도 막상 인사댓글은 못달았네욤...
아주 감사히 잘~배웠습니다.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선거는 다들 하셨죠^^ 이번주는 선거 때문에 그런지 조금 빠르게 지나가는것 같아요^^ 이번주도 후회하는 일 없도록 열심히 미션 하시고 식이조절 하셔야해요.^^ 아참 카라가 발바닥을 다쳐서 15바늘이나 꿰맸답니다..ㅠ.ㅠ 엉엉... 아프지 말라고 응원해주세요^^ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 파이팅!